##白龙马2025年4月深海班作业
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###4.30日
静坐觉察25+10+25=50，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/3600，BZM/200
练习：即刻觉察71次，吃饭觉察3次，扫地觉察1小时，挑战不看手机两小时
见地熏习：老子智慧8
我看见
1.我看见队友反复说他的情绪为什么这么久不消失，跟他讲了原理，他不耐烦我也有点点不耐烦，看见消失，看到队友痛苦的样子有点想哭，边聆听边自他交换
2.我看见跟队友沟通好像可以做到同理他，看见他的需求了，有点小开心，每个人都需要被理解，被看见被理解队友很快不耐烦消失了
3.我看见师父在群里说义工做完自己的事情可以参加内观禅，在想要不要参加怕跟观念头有冲突，笑了，我观念头谁知道呢，报名挑战下长时间打坐
4.我看见新手村开营见面会上已经3个小时了，提醒了几次结束还没有新同学离开，新同学说你们不走我们不走，看见新同学们对修行对觉察的向往，感谢必经之路
###4.29日
静坐觉察20+10+20=50，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/3000，BZM/48
练习：即刻觉察59次，吃饭觉察2次，干活觉察1小时
见地熏习：看觉察之道
我看见
1.我看见4点醒来迷迷糊糊想到昨天晚上是不是写作业写睡着了，仔细一想是的，有一点懊悔，想责怪自己时间规划不好，止，继续睡觉
2.我看见朋友发来信息，看见对方以后，心里闪过一丝想要对比自己说自己的念头，止，只看见对方
3.我看见师父说九点去开会，这中间有一点点时间要不要去扫地，想去是想让别人看见夸赞我是一个老实干活的人，图好名，不去又担心人家说我偷懒，所有的评价都来自于自己，真相是自己确实很多时候想偷懒为了维护好人设而干活，直接走回宿舍
4.我看见在浑身没力气腿发软，在想到宿舍是睡一会还是整理资料，自我总是太看重自己，决定整理资料（到宿舍发现手机没充上电没网络，插上充电静坐觉察）
5.我看见通知的9点各寺院FO教会议，9.16分了，100多人的会议只来了三十来个人左右，部分人还没落座，一点时间纪律都没有，知道，拿手机记录作业
6.我看见会议结束退场时想跟同事讨论会议内容，没说，走路觉察
7.我看见跟同事一起走回宿舍，师父对面走来喊住我去哪里，紧张脑子快速转着是不是还有什么活没干，止，问师父还需要做什么（在意别人的评价，生怕人家说我偷懒）
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###4.28日
基础练习：静坐觉察20+10+30=60，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/1500，BZM/108
动作练习：即刻觉察次，吃饭觉察2次，走路觉察20分钟，扫地觉察1小时，擦桌子觉察1小时
见地熏习：蓝狮子手把手教你做船长30分钟，天空营直播
情绪念头有生就有灭，有来就有去，之所以一一直存在，因为你一直抓着不放（对抗，跟随）
专项练习
1、动作觉察没有及时记录，忘记了中间的念头，明天补上
2、挑战2小时不看手机
上午9：00～11：00
去干活不带手机，心想铁定能成功吧
10点左右想到今天新同学面对面，有个事情没交代，腾腾腾赶紧小跑拿到手机一顿操作，挑战失败
我看见
1.我看见师父群里说吃完早餐去山后面检查山体滑坡，紧张，我走过去都要20分钟赶不上，止，紧张消失，回到当下收拾东西出门
2.我看见师父说9点到斋堂打扫卫生，心想那我今天还扫地吗？看见师父不安排我就不想去做的想法，平时8点半开始扫地，今天8点开始扫完再去集体卫生
3.我看见今天再见到前两天一见到就不舒服的两位同事时，努力去找不舒服的感觉，没找着，开心
4.我看见同事说要把货架上所有东西都拿下来清洗整理时，有点不情愿，今天还有面对面没那么多时间，给同学发信息请求帮忙，干活觉察
5.我看见同事说要大搞食堂卫生，大厨说不用，心想只做饭从来不安排人做卫生，止，大家说咋干就咋干
6.我看见自我标榜3次，想自我标榜3次
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###4.27日
基础练习：静坐觉察0，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/7000，BZM/117
觉察练习：即刻觉察次，吃饭觉察2次，走路觉察20分钟，干活觉察3小时
见地熏习：觉察之道第2章
周 总 结：
本周的止语练习，以前觉得自己基本都是一个人也不爱说话，这个挑战对于我来说简直是享受。练了以后发现，太难了，一会同事找，一会同学找，一会又惦记着来作业要及时点评，一会又想到事情想拿手机记录…一次都没挑战成功
自我喜欢看见局部看不见整体，自我傲慢又无知，感谢练剑让我不断认识自己。
