2025年2月3-5日

打坐：30+28+7

随机觉察：每日5次以上

其他练习：走路觉察、吃饭觉察、洗澡觉察、起床觉察

视频学习：2小时

视频学习心得：解释是一种害怕伤害表现。当你不再去解释，就不会再害怕。试着学会不解释。

我看见：

1、我看见自己对塔罗牌结果不满意，反复重新测试。看见自己只能接受好的。停下。

2、时隔多年重返职场，看到自己的紧张，深呼吸，专注眼前动作。

3、我看见同事和我讨论工作，我想给建议和表达想法，看见自己的好为人师。止，做个聆听者。

4、我看见自己上班第一天就有一点小成果，去汇报时看到自己想得到别人认可的心，就减慢步子，语气平和表述。

5、我看见同事和我聊天，兴致高时会声音很大的说话。想起青鸟对我说的：阿无，你气血不足，说话声音小一点，对你对别人都好！立马慢慢降低声音。

6、我看见下班回家后，女儿小脸脏兮兮的，衣服穿的也不齐整。心里涌起难过。我要挣钱养家，只能让15岁的哥哥学着带8岁的你。我盯着自己发紧的喉咙。抱抱女儿，去给娃娃们烧饭。

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