https://wiki.bijing.life/csz:caihong返回彩虹主页 ====== 彩虹 4月29日-5月1日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+0+30 动作觉察：11次 视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【我看见】 1.我看见一个交往不太多的人发来微信群邀请链接，有些不情愿加入，迟疑一秒直接划过。一小时后再次收到，升起烦躁心。止。微笑回复说明原由，并祝福对方。 2.我看见和同事迎头走路，她气呼呼的样子，嘴里念念叨叨说着另外一同事的名字，我只当没听见自顾自往前走，心中却升起评判心----是非之人。止。默默做自他交换 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：3天*3次 即刻觉察：19次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 彩虹 4月25-28日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+30+0+20 动作觉察：16次 视频学习：1.5+1+0+1=3.5小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【情绪觉察】 事由：回家看到冰箱里儿子放进去几瓶饮料 【看】生气、抱怨和担忧，说了多少次还喝冷饮 【盯】目不转睛地盯着饮料，恨不得扔掉它们，身体僵硬一动不动，直到情绪慢慢削弱 【挖】我是对的，必须听话 【改】敲敲儿子房门，笑着问想吃什么饭 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：4天*4次 即刻觉察：50次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 彩虹 4月22-24日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+30+15 动作觉察：13次 视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【觉察日记】 事由：在娘家，爸因一点小事一直在指责抱怨妈 【看】自己的愤愤不平，心疼妈受委屈，想说教爸爸 【盯】胸口堵，浑身发热，脑门像一团小火苗在燃烧，双手轻握拳头 【挖】不喜欢爸的强势 【改】深呼吸，慢慢松开双手，起身为爸倒一杯水送到跟前，并做自他交换，愿替爸爸承受怒火。 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：3天*4次 即刻觉察：35次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 彩虹 4月18-21日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：0+0+35+30 动作觉察：15次 视频学习：0+1+0+1=2小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【我看见】 1.我看见一个人在家懒惰成性，做啥都提不起精神。起身关闭门窗，打开音响将声音调大，允许音乐麻醉一会儿。 2.我看见一个上午都在向外抓取，希望借助外力刺激自己消极的状态。关闭窗帘，静坐半小时。 3.我看见朋友约下午一起抄写经典自己有想逃避的念头。止。爽快答应。 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：4天*3次 即刻觉察：36次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 彩虹 4月15-17日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+30+0 动作觉察：11次 视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【情绪觉察】 事由：朋友打来电话，重复叙述着前几十年后半辈子的事情 【看】烦燥心升起 【盯】手机打开扬声音量调小放在桌面，连续几次深呼吸，稳稳坐在凳子上，双眼微闭，全身放松，双肩下沉，双手自然下垂，双脚平行放在地面 【挖】不喜欢听人絮叨 【改】做自他交换，愿意为对方承受痛苦 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：3天*3次 即刻觉察：32次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 彩虹 4月11-14日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+30+35+20 动作觉察：14次 视频学习：1.5+1+3+1=6.5小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【我看见】 1.我看见儿子电话说昨天骑车被大风吹的头疼，睡了一晚才过来劲，有想开口说道几句的冲动。止。笑着提醒下次带头盔。 2.我看见午餐饭点时依然没有饿感，想直接午休。转念，拿起餐盒少打了点菜。 3.我看见星城参加今日挑战的同学都好精进，看见自己有偷懒的念头和不能掉队的虚荣。拿起手机，及时参加今日挑战。 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：3天*5次 即刻觉察：10次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 4月8-10日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+30+35 动作觉察：12次 视频学习：1+0+3.1=4.1小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【觉察日记】 事由：上周换了新洗头膏，用过几次，本周开始头皮有点痒 【看】自责，和对自己的评判 【盯】坐在太阳下，微闭双眼，头微低，右手五指内弓，指头肚边揉搓头皮边编故事 【挖】自我的小狡猾 【改】笑出了声，终于给自己一次做按摩的机会 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：3天*5次 即刻觉察：30次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 4月4-7日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+30+35+40 动作觉察：15次 视频学习：1+1.5+0+2=4.5小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【觉察日记】 事由：在异地，刚认识一个多月的老乡来电约见面，聊天中得知对方近期身体不适，担心会有其他病变，不敢去医院检查 【看】升起轻微地烦躁，有想试着开导对方尽快结束谈话的念头 【盯】眼睛盯着前方约3米处的地面，心里有点堵，电影式编造着各种话术，身体些许的呆滞 【挖】喜欢积极向上的话题 【改】起身为对方倒了一杯水，心里暗暗自他交换，愿意为对方承担痛苦 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：3次*4天 即刻觉察：15次*4天 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 ====== 4月1-3日 ====== ===== 一、基础练习 ===== 每日静坐：30+30+30 动作觉察：12次 视频学习：0+0+3.1=3.1小时《老子智慧》 ===== 二、情绪觉察/我看见 ===== 【情绪觉察】 同事准备站起来时，说自己头晕停顿了一下，我伸手想去扶她，对方却自己扶着桌边往前走 【看】自己的热情被忽略的失落 【盯】双眼盯着悬在半空中的手，心跳加快，脑门发热，腰部以上前倾，身体有些僵硬 【挖】霸王式心病，对方应该接受我的好意 【改】收回视线和双手，转身坐下来，祝愿同事平安健康。 ===== 三、精进练习 ===== 发愿练习：3天*5次 即刻觉察：10次 朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 https://wiki.bijing.life/csz:caihong返回彩虹主页