##安心小鹿 3月1日至4日 练剑记录

一、必修：

1.打坐时间
23+30+22+30+30

2.视频学习并提交心得

宣讲员共创营第四期：1小时16分钟+40分钟

心得：以法供养如是践行，交出自我，亦是最大供养。
同学之间要充分信任。

3.情绪觉察/我看见

（1）周末在单位值班，父母轮番电话，各种抱怨队友不起床，好吃懒做，让我管好自己的老公等等。

看：自己特别委屈，人在办公室坐，锅从天上来。

盯：胸中一团怒火，堵得不得了。深呼吸三次

挖：不愿意父母在我面前讲队友不好，总觉得父母在没事找茬，自己以说教的方式让父母忍忍忍，其实自己在和稀泥。还有原因是自己不愿意去跟队友沟通他的问题。

改：跟母亲转移话题，聊起用这个事情修心；父亲紧接的电话让自己觉察不在线，其实做的更好的方式是，夸父亲损队友下，他就满意了。挂完电话后，准备哪天合适机会跟队友好好沟通，也祝福父母开心快乐些。

（2）用的护肤品官网各种折扣叠加看得眼花缭乱，发现经常拿货那家价格比官网还高，看见自己被当冤大头了，看见生气，看见被这个事情带偏，还浪费了学习时间，止，不再执着，拒绝囤货心理。同时也随喜祝福对方。

（3）需要跟办公室负责人沟通，看见自己不喜欢跟她沟通，带着觉察去找她，放低自己，开口说道，有个问题想请教你下，看见她表情里略微显示出来的惊喜，原来这是她喜欢的模式，继续带着觉察愉快沟通。

（4）今日调休，办公室主任打电话来确认三八妇女节活动安排，我建议与上级一起开展，麻烦她在向主要领导对接。

她非要我打电话对接，啰哩巴嗦一通，看到她在烦，在推责，直接建议她按照程序报，然后她讲我省电话费啥的不过脑的发泄。

我不再说话，看见对方端着屎盆子，我拒绝吃屎，然后不再说话挂了电话。避免冲突发生。
并发愿自己能承受她的无明带来的痛苦。


二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗

即刻觉察8+9+10+4

走路中觉察2+2

开车觉察3

洗碗觉察1

闹钟觉察4+4

起床觉察1

打扫觉察3



2.日行一善

（1）早上外面吃早饭，对面的陌生人拿不到辣椒酱，帮忙推过去给她，并投之以微笑。

（2）热情像询问的游客解答，并送上欢迎来黄山旅游的祝福。

（3）看到一只蚊子，轻轻用笔尖挑起来，放生。

（4）给孩子淘宝买雨鞋，付款时弹出来为孩子助力免费午餐，选择上助力一起提交订单。

3.三种发愿练习

晨起发愿4+4+5+5

遇事发愿1+1+1