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**1月21日---23日作业** 

**必 修**：

^  每日练习  ^^
|静坐：    51+59+71   |发愿：  晨起3*3+随机18|
|感恩日记           2     |大拜：31分钟 |
|抄经：  4|读经：       |
|看视频： 1.5小时 +  |看书：   |

^  觉察练习  ^^
|动作觉察：    12 |闹铃觉察：      |
|随机静坐觉察：   1 |即刻觉察：   每天10+    |
|工作中觉察：    1 |交谈觉察：  3   |
 
  - 在觉察中行生活： 开车觉察   3 抄经觉察 3    吃饭觉察  1   刷碗觉察1  走路觉察  2 大拜觉察 1  喝水觉察1


**选修 **：

  - 日行一善：3
  - 看视频：
  - 读文章
 


<color #00a2e8>**情绪觉察或我看见**</color> 

<color #ed1c24>作业重点：有情绪时，及时看见，运用（看盯挖改）的方法，没有大的情绪，就看见自我的起心动念或者习气、模式 执着等，当下改变行为，当下记录，不要为了写作业编故事</color>


**1.21**

【我看见】

1⃣外地的朋友来找我玩，我邀请她一起抄心经。她非常喜欢抄经，但抄经过程中总会拿出手机回复信息。

我看见我起了评判心，觉得朋友心不静，我看见我抄经也受到影响。停，没有说话，把觉知放在笔尖，专注抄经。

发愿把抄经的功德给到朋友，她的烦燥，焦虑由我来承担。

2⃣去观摩书考，明智同学突然说晨曦肯定能通过。我看见那一瞬间的洋洋得意，看见在意别人的评价。

止。认真观摩流程，准备明天的书考。因上尽最大的努力，果上随缘。


**1.22**

【我看见】

1.今天在云空间抄经，我看见我不想全程开视频，只想拍照时打开一下，然后就关掉
改：全程开视频，并分享感受。

2.我看见书考前的紧张，于是，提前进会议室，多熟悉导读稿。

我看见蓝精灵同学说她生病+紧张，对书考都恐惧了。陪她练习，并发愿承担她的病痛和紧张。

**1.23**

【我看见】
今天体会到带着觉察用心倾听，才能看见说话的人背后真正的需求。

1⃣我看见儿子特意拿一个他不用了的旧鼠标给我，我想说，我有鼠标用的好好的，干嘛再给我一个鼠标用？而且还是一个旧的？

当儿子两次说到这个鼠标是他亲手修好的之后，我看见儿子给我鼠标的这个动作背后，其实是希望我看见并且肯定他的动手能力强。

看到就满足他，欣然接过鼠标，并且说你怎么修好的呀？这么复杂的东西。儿子又得意地讲了一下修的过程。哈哈，又夸赞了他一下。

2⃣我看见嫂子在吃饭的时候特别给我们介绍她做的一道豆腐汤，她说这是她在饭店吃饭的时候学到的。

她介绍这道汤背后的需求是让我们肯定她很用心的研究厨艺，并且学习做菜的能力还很强。

于是我就边喝汤边说，嫂子你真的是天选厨艺人，如果是我在外面喝十次也学不会这道汤

我看见嫂子笑成了一朵花


<color #ff7f27>**二、随心说，随心写**</color>

哈哈，发愿越来越多了.  随机静坐每日增加2次

即刻觉察和动作觉察会结合在一起

不要想做什么做什么，而是该做什么就做什么。