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**1月24日---27日作业**
**必 修**：
^ 每日练习 ^^
|静坐： 67+42+56+63 |发愿： 晨起3*4+随机7|
|感恩日记 4 |大拜：有一天没做 |
|抄经： 4|读经： |
|看视频： 每天30+
^ 觉察练习 ^^
|动作觉察： 15 |闹铃觉察： |
|随机静坐觉察： |即刻觉察： 每天10+ |
|工作中觉察： |购物觉察： 1 |
- 在觉察中行生活： 开车觉察 6 抄经觉察4 做饭觉察 1 大拜觉察 3 云空间带领觉察1
**选修 **：
- 日行一善：4
- 看视频：
- 读文章《心如野马》
**情绪觉察或我看见**
作业重点：有情绪时，及时看见，运用（看盯挖改）的方法，没有大的情绪，就看见自我的起心动念或者习气、模式 执着等，当下改变行为，当下记录，不要为了写作业编故事
**1.24**
【我看见】
我看见队友和大哥吃的是蒸活螃蟹和皮皮虾，我看见我起了评判心，我想说吃这些杀业很重的~~~
默默地发愿，愿承受这些有缘众生的痛苦与业障，把所有修行的功德都给它们，愿它们早日解脱轮回。
（没有想到为队友和大哥发愿）
**1.25**
【我看见】
1，早上9点的读书会，8:50打开电脑，有个念头，儿子还没起床，我要去叫他。
看见，回到读书会认真准备。读书会结束，发现儿子已经起床了，而且去锻炼身体了。
2，上午打扫卫生，正好练习在拖地中觉察，拖完一个房间就去洗拖布，两次经过茶几都顺手拿了茶几上的小点心塞到嘴里。
第三次手触到小点心的时候，突然想到这不就是觉察不在线了吗，被带走了两次，第三次才发现。
放下小点心，做一个即刻觉察，专心洗拖布。
3，早上起晚了，没有大拜，想着下午补上，下午又想拖延。去拜了36分钟，练习了在大拜中觉察。
**1.26**
【情绪觉察】
昨天夜里亳无征兆的失眠了（很久没失眠过了）。1点以后，越来越慌，觉察完全用不上了。头脑编故事：是不是得了什么重病？以后每天睡不着可咋办？，越编越被带走
【看】看见恐惧的情绪
【盯】心跳加快，出虚汗。盯住，直到慢慢缓解。
【改】发愿承担所有人因失眠带来的痛苦。背心经。恐惧消失了。
【挖】对身体的执着，不接受身体有任何不适。失眠本身并不可怕，但是对发生失眠这件事的评判和态度才是最可怕的。
**1.27**
【我看见】
1⃣我看见中午为一大家人煮面条，大家分批吃，我最后才吃，看见炒菜都快被吃光了，闪过一个抱怨的念头：没人考虑我。改：做家庭的服务员，家人吃好我就很开心了。
2⃣我看见家人商量年夜饭，肉多菜少，有嫌弃的念头。随顺家人，不评判。
**二、随心说，随心写**
觉察次数多，但觉察持续的时间短。
没觉察的时间就浑浑噩噩，提起觉察时就清清楚楚，好神奇
感恩日记有些拖延，改