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**🌳白开水深海班在工作中修行**
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###🌸3月4日.作业记录
一.基础练习
*每日静坐11
*起床觉察
*工作中动作觉察
*摸鱼看手机
二.夸同事
777
三.情绪觉察
四.勇士四项挑战
*不占便宜念头
*不说谎念头
*不思他人过念头1
*不抱怨念头
五.诵读内容
*莲师心咒
*百字明
*普贤行愿品
六.修行文章阅读记录
777
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###🌸3月3日.作业记录
一.基础练习
*每日静坐10
*起床觉察.走路觉察.吃饭觉察.吃枣子觉察
*工作中动作觉察4
*摸鱼看手机3
二.情绪觉察
1.早上排队开早会，万主管一件事情反复讲很久，心里升起嫌弃，觉得啰嗦的念头，看到自己没有耐心，随即站直身体，认真听。
2.我看到深海班群里信息，想要回复，看到这是最近的习气，总想摸鱼看信息，随即拍一拍同学。
并给自己定下原则，上班期间不在群里发表信息，每个深海班群每天最多只能发表两条信息。
3.周总喊我给产品做滴硝酸测试，给客人看，我看到我没有做过这个测试，有点尴尬，随即跟周总说我没有做过这个，我去喊瑶(我领导)过来做一下，并在旁边认真学会。
4.因为化学药品都让我搬仓库里，配药水时没有那么方便，我看到我做测试时起了抱怨心，有点埋怨体系专员不让我放测试房，看到自己嫌麻烦，只为自己考虑，随即去仓库拿出药品，一步一步做好。
5.下班后已经出去走在楼梯上，想起临走时不知道电脑开关有没有关，心想不管了，没事的，看到自己嫌麻烦，随即上去再检查一遍。
三.勇士四项挑战
*不占便宜念头
*不说谎念头
*不思他人过念头1
*不抱怨念头1
四.诵读内容
*莲师心咒200
*百字明21
*普贤行愿品1
五.修行文章阅读记录
《觉察之道》92-100／共234页
*1.挖执着点尽量挖具体点。
*2.在一开始，需要刻意要求自己，必须改变以往的行为模式。
*3.无论她遇到什么情况，我都会不离不弃。”到此刻，最坏的情况，你也可以接受了。现在该做什么，那就去做什么。恐惧，已经不在了。
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###🌸3月2日.作业记录
一.基础练习
*每日静坐30
*起床觉察.理发觉察.吃饭觉察
*工作中动作觉察2
*摸鱼看手机3
二.点击查看
*[[csz:baikaishui:tz:sl24h|每周一次善良24小时]]
三.勇士四项挑战
*不占便宜念头
*不说谎念头
*不思他人过念头4
*不抱怨念头1
四.诵读内容
*莲师心咒200
*百字明21
*普贤行愿品1
五.修行文章阅读记录
《觉察之道》86-92／共234页(接着前几天看的地方继续)
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没有一个情绪无法根除，因为情绪只不过是念头，而念头如同在虚空飘移的风，空无一物。
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当你“真正看见”，一切会自然发生。你需要做的就是看见，看见情绪，看见念头，看见之后的一切变化。那个最符合当下的行为， 自己会出现。
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###🌸3月1日.作业记录
一.基础练习
*每日静坐18
*起床觉察.换鞋子觉察.吹头发觉察.吃饭觉察
*工作中动作觉察3
*摸鱼看手机4
二.夸同事／日行一善
*和前台小姑娘并行时，夸赞她的衣服颜色很好看！
*宿舍里有位小姑娘钥匙不好拔，主动过去教她怎么好拔掉。
三.情绪觉察
1.早上上班时看到时间才7点40，平时提前15分钟到，看到自己想要去看会手机，随即换好鞋子，进去工作岗位。
2.我领导和袁总在谈论万主管昨天在清洗房洗坏几笼货，这次提起觉察，没有跟着他们的讨论走，心里默默祝福，愿他能接的住这次的失误。
3.同事仓库里搬出来一台大机器，地上很脏，看到，去卫生间拿来拖把，简单拖一下，墙角没有去拖。
看到自己没有认真对待，随即洗了拖把，重新把墙角的也脱干净。
4.临近下班前10分钟，周总跟客人拿给我三个产品让做五分钟振机测试。
测试完毕，客人对比以后，让我继续再去做，直做到表层镀的色有磨损，看啥时候能好。
眼看就到吃饭时间，周总和客人还坐在会客室等结果。那就晚上不去吃饭了，先把产品振机测试了先。
四.勇士四项挑战
*不占便宜念头
*不说谎念头1
*不思他人过念头2
*不抱怨念头1
五.诵读内容
*莲师心咒200
*百字明21
*普贤行愿品1
六.修行文章阅读记录
《在成功背后也许还有一个东西》
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纵彼因贪亲盗取，或令他夺一切财，犹将身财三时善，回向于彼佛子行。
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