====== 元月29-31日  记录  ======

<color #ff7f27>B组  彩虹</color>


===== 一、精进练习 =====


每日静坐35+30+20分钟

动作觉察 9次*5分钟

视频学习 0+1.5+2.6=4.1小时

朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》

即刻觉察 9次

发愿练习 3天*3次  


===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【情绪觉察】

事由：初二回娘家，妈在客厅跟到厨房，重复着说孩子好不容易回来一次，必须多炒几个菜，同时也看到橱柜上堆满了大大小小的的菜袋子

【看】：自己的不耐烦

【盯】：欲言又止的站那一动不动，盯着橱柜，深呼吸

【挖】：不希望妈太操劳

【改】：回头笑着对妈说：放心吧，去客厅坐那歇歇，等着吃饭就好

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