====== 蔡蔡天空营作业16期 ====== [[csz:caicai2412124:tkyzy:tkyzydsz|天空营作业第三周]] [[csz:caicai2412124:tkyzy:tkyzydez|天空营作业第二周]] [[csz:caicai2412124:tkyzy:tkyzydyz|天空营作业第一周]] ---- ===== 天空营作业预备周 ===== ==== 2025年4月13日 ==== 晨起发愿 1分钟 遇事发愿 3分钟 慈悲发愿 3分钟 **【早上静坐觉察10分钟】** 鸟叫，知道 想打哈欠，张嘴打哈欠，被带跑，知道 昨晚的梦境，知道 想放屁，知道 想打哈欠，知道 信息声，怎么又没关静音，被带跑，知道 后背紧，知道 吞口水，知道 **【勇士四大原则】** 不抱怨 之前跟领导确定好的工作方案，今天在群里说我理解错了，要重新调，重新做，今天就要，工作量比较大，看见自己想抱怨想解释，停止，回复好的 **【了凡号下午茶小游戏】** 二宝说她的眼睛可以给她拍照，过后还可以调出来，真是个厉害的技能 外甥剪头，被家里人嫌弃，但是他自我感觉良好，问我帅不帅，我说帅呆了，看到开心的他，我觉得我说的真好 孩子剩作文没写，一直摸东摸西，当我意识到这是她焦虑的表现，赞叹她的防御机制，我们总能有自救的方法，缓解了就安静写了 **【晚上静坐觉察10分钟】** 外面的声音，知道 脚痒，知道 想打哈欠，知道 手臂抖动，知道 怎么还不响铃，知道 作业号数问题，被带跑，知道 明天早上在哪静坐，被带跑，知道 去吃素食，被带跑，知道 小云船长点评：看见被明天早上的念头带跑，继续回到当下，观念头，主要练习：及时看见的能力，加油 ---- ==== 2025年4月12日 ==== 晨起发愿 1分钟 遇事发愿 3分钟 慈悲发愿 3分钟 **【早上静坐觉察10分钟】** 鸟叫，知道 手痛，知道 肚子不舒服，知道 鸟一样叫，是在开会吗，被带走，知道 工作的事怎么做，被带走，知道 心口堵，昨晚跟妹妹聊了，被带走，知道 后背痒，知道 肩膀热，知道 **【了凡号下午茶小游戏】** 今天三妹给孩子剪头发，清爽又可爱，技术一流 爸妈今天去煮素面布施，慷慨付出 **【晚上静坐觉察10分钟】** 肚子涨，知道 呼吸快，知道 胸口起伏，知道 风声，知道 门被打开，烦，睁眼，被带走，知道 肠气的声音，知道 工作的事，知道 信息声，知道 等待铃声，知道 孩子的声音，知道 小云船长点评：知道自己睁开眼，被带走，继续闭上眼，观念头即可 **【勇士四大原则】** 不抱怨 今天领导和同事在群里起争执，同事私聊我评判，我看见内在记忆升起，有抱怨的念头，停止，不跟她一起批判领导 小云船长点评：每个人都认为自己是对的。同事抱怨，我不跟随 ---- ==== 2025年4月11日 ==== 晨起发愿 1分钟 遇事发愿 3分钟 慈悲发愿 3分钟 **【挑战不思他人过】** 7:39 二宝站我旁边说今天有体育课要带球拍，她总是忘，我说那竟然想起了现在就拿放书包里，她不动，在旁边捏气球，我感受到内在的不舒服，有思他人过的念头起了，停下来，赶紧写作业 8:40 在看书的时候想到昨晚跟汽车销售交涉，实在是太能说了，不实在，停止，记在纸上 9:05 看《在吃屎中修行》想到领导就是屎，停止，记下来 **【挑战3小时不看手机】** 从8:13-11:30 把手机放抽屉里，专心看书，好像听到有铃声，想到这个挑战又继续看书，过了一会又想不知道过了多久了，几点了，还有多久，回到书上 好像又有铃声了，是谁呢，看书 去接孩子，想买水果，但是没带手机，不吃了 栗子船长点评：挑战3小时不看手机，看见念头对治及时 看见有思他人过的念头，停止，选择反者道之动来对话，或者是做当下该做的事情或者送祝福， 第二个和第三个我没太看明白接下来的对治动作哦 **【了凡号下午茶小游戏】** 端着书看太累了，把书放到阅读架上，坐着看舒服多了，我可真机智 婆婆把剩饭装大袋子里让我拿给婶婶喂鸡，怕我忘了还放到路中间，太可爱了 孩子们知道我在房间有事，给我安静的独立空间，太暖心了 先生知道每个人都有自己的习惯，不好也不会说，修行比我好多了 **【晚上静坐觉察10分钟】** 想放屁，知道 信息声，下次要调静音，被带走，知道 门被打开了，被吓到，眼睛睁开，被带走，知道 时间有点久，知道 脸痒，知道 眨眼，知道 还不响铃，知道 小云船长点评：嗯，很真实大记录，经常会有时间还没到？闹铃还不响的念头， 被带跑了很正常，继续练习就好。 ---- ==== 2025年4月10日 ==== === 【天空营船票】 === {{:csz:caicai2412124:tkyzy:pasted:20250509-204144.jpeg}} === 【自我介绍】 === 昵称：蔡蔡 城市：福建泉州 爱好：听歌，发呆 ❤如何结缘必经之路的？ 同事推荐领抄经本 ❤目前对“在生活中修行”的理解是什么？ 修行是每一件事，而不是某件事，而生活是生命中的大部分事，是情绪按钮最容易被启动的地方，在生活中修行是修行中的重中之重 ❤为什么想来上天空营？ 想通过天空营的学习，让自己更深入觉察之道，想要真正的有力量，有能力，有方法去解决遇到的每一个问题 ❤你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？ 没耐心，容易烦躁，特别是对孩子，二宝总是能点燃我的情绪 ❤你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？ 能时刻提起觉察，不被情绪带走，能深入的看见情绪背后的需求，能看见孩子背后的需求，能智慧的与孩子相处，保持和谐的关系 === 【十个问题】 === 一、你最近最快乐的事是什么? 昨天晚上跟孩子们坐在床上谈天打闹嬉笑 二、如果有一个人，你想要和解，TA 是谁? 我弟，除了他，好像没别人需要用到和解 三、在过往的人生中，你最大的心碎是什么? 童年的时候渴求父母的爱，却得不到，自己编织各种故事，哭的痛测心扉（想这个问题时脑袋出现的画面） 四、你对自己最大的逼迫是什么? 想要掌控一切，有意识无意识的希望一切都按自己的想法来 五、你对自己最不满意的是什么? 可能是身材吧，在梦里跑步都会被门被洞卡住 还有学历，中专毕业，觉得找工作很难 六、这个不满意让你想起了谁对你的评价是这么深刻? 小时候被同学嫌弃胖，叫猪，觉得丢脸 被家人拿来跟别人比，不会读书，工作不好，工资低，没有地位，婚姻也受影响 七、你最期待得到谁的认可? 父母 八、你对自己最大的情绪是什么? 否定，不认可 九、你是如何自己陪伴自己? 安静的感受自己的内在，和自己对话 十、你满意自己吗? 不满意 这十个问题回答完之后，此时的心情是什么样的? 沉默，情绪平稳又稍显低沉