3小时不看手机
闹铃响了，意识到腿部肌肉动了一下准备去拿手机，没有去拿
闹铃又响了，同事问谁的手机一直响，要不关了吧，跟同事说在玩不看手机的游戏，一看就失败了，哈哈哈
闹铃又响了，这么一直响同事会不会嫌烦，想关没有关
闹铃又响了，同事说要不要我帮你关机，我说随便啊，反正我没让你关就不算我失败，其实心里真想让他帮忙关掉
中间看见多次想拿手机点评作业，记录我看见，记录想起来的事情等，挑战成功没有拿手机
我看见
1.我看见朋友问我身体好点了没时，我在想怎样回复才是不求关注，回复没事了懒病犯了
2.我看见同事们在他讨论玉翡翠，心想得亏我有觉察不然这个时候铁定要出去吹牛证明自己了，吃饭觉察
3.我看见同事们讨论黄金，观察内心的念头，想发表意见，还是想证明自己厉害，没有说话，洗碗觉察
4.我看见打扫完厕所回来看见同事们在插花，心里在打架，不去帮忙人家会不会说我偷懒，去帮忙时间又不够用，去帮忙了，毕竟还是在工作时间，不占便宜
5.我看见过了平时下班时间半个小时了还有几瓶花没有插，心生烦恼，瞬间看见不好意思，一天天的没事干提前下班咋不说哪，老老实实插花觉察（有利于自己的看不见，一点不利于自己就心生不满）
6.我看见9点多了新同学还没来，就去问慧远，慧远说新同学在另一个慧远手上，可能要直播结束后，看见想思他过大概意思是听直播就不按计划做事了吗，止，认真听直播（无常才是常，来什么接什么）
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###4.26日
静坐觉察：10+10+10+20=50，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/5500，BZM/319
觉察练习：即刻觉察64次，吃饭觉察2次
见地熏习：老子智慧文稿30分钟，觉察之道第6.7章
####善良24小时
7：50 我是白龙马，接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生
8：03想起新手村刚毕业的一位状态不是很好的同学，发信息问她们最近还好吗
8：21看完作者的文章，随喜
10：26约聊两位愿意把必经之路当事业做的同学一起来小七预备区服务，为留住新同学走上修行之路而努力
11：16把我做服务的功德都回向给自在星球小七预备区的志愿者们
11：45队友打来视频，在聆听中觉察，给予全身心的关注
13：30不想回复同学的问题，想到要善良，换种方式沟通引导她看见
14：05去楼下买点东西，走廊上有垃圾，想无视，拿扫把把楼梯扫干净了
14：26陪伴一位新手村刚毕业有精神困扰的同学，引导她当下看见自己很崩溃，然后去抄心经，记录自己念头的次数，一部经下来她说看见66次念头的出现又回到了抄经，特别的开心
16：40联系身心疗愈板块小七，咨询接下来怎么陪伴同学
17：23抄写一遍《心经》回向给所有众生，媛所有众生没有精神之苦
20：50把觉察之道中的例子圈出重点截图给船员，帮助她看见自己的模式
22：30把觉察之道的一个例子丢给船员，看着船员可可爱爱狡辩的样子没有点出来，等花自己开
23：10把今天所有持咒，学习的功德都回向给天空营的同学，愿同学们都学会了觉察的方法，道心坚固
23：15愿佛陀加持，今天善良24小时善业之功德回向给所有的众生，愿所有众生都走上了修行之路。
####我看见
1.下单，店家不明白我的意思心里不舒服，认真回答（自己明白感觉全世界都明白似的，自己不够耐心还想迁怒别人
2.我看见队友队友说起娃时，胸口紧不舒服，想评判娃，队友说不要生气接着解释行为背后的原因，赞叹队友的修行
3.隔壁房间刷视频很大声，想思他过，声音都是念头，知道，继续干活
####今日感悟：
《觉察之道》是一本让人不断认识自己看清真相，了脱苦的智慧之书。
今天看到7.5章第3个问与答，练习觉察一段时间，看淡很多事情，例如亲戚朋友间的来往应酬，父母会觉得自己越来越冷漠
老师说，你不在意他们的评价，做真实的自己，是勇敢，不是冷漠。看到这里一股委屈感涌出，开始流泪到嚎啕大哭，从小到大我都不合群，不喜欢吵闹，不喜欢主动去问候亲戚朋友，我在心里给自己贴了“冷漠”的标签，我觉得我应该合群一点正常一点，我告诉自己假装喜欢应酬也行…
今天老师说，不要在意别人的评价，勇敢做真实的自己，深深的被理解，也明确了方向，今天我决定撕掉自己给自己贴的“冷漠”的标签，勇敢做自己，感恩老师
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###4.25日
基础练习：静坐觉察30+10+10=50，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/2000，BZM/108
觉察练习：即刻觉察60次，干活觉察4小时
见地熏习：老子智慧文稿30分钟，船长手册，觉察之道约30分钟
挑战2小时止语
晚上6:42分-9:19分
晚上基本是一个人呆着，把事情处理了一些就开始挑战止语
