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2025年3月20日-3月23日

A组阿无

作业时间：3月20日-3月23日

基础作业：

打坐：30分钟*4

发愿：5次

自他交换：3次

其他觉察：切菜、起床、走路、吃饭

即刻觉察：每日>5次

视频观看：3小时

情绪觉察：

看：我在开车，已经告知小姨，她还一连串语音发过来。

盯：心跳加快。

挖：别人只能体谅我，要求别人按照我的心意办事。

改：不看手机，停车给小姨回信息。

我看见：

1、我看见队友很烦躁的在屋里坐立不安，站起又坐下。耐心询问他要不要休息一下。他坚持要出去走走。尊重他的意见。

2、我看见小姨带来的孩子很调皮，总抢女儿的玩具，惹的女儿哭。我看见自己很心疼却又无能为力。改：陪女儿一起玩耍。

3、我看见搬经书搬的筋疲力尽，想中途退出。看到大家一个个干劲十足，给自己加油再次投入搬经书中。

4、家里有三本字典，女儿坚持说没有她想要的那本新华字典，并且坚持要我现在就去给她买字典。我看见自己想发火，想呵斥女儿。改：发信息问老师是哪本字典。才知我误会女儿来。立马去给她买新字典。