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====== 彩虹 5月6--8日 ======

===== 一、基础练习 =====

每日静坐：30+0+30

动作觉察：16次

视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》 

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【情绪觉察】

事由：和一同事临时配合完成一项工作，在刚开始的十几分钟内，被对方呼呼多次

【看】升起抱怨和评判

【盯】全身僵硬站着，不想说话，心塞，面无表情，眼睛固定瞪着一个地方几秒钟，喘粗气

【挖】不喜欢被控制

【改】调整自己，面带微笑看向对方说：姐，您先教教怎么个干法，咱们再开始行动，会不会更有效率 

===== 三、精进练习 =====

发愿练习：3天*3次

即刻觉察：23次

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》 











======  彩虹 5月2--5日 ======

===== 一、基础练习 =====

每日静坐：30+30+15

动作觉察：14次

视频学习：1+0+0=1小时《老子智慧》 

===== 二、情绪觉察/我看见 =====

【情绪觉察】

事由：接通电话，听到儿子浓浓的鼻音，问其原因，答曰前天熬夜打游戏没睡好，昨天上午头疼，下午鼻塞喉咙疼

【看】升起指责和抱怨

【盯】头脑发热、胸口堵，长叹一口气，不想再说什么话，深呼吸一次

【挖】必须听话，按照规律作息

【改】笑着和儿子说，不想以爱的名义控制他，但对方身体不舒服，真的很心疼。 

===== 三、精进练习 =====

发愿练习：3天*3次

即刻觉察：21次

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》