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**1月31日---2月3日作业** 

**必 修**：

^  每日练习  ^^
|静坐：  53+52+31+31          |发愿：慈悲发愿3*4  随机发愿5|
|感恩日记          4  |大拜           |
|抄经：  4|读经：   道德经    |
|看视频： 宣三（每天30+）
^  觉察练习  ^^
|动作觉察：   5 |闹铃觉察：      |
|随机静坐觉察：    |即刻觉察：   10+   （有效6次） |
|喝茶觉察          2   |              |
 
  - 在觉察中行生活： 朗读觉察    抄经觉察   读经觉察     大拜觉察   打牌觉察

**选修 **：

  - 日行一善：4
  - 看视频：
  - 读文章《心如野马》
 


<color #00a2e8>**情绪觉察或我看见**</color> 

<color #ed1c24>作业重点：有情绪时，及时看见，运用（看盯挖改）的方法，没有大的情绪，就看见自我的起心动念或者习气、模式 执着等，当下改变行为，当下记录，不要为了写作业编故事</color>


**1.31**

【我看见】

1.我看见祭祀完成，正准备返回，突然有人敲我车窗，一位大姐说可不可以捎她回市区。

我看见我的防备心和编故事，这么荒郊野外，她是不是另有用心。改，问清她的需求后，请她上车。

大姐下车时，说了好多祝福语，我看见大姐的真诚，我看见我有些惭愧。

2.我看见春节期间，亲戚互相礼上往来，总会有些比较，

我看见我想给生活较困难的亲戚包个大红包，又怕同去的表姐会有想法（自己编故事），所以想瞒着表姐。

给表姐打了电话，真实的表达了我的想法。


**2.1**

【我看见】

1⃣我看见医院和养老院里的病人和老人，真的体会到病苦和老苦。

发愿替他们承受痛苦，把修行的功德全给到他们。

2⃣今天去看望亲戚奔波了一天有些累，回家后，家人三缺一希望我来凑一把。

我看见我不想玩，我想看书。随顺家人，但也约定只玩一小时。


**2.2**

【我看见】

1.我看见即刻觉察的次数多，但质量不高。加上计时5分钟，比之前好一些。

2.我看见动作觉察一直在动作---被带跑---回来的拉扯中，持续觉察太难了。有一丢丢失落，加强练习。

**2.3**

1.我看见对假期快结束了产生了一些烦燥的情绪，改，专心听分享。

2.我看见队友抽烟就很焦虑，听分享时，才知道此时可以发愿，自他交换。太好了，为队友发愿。


<color #ff7f27>**二、随心说，随心写**</color>

看了同学写的感恩日记，原来有这么多可以感恩的人事物，而我却视而不见，感恩日记写起来。