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5.13

1.静坐 10+30+30

2.动作觉察：骑车觉察，走路觉察，即刻觉察

3.读：《金刚经》《普十》《心经》3遍，《大悲咒》1

4.视频：手把手教做船长：30分钟

没达到船长水平的时候，不要随便分享，因为引导别人修行真的不是那么容易的事，反正把自己弄得尴尬，别人弄得莫名其妙

总说自己没时候做练习，就是对修行不够重视。

1.要认真看觉察之道教材和船长手册

2.参加直播和分享

3.老实做练习

5.我看见

我看见思他人过，设计师那么久的东西还没有动，想抱怨，算了，都是工作，他们也确实忙。

我看见烦躁，娃一惊一咋的，原来是烦作业多

我看见群里的讨论，有一种担心，想要再精进一点

我看见在乎外貌，同事说，哎呀，安妮你的黑眼圈怎么那么黑，心里肯定好丑，不是在扎容易针嘛，怎么不管用嘛。

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2025.12

1.静坐 33

2.动作觉察：骑车觉察，走路觉察，即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1

4.学习《微信沟通》，《必经公约》


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2025.5.11

1.静坐 10

2.动作觉察：即刻觉察

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2025.5.10

1.静坐 

2.动作觉察：即刻觉察

3.抄心经 1

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2025.5.9

1.静坐 ：20

2.动作觉察：即刻觉察

3.抄心经 1

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2025.5.8

1.静坐 ：30

2.动作觉察：即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1

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2025.5.6

1.静坐 ：30

2.动作觉察：即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1

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2025.5.5

1.静坐 ：30

2.动作觉察：即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1

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2025.5.4

1.静坐 ：30

2.动作觉察：即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1

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2025.5.3

1.静坐 ：30

2.动作觉察：即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1

4.读《觉察之道》

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2025.5.2

1.静坐 ：30

2.动作觉察：即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1

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2025.5.1

1.静坐 ：30

2.动作觉察：即刻觉察

3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1