===== 彩虹空明行第三期 ===== [[csz:caihong2406277|返回主页]] ==== 4月26日 ==== 静坐30分钟 宣四1+2+3 1.不再害怕自己被伤害（自我保护是一种习气） 2．愿意付出去帮助别人，愿意承担改善这个世界 3．勇士特征：谦卑 自信 我是一定可以帮到这个世界的，不是我又是谁呢 真正的爱自己，就是做个勇士，超越恐惧 你生而有翼，为何竞愿一生匍匐前进，形如虫蚁？活出人的灵性。 4．勇士两大武器，降伏自心，向內求。觉察之剑／慈悲之盾 没有保护就是最好的保护。 5．知道有念，知道无念，知道就好。看见就好。早晚各十分钟打卡。 6、对待所有的众生就象对待自己的眼睛一样。 7、越接近于善越接近于道。 8、快乐希望他人快乐，让别人快乐的方式就是慈悲。 9、大成就者，能时刻保持觉察 10、无缘大慈，同体大悲 11、勇士之道谦卑不自卑 12、发愿真诚，消业障，积福报，削弱我执， 13、发愿：晨起发愿丶病痛发愿丶遇事发愿 14、加持的 力量不可思议。 动作觉察：听视频觉察 走路觉察 坐车觉察 即刻觉察：20次 发愿;3次 情绪觉察/我看见 晋级融慧班见面会，白龙马同学给我发信息了，我很高兴。又觉得不可思议 看:怀疑（我进入还不到一个月），沾沾自喜（破格录取），编故事（因为我参加空明行？） 盯：焦急去填表，没有电脑录不进去，把资料紧急发给健一同学，希望能帮忙填好。就像她帮助其它同学一样。 挖：急于求成，占便宜心理，蒙混过关。 改：坦诚自己进入时间不够。安心去做未完成的作业，不急不燥。 ==== 4月25日 ==== 静坐30分钟 动作觉察：起床觉察，走路觉察 即刻觉察20次 情绪觉察/我看见 1.早起去灵隐寺，我看见进寺的好多啊。 2.我看见灵隐寺庙竟然有个大的100人的抄经堂。 3.我看见西溪湿地弄得真是有特色，这碧绿碧绿的感觉我很喜欢。 ==== 4月24日 ==== 静坐30分钟 动作觉察：吃饭觉察，走路觉察 即刻觉察：20次 情绪觉察/我看见 发愿：3次。 背景：今天我们杭州小分队坐车从宁波来到杭州 第一站来到俊池同学家探栈， 栈长是她的婆婆。 杭州的明月同学和联络员关照同学也都参加了。 看：好大的院子，景观和绿化特别好。心生羡慕 盯：眼睛四处观看。 挖：对自己的不满意，自责。 改：赞美和赞叹俊池及家人的付出，祝福杭州智慧栈越办越好。 ====4月23日 ===== 静坐：30分钟 动作觉察：走路觉察。坐船觉察。早课觉察。 即刻觉察：20次 发愿：10次 情绪觉察/我看见 1、我看见2点半起床，对行走了一天的同学们 也不是问题。只是大部分同学走路歪歪扭扭。 2、我看见菩陀山早课爆满，跑香都得去室外了。 3、我看见三步一磕头上山的人太多了。 而同学们三步一磕头也上来了。 还有很多出家人也是三步一磕头。 背景：我三步一磕头上山的速度， 越来越慢了， 后面一出家人用宏亮的噪音， 带着一群人朝拜上山， 也是三步一磕头 看：被这位师父的中气十足惊到。 赶紧给他们让路。有想跟随他们 节奏的念头。试了一下。 盯：身体跟不上节奏，念的不一致。 改：还是按照自己节奏慢慢来吧。调节呼吸和放松身体。继续前行。 ====4月22号 ==== 静坐30分钟 动作觉察：走路觉察6个小时，吃饭觉察 坐船觉察 即刻觉察：10次 发愿：十次 情绪觉察/我看见 背景：白天去拜了南海观音，还有几处寺庙。满心欢喜。董老师全天陪同，很是感动。一行人步行去民宿，董老师说走错道了，又返回去。李平同学非要帮我背包，我很不好意思。正巧七夕同学膝盖痛，我就帮她背。