===== 元月22-24日 记录=====

<color #ff7f27>B组 彩虹</color>

===== 一、精进练习 =====

每日静坐3天*35分钟

动作觉察 7次*5分钟

视频学习 0+2+3.2=5.2小时

朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》

即刻觉察 11次

发愿练习 3天*3次  

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【情绪觉察】

事由：早上给妈打电话，说27号上午到家，妈说下雪了，天冷路也不好走，你们不用来回跑

【看】：自己的不耐烦又来了，手机打开扬声器放桌子上

【盯】：挺直脊背，喘着粗气，眼睛盯着屏幕不动

【挖】：不喜欢听妈唠叨

【改】：耐心告诉妈明天雪都停了，路上应该没事的 


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