看见一会想到这个闯关评语没写，一会又想到那个闯关评语没写，真想马上就打开电脑，盯住自己的着急，回来继续看书
期间有看见6次想看手机，2次想接电话
本想这段时间洗澡洗衣服的，结果实在太困睡着了，完美的止语了一段时间
情绪觉察1
队友打视频过来正在挑战止语
看，很纠结，要不要接，不接有点怕队友生气
挖，编故事
改，怕队友生气就反着来不接，看看能怎么地，继续挑战
自评：队友一打电话就条件反射害怕，回到过去，进入编故事模式，看的及时
情绪觉察2
跟我一起搭档的同事说，群里师父在说谁打扫的401房间，桶盖上都是灰尘，拍了照出来，第一念跳出来我要去主动承担责任
看，有点紧张，脑海出出现各种我发在群里发了信息的画面，别人怎么想我…
挖，编故事，在意别人的评价
改，跟随编故事不敢站出来，干我自己的活了
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###4.24日
基础练习：静坐觉察24分钟，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/4400，BZM/227
觉察练习：即刻觉察次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
见地熏习：读觉察之道30分钟
挑战2小时止语
早上8点到10点挑战止语失败
情绪觉察1
小七见面会尾声开始整理预备营毕业资料，今天晚上必须弄好发出去，明天早上学长考核要看，有一个文档格式调了十几分钟都没调好，正研究着，手机没电了，没有网络支持电脑工作了
【看】很着急焦虑，本来就没研究出来，后面还有几十份要弄到几点去…止
【盯】身体没什么特别反应，盯住着急的情绪，反复盯了三次，情绪消失
【改】安住当下持咒觉察等手机充电
【挖】不接受无常，挂碍身体，累，休息时间不够
看的及时，盯的也很好，（为数不多的盯的成功的作业）
情绪觉察2
跟同事说好晚上到厨房热包子馒头吃，我从厨房外面准备去洗手间，转弯看到师父坐在厨房门口
【看】紧张，想倒回去，编故事（完了，是不还不合规矩，师父好像生气了…）
【盯】忘记盯了
【挖】怕批评，担心名誉受损
【改】跟师父问好
自评：看盯挖改基础掌握
我看见
1.我看见走路时路边落了很多叶子，这是什么情况怎么又这么多叶子，随后看了仰头看了眼树，继续走路（嫌麻烦，我管扫地的，自我只关注自己的利益是否受损）
2.我看见同事问我小马哥你住在外面啊，想视说自己在做公益之类的话，改为嗯，平时用电脑说话比较多就出去住一段时间（喜欢立好人设的习气）
3.我看见被同学感动眼泪鼻涕一起流，挂在鼻子上的鼻涕把我拉回到了当下，同事不会觉得我遇到啥痛苦的事了吧，回到当下洗碗去
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###4.23日
基础练习：静坐：30+10+10+10=60，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/4400，BZM/227
动作觉察：即刻觉察90次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
见地熏习：天空营同步视频100分
情绪觉察1
朗读时看见其他同学的朗读被听了6次，而我一次都没有，有点不舒服【看】
【挖】，嫉妒心
【改】祝福对方，回到当下开始打坐
情绪觉察2
禅修班结营了，把晒好的被子铺在床上，一个临时义工说你这个不行啊…
【看】不高兴，心里不舒服
【盯】胸口钉了一下，瞬间消失，但隐隐的不爽的情绪还在
【挖】不希望被批评
【改】跟她说是师父安排的（还有点不不爽）
米粒船长点评：傲慢心 ，你一个临时义工凭什么说我 我是师父安排的
当米粒说执著点说傲慢心的时候，我下意识的想说可能是，但我好像没那个意思。这个时候突然看见自己很多很多时候很傲慢都看不见，总觉得自己厉害，别人都不行，看不上…于是只回复了一个字：是。修行需要老师，感恩我的老师们。
我看见
1.我看见走路觉察时，突然看见自己“其他事比当下的事”更重要的模式，无奈的情绪升起，回到走路觉察
2.我看见吃饭时一个同事说另一个同事，你的馒头做的奇形怪状的，另一个同事说没有啊我觉得…从当下说到了小时候，又从小时候说过妈妈和媳妇，没有觉察真可怕，继续吃饭
3.我看见桌子上没有早餐，有点失落，拿起碗去打早餐（希望被一如既往的重视，其实只要我没来都留了早餐）
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###4.22日
基础练习：静坐觉察30+10+10=50，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/2000，BZM/442
觉察练习：即刻觉察49次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
熏习：蓝狮子收把手教你做船长30分钟左右