很不巧的是，这次董老师又走错方向了，绕了一大圈，又回到起点。啊，我这背着半人高的大包包阿。 看：我看见了抱怨，又走错了，董老师没学觉察啊 盯：感觉大包下侧磨着屁股上的痛点，脚趾甲磨得肉痛。 挖：不接受无常，有期待，觉得一会儿就到。 改：深呼吸三次，调整一下背包，继续带着觉察赶路。 1、我看见快到时，七夕同学接过背包后，我身体轻盈得要腾空而起，我使劲压了下，才没飞上去。 2、我着见菩陀山的人似海，观世音菩萨的道场福泽十方。 ====4月21号==== 静坐30分钟 宣四 发愿：晨起发愿3遍 慈悲发愿10遍 动作觉察：走路觉察6小时，行程31公里 即刻觉察：20次 情绪觉察 背景：空明行途中，听见李平同学说还有一个小时到，非常高兴。可走了好久，超过一个小时并未到。我好奇问李平同学，还有多久？李平说不能和我说。此时听见董老师说，我会每隔2.5公里停下来给你们加油的。 看：开始编故事，换酒店了，原酒店在如是心旁边啊。来晚了？还是太贵？ 盯：脚微胀 挖：计划改变，要事先通知。 改：做计划与我无关，我只负责听话照做。安心调整呼吸，注意力放到脚步上。 我看见： 1.我看见我在雨中桥上行走时，关注前面有座灯火透明的大楼，走了好久，距离还是很遥远，就象海市蜃楼一样。（焦虑了吗？赶紧安神把注意力放到脚步上，开始念咒。 2、我看见在持咒中行走，脚步越来越有力量。心态越来趁欢喜。 ==== 4月20号 ==== 静坐30分钟 宣四视频 动作觉察：走路觉察8小时/下台阶觉察4次/跪拜觉察10次 即刻觉察：20次 发愿：10次（晨起发愿/慈悲发愿） 情绪觉察/我看见： 今天行程20多公里，晚上入住寺庙。 两天被汗水浸湿的衣服，全洗完了，好欢喜。 今晚还入住这里，明天一大早步行去天童寺朝拜！ 到晚上入睡时，脚后跟很痛。小腿肚肌肉酸痛。 晚上每次翻身，得先酝酿半天，才敢翻。 偏偏那床又哎呀乱响，所以一晚上痛得我无法入睡。 看：焦虑，担心明早起不来。痛，不敢翻身 床响，也不敢翻身。 盯：钻心的痛，脚后跟处痛得一跳一跳。 挖：这种痛，明天走不了路了，我怎么办呢？ 不能拉下呀。 改：强迫自己练习呼吸， 用学过的中医知识，各种按摩。 ====4月19号==== **发 愿**：早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿 **静 坐** 早晚静坐共 30分钟 **觉察** 动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察8小时。 即刻觉察：10次 **熏习** 酒店中，写作业。 看：作业要写，包要换。大包同城快递回去，小包买一个。正筹画中，群里正好有信息，董老师在 问：谁要包？给带个过来。 盯：肩膀放松，長舒一口气。 挖：占便宜？这种及时救急感觉真好，我能做到吗？ 改：第一时间表达感谢。发愿也要做个念念为他人的人。助人于需要时。 **我看见* 1、我看见在行走途中，对行走不费力，没有找到感觉。各种尝试，脚后跟着地，上身尽量不动，手臂不甩，效果一般般。 2、我看见转转小队值日安排得好好啊 ==== 4月18号 ==== 静坐30分钟 宣四视频 动作觉察：走路觉察7个小时候 即刻觉察：30次 情绪觉察/我看见 空明行途中正研究怎么安住当下？肩膀有点痛，正欲活动一下肯包，大梅走到我旁边说：我看你走路在点晃，你试一下脚后跟先着地。稳当的。 接下来，我开始一步是一步的开始迈步，抬腿，提跨，出脚。开始关注自已的脚点，手的摆动，神收回来了。 一路上多次练习。 发愿30次