1.29—1.31

一、必修：
1.打坐时间
30+30+30

2.视频学习并提交心得
1小时50分

3.情绪觉察/我看见

（1）孩子去爷爷奶奶拜年，没有收到往年的压岁红包。

看：看见自己对公婆的偏心的怪罪

盯：脸色有点难看

改：止念头，莫去怪罪，抄经祝福公婆身体健康，早日解脱子女苦

（2）母亲念叨父亲买法律书来看，浪费钱，脑子坏了。

看见母亲的金钱欲很重，看见自己对母亲这样不喜，看见母亲总是这样埋怨的烦躁，看见父亲的好学，规劝母亲莫积口业，引导她一起抄经，把抄经功德回向给父亲，祝福他法律知识增长。

（3）晚上队友喊去朋友家玩，朋友喊去看电影，看到已经晚上8点半，看见自己想在家看书静心，婉拒了，队友去了也没有扫他兴。

（4）母亲又跟孩子讲起爷爷奶奶没给他压岁钱的事，赶紧跟母亲讲不要在孩子面前说这些，孩子是弱者，跟他说这些何必。然后母亲就把“战火”烧在我身上。

看：看见自己的委屈和不值，莫名其妙被讲一顿。

盯：此时嗓子堵得慌，讲话嗓门不自觉提高，被母亲习气带走了，止语，深呼吸三次。

挖：把母亲不会表达的关心错认为是没事找事在烦。

改：止语，不再争辩，瞬间“停战”了。发愿：把自己微薄的功德回向给一生为我的母亲，祝福她早脱子女苦海。

（5）早上喊队友去拜年，他冷冷说句不去，也没有理由。自己又特别想让他去，在过程中，他关门我探头进去，被门狠狠夹住了，那一刻哭了，感觉不仅身体疼，心也很疼。

看：看到自己特别委屈。

盯：身体抖动，眼泪不自觉的往下流，听到队友询问怎么了，也不想回应，各种各样的念头喷涌而出，觉察，允许自己哭一会。
挖：自己很强势，想让队友听我的安排，不听的话会用其他方式让他妥协。

改：跟母亲出门拜年了，也没有再喊他。开车的时候还在想这个事情，先处理好情绪再来事情，仿若第三人在看这个事情，自己强势造成的矛盾。抄经回向队友，不强势不强迫是尊重。

二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗

即刻觉察4+5+5

吃饭中觉察1

开车觉察3

洗碗觉察1

起床觉察2

忏悔朗读3+

2.日行一善

（1）帮同事淘宝助力

（2）规劝母亲莫积口业

（3）助力阿里巴巴午餐

（4）提醒父亲今日去姑姑家拜年莫起口舌

3.三种发愿练习

晨起发愿1+1

遇事发愿2+4+2

4.读《勇士四大原则》271页