挑战1小时止语
想到资料，想开电脑，没有开
电脑微信响了8次，都想去看，没去看
船员打语音来，挑战失败
情绪觉察1
准备来整理预备营毕业资料，打开接龙表，发现只有一半的人接龙，核对哪些同学没有接龙，逐个@同学，一个同学找不到，两个同学找个到…
【看】烦躁
【盯】眉头皱着，盯住呼吸，一会消失
【挖】嫌麻烦，我的时间很宝贵
【改】去小群找同学加微信，并请组长邀请同学进群
情绪觉察2
跟船员沟通，很久没不交作业也没听视频的同学发信息说不会WIKI，我知道她是不知道毕业资料怎么填的问题，把资料模板发给她，随后又发了一串消息说自己哪天开始抄经，哪天做了分享…
【看】厌恶，不麻烦
【盯】胸口有点紧绷，一会消失
【挖】执著我的做事方式是对的
【改】回到会议室，晚点回她
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###4.21日
基础练习：静坐觉察20+10+20+15=65，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/1500，BZM/0
动作觉察：即刻觉察53次
见地熏习：星球直播（三）
情绪觉察
我看见一个很久不毕业也不动的同学找我，不想回信息，去回，她说不在哪个群里，去群里准备抱她，发现她在，跟她说你在群里，她说我找不到，截图群页面并把群昵称发给她，还说找不到，我说我不知道怎么办了
看，一直被过去，被心中的成见带走，胸口的小火苗在延续，有情绪就不想盯
盯，住情绪，消失
挖，我的做事标准是对的
改，去群里@她
成见是一座大山，看不见就成了苦难
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###4.20日
静坐觉察：25+20+20=65，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/100，BZM/289
练习：即刻觉察84次
熏习：觉察之道
我看见
1.我看见队友说放生的的时间到了，但我还想静坐，起身喊队友去放生
2.我看见队友在跟我说他的艾灸神器时，不耐烦不想听，看见后听队友讲他的开心我也觉得很好玩的
3.我看见洗衣机的响了，不想想一会再晒衣服，这就去晒
4.我看见队友问我娃不吃的早餐怎么办
我说我吃，队友说你也吃不完啊
我说，嗯，是我的错，我没有跟他确认吃不吃早餐
队友说，哦，也是，要确认一下
（以前队友这么问，我会思他过又来批评我和娃，今天一切都如其所是，原来我们真的是我们生活的搅屎棍却总甩锅给别人）
5.我看见作业打卡群发链接出来要登记，不想在多个群交作业的想法还没成型就看见了，点开登记（不为自己交作业）
6.我看见队友写了关于娃吃早餐的觉察作业发给我让我帮忙点评，点还是不点，点了一半删了，回复我点评作业最菜了，感觉挺好的（想起家人是最难渡的，找船长点评最合适）
7.我看见收衣服时只收了娃的衣服，要不要收队友的呢，倒回去一起收了（原来我长这样😓）
8.我看见队友说这个表坏了啊，数字不出来，懒得理他，自己不会研究下吗？被带走继续做自己的事情
情绪觉察
我看见跟队友说我的小鹅通账号，如果我用手机看了他这边的电脑就会下线要重新登录，队友说下线了说明你正在线给你电话不就行了…我看见不耐烦再解释一遍再解释一遍，没被理解到很委屈，眼泪不由自主滑下来【看】
【盯】心如刀搅，趴在走廊栏杆上盯住身体，直到不会被情绪带走
【挖】不耐烦的习气，我说话别人就必须要听明白，不能反驳
【改】跟队友说我哭与他无关…
突然看见这么多年，以为自己为人处世很好别人都很喜欢我，其实不是的，所有让我不舒服，喜欢反驳我，好为人师的人我都主动远离了，而家人我远离不了，看不见真相的我怨了这么多年…
【【周总结】
1.这周写橘子觉察，前一周的那种着急，“写这些有什么用，好麻烦啊，练不就行了吗…”这些念头消失了，让我体验到生活每一件事都是修行，也体验到了每天做练习，记录作业，好像啥也不图，这就是我的生活方式，仅此而已
2.看到自己很多细小念头，重新认识自己，研究自己
3.这一周孩子生病了，周末回家看孩子，娃18岁了，比我高两个头了，很自然的拥抱问好，队友，以前心里全是“凭什么”傲慢无边而不自知，这次回家见到队友，队友也变了，变的开始老实听话了，变的开始向内求了，我，也变了，我也开始向内求了，我意识到以前错的有多么离谱…也意识到“顺境安逸，般若无缘”真谛…
###4.17日
一、静坐觉察：30+10+10+20=70，发愿已完成，大拜/150个，抄经/2部，心咒/5500，BZM/345
二、练习：即刻觉察70次
三、熏习：月底盛典直播
真正引起你烦恼痛苦的不是你遇到的事情，而是我们对待事物的反应方式
修行就是不断的认识自己，不断的认识烦恼背后的习气和模式
四、我看见
1.我看见准备走路觉察时想起好几件事情没处理，拿出手机边走路边回复信息
2.我看见庆幸擦桌子时带着觉察，绕过了一只肉眼很难看见的小虫虫
3.我看见带着手套摸门鼻摸了几次摸不到，心里升起一丝迁怒刚才经过的同事，看见消失，继续开门
