===== 元月15-17日记录 ===== **B组 彩虹** ===== 精进练习 ===== ==== 每日静坐 4天*30分钟=120分钟 ==== ==== 动作觉察：10次*5分钟=50分钟 ==== ==== 视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时（宣三《蓝狮子谈修行的方法》） ==== ==== 朗读书籍：《觉察之道》、《心如野马》 ==== ==== 即刻觉察：10次 ==== ==== 发愿练习：4天*3次 ==== ===== 情绪觉察/我看见 ===== 【情绪觉察】 【看】静坐结束，有想吐，会不会病了？ 【盯】胃里翻腾，右手握空心拳轻捶胸部，故意重咳嗽几声 【挖】编故事的小把戏 【改】起身，喝杯温开水，楼下走一圈 https://wiki.bijing.life/csz:caihong/返回彩虹主页