当我们自己嗔恨时念的三句话:

1.愿这个嗔恨成为我修行的基地;

2.愿我学会承受自己的嗔恨;

3.愿一切有情众生因此而没有嗔恨。

像爱护自己一样爱护别人，像轻视别人一样轻视自己，自他交换--吸进来，呼出去，从小的方面开始。

一旦我们开始突破，我们就会明白，我们有更多的善可以呼出去，也能吸进来更多的恶。

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利益和成就都给别人，损失和挫折都留给自己，愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人