4.我看见扫地时眼睛的余光看到我的舍友从办公室走出来，我不喜欢她高高在上不可一视的样子，笑了，回到扫地觉察
5.我看见路边的垃圾桶满了，这…及时止住想思他过的念头，继续扫地觉察
6.我看见经过垃圾桶跟师父说又想自己处理，开始整理垃圾试图拧出垃圾袋，太重了，想拍照给师父，会不会觉得我在告状，想离开算了，拍照给师父，请师父叫一个人给我帮忙一起处理（自我输给了F净土）
7.我看见来下单时，仓库处理了后一个信息，前一个信息没处理，有点生气，再说一遍（一旦不如自己意就生气，自我还是很强大）
8.我看见脑海时不时冒出思舍友过的不成型的念头，跪在菩萨面前发愿，愿我的嗔恨成为我修行的入口，我愿意承受所有众生的嗔恨，愿众生因此而没有嗔恨，眼睛湿润，去做大拜
9.我看见跟队友说在吃饭不聊了，队友还要聊，胸口钉了一下，安住当下聊天（自己的事更重要，我要着急去点评）
10.我看见会议时队友又打视频来要弄小鹅通，不高兴，关掉会议视频引导（家人和同学一样重要）
11.我看见队友问我智慧豆到哪里查时，屏住呼吸想思他过，马上找了发给他
12.我看见队友要用我的号看老子智慧7，他的豆豆要学中医，想思他过这点都不愿付出，答应给他看
13.我看见队友不会弄电脑版小鹅通，又想思他过，一天天的在干嘛，来会议室共享屏幕教他操作
14.我看见队友查到豆豆说豆豆够了不慌，还想思他过（很复杂的念头看不清）嗯，听他可可爱爱的想法（把家人当同学，还有很大的提升空间）
###4.16日
静坐觉察：30+10+30=70，发愿已完成，大拜/150个，抄经/1部，心咒/400，BZM/291
练习：即刻觉察52次
熏习：觉察之道，船长手册
我看见
1.我看见正在扫地师父喊我吃蛋糕，心里有点高兴的感觉，因为我认真干活被看见了，不好意思的笑了（在意好人设）
2.我看见在点评作业，同事喊我吃蛋糕，我说不吃，同事说你陪我吃，同事太可爱了，放下手机陪吃蛋糕
3.我看见大拜时想到刚刚上了厕所忘记刷厕所了，那一秒各种念头，懊悔的，人家会怎么想我，这么久肯定有人扫了吧…止，停止大拜去刷厕所（编故事大王）
3.我看见舍友在睡觉，小桌子上放的差距、水果，不爽，我走了她就宽敞了，止，退回同事房间等她睡好再进去（自己需要还愤愤不平，典型见不得人家好的不如猪）
4.我看见大拜时感觉不到一点累，心跳都跟平时差不多，内心感恩PS加持
5.我看见中午船上答疑同事聊天吵的听不见，不耐烦，止，用觉察可以听清了
6.我看见舍友还在睡觉，掉头回同事房间等她睡醒再进去
7.我看见正在会议室，同事帮我买橘子打我电话我给挂了，她不会生气吧，止，给她发个信息
8.我看见一天没给队友电话，他该会生气吧，不编故事，该干嘛干嘛
9..我看见王婆卖瓜，自卖自夸的模式，止，不说了（不如猪）
10.我看见写作业睡着了N次，想明天再写算了，继续写
11.我看见白天时间浪费了晚上总有做不完的事，懊悔，知道，做好计划调好闹铃
###4.15日
1、静坐觉察：30+10+30=70，发愿已完成，大拜/0个，心咒/400，BZM/1169
2、练习：即刻觉察63次
3、熏习：星球直播一回放
4、我看见
1.我看见想去打饭，打了昨晚没吃完的面
2.我看见给队友打语音看看他生气好了没，队友挺好向内求跟我道歉，想说没关系改成先赞叹他的看见再说我也好不到哪里去，咱们一起向内求（想说没关系时，还是觉得他错我对）
3.我看见坐在洗衣房点评作业，师父老远喊我，小马哥吃饭啦，完了偷懒被发现了有点不好意思，知道，谢谢师父继续点评作业
4.我看见吃饭时想起一个作业点的偏了，羞愧懊悔各种念头，止，感受咀嚼食物
5.我看见扒拉着群消息停不下来，放下手机起身走路觉察
6.我看见我对一个同事的成见（晚上找她借个橘子没借给我），不想跟她说话，转头跟她打趣
7.我看见会议中点开队友发的照片，想笑，继续会议，没有编故事怕他生气的念头了
8.我看见和朋友聊天被蓝狮子的话带走，王婆卖瓜自卖自夸了一下（要及时看见炫耀的心）
9.我看见还有一些功课没做，懊恼白天又被带走荒废了很多时间，做功课
10.我看见同学群里说话没回我的信息，想编故事，开始编辑作业
11.我看见出来买水，一片黑漆漆有点害怕，走路觉察
12.我看见参加培训会，心想我念我的咒，计数器放口袋在当下认真听
####4.14日
###4.13日
静坐觉察：45+10=55，发愿已完成，大拜/0个，心咒/1000，BZM/664
练习：即刻觉察57次
熏习：老子智慧文稿，觉察之道
我看见
1.我看见队友还在生气，想去哄一下，没去哄，让子弹飞一会
2.我看见手机卡死了，内心没有了之前的躁动，只是去解决问题
3.我看见在群里回复同学的信息，打好字了卡住发不出去，然后看见老师回复了，想删掉不发了，还是发出去（维护好人设）
4.我看见跟同学聊天，聊到一本经典人就掉线了，看见着急想马上知道的心，给同学留言调侃了下要把我急死的节凑
5.我看见同学发来了经书，迫不及待要去经典房，知道不跟随，先完成当下的事情
