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**1月18日---20日作业** 

**必 修**：

^  每日练习  ^^
|静坐：    40+76+43   |发愿：  晨起3*3+随机3+2+4  |
|感恩日记           3      |大拜：13  |
|抄经：  3  |读经：       |
|看视频： 1.5小时   |看书：   |

^  觉察练习  ^^
|动作觉察：    11 |闹铃觉察：     15 |
|随机静坐觉察：    1 |即刻觉察：       |
|工作中觉察：    1 |交谈觉察：   1   |
 
  - 在觉察中行生活： 开车觉察   3 抄经觉察 3    做饭觉察  1  走路觉察  2 大拜觉察 1  切水果觉察1


**选修 **：

  - 日行一善：3
  - 看视频：
  - 读文章
 


<color #00a2e8>**情绪觉察或我看见**</color> 

<color #ed1c24>作业重点：有情绪时，及时看见，运用（看盯挖改）的方法，没有大的情绪，就看见自我的起心动念或者习气、模式 执着等，当下改变行为，当下记录，不要为了写作业编故事</color>

【我看见】

**1.18**

1⃣练习开车觉察，有动作时，专注力较好，到路口等红灯时间较长，突然觉察就不在线了，爪爪伸向了在副驾座上躺着的手机。刚碰到手机，看见了，又默默地缩回来。端身坐正，继续等绿灯亮起。

2⃣线下读书会分享环节，新参加的书友滔滔不绝的说起来，明显跑题。我看见我有些听不下去，我看见我想打断她。止住，耐心听，直到书友分享完（就当茶话会听也很好）。

3⃣朋友在线下读书会分享来到必经之路后的变化，说着就情不自禁地哭了。我看见我为朋友的改变而开心。我也看到我想让她多分享必经之路带给她的成长。我看见我在这个点上还有些执念。没有多说什么，真诚祝福朋友越来越好

**1.19**

1⃣我看见我想给对方发信息为自己辩解的念头，停，不解释了，不纠结结果。

2⃣我看见嫌麻烦的念头，我看见我不想带飞新同学了，看见就反着来，继续报名带飞。

**1.20**

1⃣我看见我的发愿练习总是提不起来，在群里得到同学的帮助，今天多练习了几次。

2⃣老家来了亲戚，老父亲给我打电话，让我买吃的回去招待亲戚。

我看见我不满意老父亲只叫我而不叫我哥去招待。我看见我想趁上班时间摸鱼去买东西。

【改】给公司请了假，去超市买吃的，回家招待亲戚。

【情绪觉察】

从商场地下车库开车出来，突然，保安大哥拦下我说，这个口不能出，去另一个口吧。

我问：什么时候变出口了，保安大哥：早变了，现在都2025年了（口气不耐烦）

我边倒车边说：上次来还可以出呢。

保安大哥：快点快点，别堵后面的车（态度不好）

【看】我看见我的怒火，回了一句：能不能好好说话。

【盯】胸口紧了一下，看见就消失了

【挖】我的傲慢心，我是消费者，我是上帝，必须对我态度和蔼可亲。

【改】快点掉头，拐到另一个出口。

【再改】发愿由我来承受保安大哥的烦恼，痛苦，障碍。把我的一切功德都给他，愿他早闻正法，早证菩提。



<color #ff7f27>**二、随心说，随心写**</color>
即刻觉察0次，开始练起来。发愿次数少，加强练。