===== 元月18-21日记录 ===== B组 彩虹 ===== 一、精进练习 ===== ==== 每日静坐4天*30分钟=120分钟 ==== ==== 动作觉察 10次*5分钟=50分钟 ==== ==== 视频学习 1.5+0+3+1.5=6小时 ==== ==== 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 ==== ==== 即刻觉察 12次 ==== ==== 发愿练习 4天*3次 ==== ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【我看见】 1.我看见悄悄提醒同事工作中某一处可能需要调整，同事敷衍回答“知道了”，看见自己想要再次解释的念头......，看见，止语； 2.我看见同事发现需要调整不好意思的问我如何解决时，看见想要评判对方的念头和些许傲慢。止。主动帮忙解决。 3.我看见累的只想睡觉，洗好后想起每日精进还为完成。看见，喝口热水调整自己，坐下耐心进入学习。 https://wiki.bijing.life/csz:caihong/返回彩虹主页