6.我看见起身去做功课时，看见自己掉的一块甘蔗皮，心想算了，肯定会有人扫，找扫把打扫
7.我看见会议时舍友说话声音有点大导致同学说话我听不清楚，有点不高兴想思她过，止，在开会中觉察
###4.12日
静坐觉察：30，发愿已完成，大拜/150个，心咒/13700，BZM/347
练习：即刻觉察72次
熏习：看觉察之道，蓝狮子手把手教你做船长
我看见
1.我看见进师父们的斋堂插充电器时，眼睛的余光看到旁边一堆东西，很想看是什么东西，没去看，插上插头就出来了
2.我看见扫地扫累了想坐会，又担心师父看到说我偷懒，果断坐下休息（编故事，维护好人设，头脑总拿自己的想法去想别人）
3.我看见队友数落我了快一个小时，演戏都演的不错，最后说要有事约了人不能再听他说了时，委屈的情绪升起，止，回复群消息（体验到痛而不苦的感觉）
4.我看见给朋友打电话看看我是不是有某个模式，电话一接通就破防，像一个受尽了委屈的孩子找妈撑腰一样止不住的委屈，还好“妈”功力深厚，受伤的娃娃一会就觉察上线了
###4.11日
静坐觉察：59+30+60=149，发愿已完成，心咒/5100，BZM/52
练习：即刻觉察40次
熏习：看觉察之道，视频老子智慧7、蓝狮子手把手教你做船长
我看见
1.我看见计数时想已经过了五分钟了要不要再记一次，不记（计较心）
2.我看见走路去扫地，心想扫地真不能听课吗，时间不够啊，走路觉察（头脑的狡猾）
3.我看见面试时我的脸色发黄，该不会给船员留下不好的印象吧，继续面试（编故事）
4.我看见洗的衣服忘记晒了，咋又忘记了，止，一会去晒（习惯性评判自己）
5.我看见给老师留言后抱老师进群，居然不用老师验证直接就抱进来了，心里咯噔一下，完了，这也太不尊重老师了，止，该干嘛干嘛
6.我看见队友说想来我这里时，想说等明天接娃了一起过来呗，没有说，问他自己的想法
7.我看见打坐时一直腰疼又想睡觉，懊恼，都是念头，继续打坐
###4.10日
静坐觉察：27+46+15*3=118，发愿已完成，心咒/5500，BZM/18
练习：即刻觉察58次
熏习：读觉察之道
我看见
1.我看见打坐下来手感觉有点肿活动不是很利索，身体哪里有什么问题吧，不编故事，拿起手机记录作业
2.我看见忙点事情上班迟到了快半小时，边起身边想，师父会怎么想我，走路觉察去上班（编故事，在意好人设）
3.我看见面试中挂了队友的电话，他不会生气吧，知道，继续面试
4.我看见听同事说寺庙的一些情况，心里涌起一股悲伤，知道自己在悲伤，继续聆听
5.我看见打坐后持咒打瞌睡，有点懊恼，大声持咒
6.我看见船员面试时故意给船员制造了点对镜，考验下上天空营的决心
7.我看见听一个技术类的课时，心想这都是啥呀，止，用心听同学们分享，看见同学们的可可爱爱
###4.9日
静坐觉察：30+20+30=80，发愿已完成，心咒/5500，BZM/340
练习：即刻觉察49次
熏习：一遍新版船长手册
我看见
1.我看见拿了两个碗，饭菜一起只打了一碗（对治对吃的贪爱）
2.我看见洗碗时水龙头开大了，水溅出来了，咋没带觉察呢，水调小，希望觉察
3.我看见扫地时停下来拿着手机处理村里的事情，别人看到不会说我偷懒吧，知道，继续处理手上的事情（编故事）
4.我看见扫地时多次升起念头：一天光扫地太浪费时间了，边扫地边听应该也可以的～没有听，打扫觉察
5.我看见路中间一条蛇肚皮朝上躺着，走近两步有点怕蛇起来咬我，知道，蹲下来继续观察，用手摸了摸蛇，心里既想它活过来又想它投胎做人，用手拎着蛇的头部，看到蛇的眼睛睁着的眼睛，流泪刷刷的流，喊师父来一起来处理
6.我看见给蛇念经时有几句时间长不念忘记了，跟不上师父，心想时不时念一下就好了，止，跟着师父后面念
7.我看见朋友问我这周情况怎么样，不想去上她说的课，想装着没看到信息，如实回应这周也很忙
8.我看见客服反馈下单表是空白，我打开又能看见，烦，止，处理问题（嫌麻烦，浪费时间了）
9.我看见在纠结到底是吃饭菜还是吃中午剩的一碗粥，其实更多想吃饭，只吃粥
10.我看见开营见面会上回应了新同学的一句话，想评判自己，这是在说啥废话，止，接着聆听
###4.8日
静坐觉察：35+40=75发愿已完成，心咒/6500，BZM/214
练习：即刻觉察41次
熏习：读觉察之道，老子智慧7（约120分钟）
我看见
1.我看见打板吃早餐了早课还没有做完，想去吃了早餐再回来做，遵守修行原则，做完再去，没得吃就不吃
2.我看见到斋堂吃早餐，同事们都围过来关心我说好久没看到我吃早饭～内心很感动，发愿吃饭是为了修行利他而吃
3.我看见正在跟新同学面对面，一位同事知道我在面谈故意大声的说我一天天要不要吃饭了…我看见同事的可爱和关爱，转头看着她笑了笑继续面对面
4.我看见中午吃饭去晚了，同事们特意帮我留了五个小碗菜和汤，大厨说冷了没，冷了给你热一下，另一个同事说，别站着吃啊你坐着吃，还有一位同事说这个汤好喝，你多喝点…听着听着就感动的要哭了，我能为他们做点什么，吃饭觉察
5.我看见只剩我一个人在扫地，想那人都粘着师父干嘛呢，扫地觉察
6.我看见两只手都起了几个泡，心里气自己，干这么点活就这样，止，扫地觉察
