===== 2月26-28日 ===== 一、精进练习 每日静坐 30+35+30分钟 动作觉察 12次*5分钟 视频学习 4+1+3.5=8.5小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 12次 发愿练习 3天*3次 二、情绪觉察/我看见 【情绪觉察】 事由：路上偶遇一熟人，不绝口唠叨一些琐碎事 看：自己的不耐烦，想逃离 盯：目光左顾右盼，表情僵硬，身体倒退两步，与对方距离差不多两米 挖：傲慢心、分别心 改：自他交换，笑着安慰对方，愿意替对方承受烦恼 ===== 2月22-25日 ===== 一、精进练习 每日静坐 30+35+30+30分钟 动作觉察 14次*5分钟 视频学习 4.5+3+3.5+4=15小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 16次 发愿练习 4天*3次 二、情绪觉察/我看见 【我看见】 2月23日 1、我看见新同学提交的《在吃饭中修行》感悟，好像看见曾在新手村的自己，开始责备自己的修行进步不够。止。重温图片，并转发至学习群。 2、我看见今晚直播会议上同学们的分享，看见自己的不精进。转念。回到当下。 3、我看见有想搜索附近智慧栈约抄写经典，又怕麻烦懒得出门，看见挂碍。放下。继续独自抄写经典。 2月24日 1、我看见表妹发信息让某平台助力，看见自己的不耐烦。止。复制链接助力，并回复“已助力”给对方 2、我看见身边人只要说话声音大就会升起厌烦和评判心，看见自己的执著点。止。正是以事炼心时。 3、我看见因没吃晚饭引起的饥饿感，想吃又懒得动。看见。起身喝了半杯水睡觉。 2月25日 1、我看见迎面走着一个人突然大叫，吓得脑门发热，心扑通扑通跳，赶紧停下脚步站在路边，用责备的眼神看着对方。止。允许别人做别人（好像精神不太正常）。 2、我看见中午吃饭时，邻桌人在刷搞笑视频还开着外放，看见自己的不耐烦，几次想制止对方。止。心若安静，整个世界都是安静的，调整了坐姿继续用餐。 3、我看见学习群结营典礼现场热闹非凡，看见同学们的参与和小七们的付出，看见有对自己不负责任的抱怨。看见。祝福同学们都能跟住必经，一起走。 ===== 2月19-21日 ===== 一、精进练习 每日静坐 30+35+25分钟 动作觉察 13次*5分钟 视频学习 3.3+2.2+3.5=9小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 14次 发愿练习 3天*3次 二、情绪觉察/我看见 【我看见】 （2月19日） 1、我看见在异地和朋友同事们一起吃饭，他们呜呜啦啦说话我也不怎听得懂，有想走开的念头。安住。保持微笑聆听。 2、我看见小七碰头会上静乐村长春风洋溢的笑容感染着大家，一旦羡慕，我就祝福，㊗️愿更多新同学在栈中村受益。 3、我看见头有点疼想睡觉但怎么也睡不着的自己，拿起已搁置的手机准备打开。看见。笑了一下又放下，睡觉，安。 【我看见】 （2月20日） 1、我看见被吉祥同学海报惊艳到的同时，有些责怪自己的不精进，看见，调整，允许自己做自己。 2、我看见一位大姐说话声音很大还是方言，听不懂，不免流露出烦躁心。止。笑着给对方竖个大拇指夸她口才好。 3、我看见磨磨蹭蹭有点懒得抄写经典的自己。改。打开背景音乐开始抄写。 【我看见】 2月21日 1、我看见wiki培训重要会议开始时，手头事情一直没处理好的焦虑，转念，专注于当下事 2、我看见在异地因语言沟通不畅而低落的情绪，止。正是修行好入口 3、我看见和美霞同学约了明天下午的见面，有点期待心，偷偷笑出声，真心感恩必经平台 ===== 2月15-18日 ===== 一、精进练习 每日静坐 30+35+30+30分钟 动作觉察 13次*5分钟 视频学习 2+3.2+4+0=9.2小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 15次 发愿练习 4天*3次 二、情绪觉察/我看见 【情绪觉察】 是由：在医院看病人，同病房一大姐连续咳嗽并将痰吐入坐便器也没冲刷 【看】嫌弃心升起 【盯】心里像小兔子在扑腾，胸口有点闷，几次想开口提醒其冲水 【挖】自己的傲慢与偏见 【改】起身走到卫生间冲水清理，并祝大姐早日康复！ ===== 2月12-14日 ===== 一、精进练习 每日静坐 30+35+30分钟 动作觉察 11次*5分钟 视频学习 0+3.2+2=5.2小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 13次 发愿练习 3天*3次 二、情绪觉察/我看见 【我看见】 1. 我看见黄河缘栈中村开村前的吆喝声，因不能如期参加而焦虑，看见，默默祝福开村顺利。 2. 我看见晚饭前吃还是不吃的纠结，止，选择不吃。 3. 我看见由于在外地身边没电脑不想提交作业的念头，止，认真完成。 ===== 2月8-11日 ===== 一、精进练习 每日静坐 30+30+35分钟 动作觉察 13次*5分钟 视频学习 3.3+3.2+3=9.5小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 14次 发愿练习 3天*3次 二、情绪觉察/我看见 【情绪觉察】 事由：备了些菜送到妈那过元宵节，想让妈妈吃好喝好，又担心一直节约成习惯的娘来责怪，偷偷将菜放到另一个房间。 【看】：小忐忑，纠结着等走了再和妈说 【盯】：胸口像有个东西堵着，呼吸不顺畅 【挖】：怕麻烦，缺乏耐心 【改】：深呼吸，笑着对妈说，你们这代人年轻时出力了，现在需要补充能量才能康健，无论我们回来带的啥，别舍不得吃，身体好也是我们做子女的福气。妈笑着连连说“是” ===== 2月5-7日 ===== 一、精进练习 每日静坐 30+20+35分钟 动作觉察 9次*5分钟 视频学习 0+4.3+2.2=6.5小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 11次 发愿练习 3天*3次 二、情绪觉察/我看见 【情绪觉察】 事由：看着茶几堆如小山的零食，有抱怨孩子们的买买买 【看】：自己的不情愿 【盯】：狠狠地瞪着零食，心里的小火苗在蹿腾，轻轻摇摇头 【挖】：希望都依照自己的方式生活 【改】：笑了，坐下分类整理零食 ===== 2月1-4日 ===== 一、精进练习 每日静坐 35+25+30+30分钟 动作觉察 11次*5分钟 视频学习 1+2.3+0+1.5=4.8小时 朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》 即刻觉察 13次 发愿练习 4天*3次 二、情绪觉察/我看见 【情绪觉察】 事由：晚上11点，姐弟二人（儿子女儿）出去玩还没回来，担心熬夜有伤身体 【看】：左手拿起手机，右手中指准备拨号，打电话催促早点回来？ 【挖】：自己的控制欲 【改】：发了一条信息给他们：你们玩的开心哈 https://wiki.bijing.life/csz:caihong返回彩虹主页