[[csz:chengxi:ybyzy]|返回上一页]]

**1月28日---30日作业** 

**必 修**：

^  每日练习  ^^
|静坐： 31+39+50    |发愿：慈悲发愿3*3  随机发愿9|
|感恩日记          3   |大拜：有一天没做 |
|抄经：  4|读经：       |
|看视频： 每天30+
^  觉察练习  ^^
|动作觉察：    15 |闹铃觉察：      |
|随机静坐觉察：    |即刻觉察：   10+    |
|工作中觉察：     |购物觉察：   1  |
 
  - 在觉察中行生活： 开车觉察   6 抄经觉察4   做饭觉察  1    大拜觉察 3 云空间带领觉察1


**选修 **：

  - 日行一善：4
  - 看视频：
  - 读文章《心如野马》
 


<color #00a2e8>**情绪觉察或我看见**</color> 

<color #ed1c24>作业重点：有情绪时，及时看见，运用（看盯挖改）的方法，没有大的情绪，就看见自我的起心动念或者习气、模式 执着等，当下改变行为，当下记录，不要为了写作业编故事</color>


**1.28**

【情绪觉察】

大年三十上午在云空间首秀带领。带领过程，在读心经之前都很顺利。读心经时，好巧不巧，电话响了，天啊，忘了手机静音。

【看】我看见我的慌乱，还有些自责

【盯】盯住心跳加速，脸发热。慢慢缓解

【改】停止评判。迅速挂断手机，继续回到读心经的动作觉察中。

【挖】太在乎自己的表现，也执着首秀的结果，忘了服务和陪伴同学才是带领的目的。


**1.29**

【我看见】

1⃣我看见早上收拾供佛用具时，供水杯子的盖子掉在地上摔碎了。我看见我对大年初一要有好兆头的执念。

改：回到收拾用具的动作中，不评判，不跟随。

2⃣上大学的儿子总是说，他不喜欢小孩儿，听见小孩吵闹他就烦。我看见我想说服他。

但想到蓝狮子说，家长没智慧，可能越管越错。所以没有发表评论，但心里还是觉得儿子这种想法有问题


**1.30**

【我看见】

1我看见在开车觉察中，要保持觉察好难，在做动作→被带走→又回来，来回拉扯着到达目的地。


2我看见上午在老爸家做饭家，有不耐烦，思他人过和抱怨的念头（都很短暂），回到切菜，炒菜的动作中。

3我看见做晚餐时，嫂子误会我说的话，我一下子火气上来了，马上辩解，我不是那个意思（语气是你的错），

嫂子也不甘示弱，说是我表达的有问题。

我看见这一刻的自己真好笑，争辩什么呀，于是说，好吧，是我的错，然后去炒菜了。

<color #ff7f27>**二、随心说，随心写**</color>

想到蓝狮子除夕的分享，如果我刷视频，打麻将，家人都觉得那是我放假的正常状态，可是我跨年时抄经和打坐，家人看我的眼神就好怪。