7.我看见一位新同学说工作忙先退出此次学习，内心没有什么想法，祝福她，欢迎她有机会再来
8.我看见实在不知道怎么写船长演讲稿，心想自己要见地没见地要啥没啥有啥好写的呢，开始写
9.我看见会议中给蓝狮子发私信，写了删删了写，认真写一份修行总结再发
10.我看见队友的几条信息都没有回，怕他生气，不编故事，一条一条回复
###4.7日
静坐觉察：30+10+21=61发愿已完成，心咒/6000，BZM/258
练习：即刻觉察32次
熏习：读觉察之道，老子智慧7（约30分钟）
我看见
1.我看见在跟舍友说自己几点起来打坐，其实并不是每天都能坚持早起打坐，这么说是想立一个好人设，让别人觉得我修行有多精进（专项练习做起来，看看一天都多少次不如猪）
2.我看见新手村面对面跟几位同学说自己花了多少钱上过多少课，一方面是想说明觉察方法的很究竟，一方便还是被习气带着跑了（总想通过一些数据让别人觉得我很厉害，口诀，差一点怎么啦）
3.我看见同事放了几大本关于修加行的书在我房间的桌子上，内心很感动感恩，翻开书看了下，书上满满的笔记，更加感动，对于理解能力较差的我不要太照顾了（感动的原因是相信一切都是PS的加持，好的坏的都是）
4.我看见队友跟我讲故事时，想起一件事情怕忘记，就如实跟队友说记录一下怕忘记，队友又继续讲，一会我又冒出一句完了，枕头忘记带了，队友起情绪说我心不在，被批评自动冒出类似想攻击反驳的念头，马上跟道歉，接下来即刻觉察只跟队友聊天不被念头带走（自我一旦感觉被批评，不管自己是对是错第一时间自我保护）
5.我看见交作业时看即刻觉察32次，咋只有32次，有点懊恼，再战（在开会、干活、看视频等这种很投入的事情时提不起觉察）
【情绪觉察】
上班时间到了，队友还在那念施食语
【看】烦躁，都什么时候了还搞这些，装着很平静的说我在外面等你，走到电梯口发现被情绪控制了
【盯】看着情绪，几秒就消失了
【改】倒回家里看队友的施食仪式，内心赞叹队友
【挖】我的事情更重要，王公式式心病，别人应该要对我好，要想我所想
###4.6日
静坐觉察：30+10+21=120发愿已完成，心咒/8800，BZM/350
练习：即刻觉察45次
熏习：老子智慧7，读觉察之道
我看见
1.我看见推开门各种各样施食的食物和道具，想说啥东西都要囤这么多，没有说，整理物品觉察
2.我看见莫名想哭，头脑想分享原因，不分析，打开电脑干活觉察
3.我看见厨房走路粘脚，回到过去思队友和娃的过，一个个都懒的不行，我眼中的别人才是我，马上拖地觉察（真正的敌人只有自己，头脑喜欢复杂，觉察就只有当下的做或不做）
4.我看见娃穿着短衣短裤端早餐进房间，穿这么少不冷吗？接着又想问他洗漱了没有，起来就吃啊，止，做自己的事
5.我看见队友说今天晚上送你去就可以省一趟高速费，但你腰疼就让你多在加家睡一晚，很想说我可以的现在就送我去，没有说，表达谢意（希望保持我的作息时间，可以做自己的事）
6.我看见队友同时开两个会，问我有没有回放，心生欢喜，队友自己上道了（关心则乱，人家有自己的节奏）
7.我看见队友喊我，我原地答应了一声，队友没听见又喊了一声，不想动，立马起身找队友
8.我看见娃收下来的衣服没有叠直接装在袋子里，想说没说，电脑觉察
9.我看见娃第一眼想说这周要剪头发了吧，没有说，做自己的事（突然看见自己变成了最讨厌的妈妈的模式，见娃的开场白就是先找个不满意的点）
10.我看见队友喊我时，胸口一紧，想抱怨的念头还没起就起身回应队友了
11.队友连说两声你快去洗，心想喊一遍听不见吗，回复好的（不喜欢被打搅）
【周总结】
本周的练习让我看见：
1.对“更好的物品”的贪著，但凡看到自己有用的东西就想据为己有；
2.对“吃”的贪著，看见好吃的停不下来的要拿更多，饿了就迫不及待的要吃，下周直接把碗扣过来
3.持续的练习，对队友的厌恶的情绪转变到可以看到队友的好（自我太傲慢了，但凡对自己不利，就要嗔恨队友，真的是真正的敌人只有自己）
###4.5日
一、静坐觉察：20+47+30=97分，发愿已完成
，心咒/1.3W，BZM/377
二、即刻觉察：68次，走路觉察30分钟
三、熏习：蓝狮子面对面回放100分钟
四、我看见
1.跟队友说我对市场的一些观点，队友说现在太晚了没市场…想抱怨的念头还没成型就看见了，聆听他，概括他说的（傲慢，觉得我比他懂市场）
2.跟队友说了要朗读，队友转身就来喊我，想抱怨，没有抱怨，继续朗读（一旦欲望被阻碍就抱怨）
3.转身看见队友在田埂上看手机，想抱怨，出来是为了看手机的么，止，观景觉察
4.饭做好了都还没吃的意思，饿的不耐烦想抱怨，皱着眉头戳了下队友示意他吃饭了，队友没明白我的意思，拿着碗口水饿出来了，心想要不我先吃吧，又觉得不好意思，跟大家说，好饿我先吃了（被“吃”打败了，再战）
5.我看见队友“做梦”的模式，三个小时的美梦翻来覆去的说，心想满脑子这些东西咋修行啊，忍不住说了一个点粉碎了他的美梦（期待队友把心思放在修行上，想改变他）
6.我看见不想跟家人到街上吃早餐，嫌太浪费时间，马上出来上车（把家人当同学一样陪伴）
7.队友一直在发表他的一些看法，想说自己的想法没有说，随机静坐觉察，听着一连串念头飘过
8.我看见队友喊我去河边走走，想拒绝，答应他马上出发
9.我看见队友还是队友，而我心中的厌烦没有了，过去一直的敌人只有自己却都甩锅给了队友，内心向队友忏悔
10.队友让我在油菜花后面拍个照，拍一张说等一下，拍了一张又说等一下，心里有点不耐烦，嫌麻烦，笑着配合（不耐烦是觉得尽整这些没用的，浪费时间，我的生活标准才是对的）
11.队友说来走路觉察，想说我本来就在走路觉察，没有说，一起走路觉察（自我总想炫耀证明自己修行很精进）
###4.4日
一、静坐：70分钟，发愿已完成，心咒/6300
，BZM/372
二、熏习：直播90分钟，视频30分钟
三、即刻觉察：17次
四、我看见
1.我看见迷糊中脑子里很多很多乱七八糟的念头，想再睡会，不睡了爬起来静坐觉察
2.我看见上厕所想拿手机，没拿，厕所觉察中，有三次着急想起身，拉不出来就算了，止，感知肚子和肠子
3.我看见队友对我无微不至的照顾，心里没有一点厌烦的情绪，想到以前的苦真的是自己自导自演啊，内心感恩队友对我的照顾
4.我看见群里师父发的信息，我休假不能去登记会不会不要我了，止，不编故事，放下手机跟娃玩（自我总是第一时间关心自己的利益是否受损）
5.我看见突然想起昨天没有点评，很不想看手机想晚点来点，马上拿起手机点评
6.我看见在说队友不要满一堆自己想买的东西给家里，都堆着过期了…止，提醒一下就行了，不说了
7.我看见听同学的分享被同学的真实勇敢所感动，内心祝福她
8.我看见群里蓝狮子发的会议通知，内心没有波动，老师的任何一个视频在生活中践行悟道了都够了，着手安排事情为听直播做准备
9.我看见队友想刷手机的样子，你静坐坐了吗？视频看了吗？动作觉察练了吗？…止，允许他人做自己，写作业中觉察（期待队友不要把时间浪费在无意义的事情上）
10.我看见队友刷手机，内心没有评判，练习的过程就是练习的结果，为自己的坚持练习点赞
###4.3日
一、静坐：30分钟（未完成明天补），发愿已完成，心咒/8500，BZM/201
二、熏习：视频60分钟
三、即刻觉察：13次
四、我看见
1.我看见队友轻轻叹了下气，问他是不是累了，要不要休息一下
2.我看见队友急刹车把我的头甩在了座椅上，内心没有抱怨，第一个念头是反应真快啊
3.我看见朋友发问候的信息，不想动，马上回消息
4.我看见队友让我找朋友要地址，不想动，马上拿手机发信息
5.我看见队友让我给娃发信息交代事情，不想碰手机，马上拿手机发信息（只想呆在自己的世界里，不喜欢向外看的模式）
6.我看见队友说他跟一个朋友说怎么做商业，想评判的念头改成边听边持咒（用持咒替代傲慢想评判的念头）
7.我看见队友在评价一个朋友，跟着评价了一句，马上闭嘴持咒觉察（自我习惯拿自己的标准评价别人）
8.我看见队友再次说评价一个朋友时，内心发愿，愿承受队友的习气，把我仅有的觉察力给到队友
9.村长日记4.3日，我看见开村小七见面会，不知不觉两个半小时过去了，一群人在一起只为能留下更多的新同学来了解什么是修行而努力着，深深的被小七们感动着🙏
###4.2日
一、静坐：90分钟，发愿已完成，心咒/7000
BZM/291
二、熏习：看觉察之道70分钟，视频30分钟
三、即刻觉察：10次，打扫觉察4小时
四、我看见
1.我看见想换床厚被子，心想在算不算在维护自我，果断换了床厚被子（修行不是让我们找苦吃，冷了就换）
2.我看见有个同事没来上班，很想问其他同事他怎么没来，收起八卦的心，吃饭觉察
3.我看见资料中多了个空行，心想还好发现了，不然人家…不跟随编故事，审核资料中觉察（自我喜欢编故事，在意好人设）
4.我看见同学说还有十几个同学查不到豆豆，心生抱怨，止，无常才是常，干活觉察
5.我看见同事说吃了冷的胃不舒服时，我在做自他交换，我看见有点诧异自己的反应，自然而然的发生（练习的过程就是练习的结果）
6.我看见去食堂吃饭，已经过了吃饭时间几分钟钟了还没人做，想抱怨，没抱怨，找到饭菜放蒸锅热（只能接受正常时间吃饭，浪费了我的时间）
7.我看见同学问我单号时，心里懊悔，昨天咋就忘记发货了呢，同学会不会觉得我不靠谱，止，不编故事，如实跟同学说今天发货
###4.1日
一、静坐：50分钟，发愿已完成，心咒/4300
BZM/200
二、熏习：没看，明天补
三、即刻觉察10次，打扫觉察3小时
四、我看见
1.我看见一个黄色的小东西，好奇拿起来看了看，太有才了，拆快递的刀～想放口袋带回宿舍用，犹豫了一会，放回原处
2.我看见又宽又新的桌子，又想换回去自己用，坚决不换，擦桌子觉察
3.我看见跟同事吃饭一起回来，担心她找我聊天又不好意思说，直接跟她说手里还有点事我先忙
4.我看见队友跟我说投资的事，心里嘲笑他异想天开，不要太迷信了，止，只是听他说
5.我看见为了学号的事抱怨大村委，难道是个摆设吗……被带走，止，只处理事情
6.我看见同学服务的耐心，特别赞叹，内心祝福她
7.我看见眼睛睁不开想睡觉，想睡觉也是个念头，打字中觉察