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====== 晨曦 B组 3月作业======
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===== 3月31日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 21+19 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 黄帝内针 |
|动作觉察|走路40分钟，朗读，大拜，开车，记帐 |
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.月底结帐，对账，正好做动作觉察。桌子上有水果。我看见有两次想停下记帐吃水果。看见，继续记帐。
2.朋友误解我，我看见我的心不舒服了一下，改，没有马上辩解，事情过后，跟朋友说明了情况。
3.打开计划表，看见今天的计划，还有一项没有完成，看到想拖延，止，当下就开始做。
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===== 3月30日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 28 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 北斗七星培训1小时 |
|动作觉察|洗菜，洗内衣，抄经 开车1次，朗读，做眼操 吃饭 |
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.中午聚餐，看见自己想输出，看见爱表现的习气。练习止语，在吃饭中觉察。
2.和队友一起去看车，看见自己既想又想的模式，
决定不着急换车，直接回家。
3.北斗七星路考培训，看见想看微信信息。不看手机，继续听课。
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===== 3月29日作业 =====
**【每日必修】**
- 打坐17+23
- 动作：（开车2，晒被子，朗读，扎针）
- 看书或视频《皇帝内针》
- 发愿：晨起慈悲发愿5分钟
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见恐惧就是个念头，看见，不跟随，扎了第一针。恐惧也消失了。
2.我敢下手给自己扎针了，兴奋的告诉队友。队友很不以为然。我看见我想说服队友，想让他认同我，改：听他说完，并告诉他："你说的有道理。"
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===== 3月28日作业 =====
**每日必修**
- 打坐 43分
- 动作：（大拜，抄经，朗读，剥枣皮，开车4次）
**【挑战1小时不看手机】**
挑战1小时不看手机：（16：04至17：04）
A，想打开手机看师父朝拜直播1次
B，想看微信2次
c，想看时间1次
D，想把书中内容分享给朋友1次。
挑战后感想：自己没想像的那么重要。
**【挑战勇士四大原则】**
1.晚上六点打电话问队友回家吃饭吗？得到肯定的回答后，做了丰盛的晚餐。刚做好队友又打电话说不回来吃了。
看见了思他人过的念头，不回来早说嘛，让我做了这么多，又得剩。止，自己安心吃饭，剩下的明天早上再吃。
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===== 3月27日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 43 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 医道正源 1小时|
|动作觉察|大拜10分钟，抄经 开车2次，朗读，做眼操 吃饭 |
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.跟领导汇报工作时，领导顺口问了一句，房租合同签到什么时候了？我马上回答，今年三月份。
回去想想还是确认一下，到办公室一查，合同竟然是签到了26年三月份。
我看见了有点想算了，因为签到今年三月份和明年三月份，对实际支付房租没有什么影响。不用再澄清去了。
【改】去跟领导解释，承认刚才是自己的失误。
【挖】在意领导对我的评价和看法。（没有经过慎重考虑，不加思索就回答，也是我的习气）
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===== 3月26日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 31 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 医道正源 1小时|
|动作觉察|大拜10分钟，抄经 开车24分钟 |
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.快下班了，突然接到任务，需要做一份审计报告，而且只有一天时间，后天急用。
【看】我看见我想报怨，正常做审计报告得一周，现在只给一天时间，太过分了吧
【改】回到当下，迅速找资料，联系会计师事务所，加班尽量往前赶。
2.同事被领导在群里批评了，之前我提醒过同事，但她不认同。我看见我想跟其他同事说这件事证明我是对的。止，去工作，不再提起这件事。
又想到发愿给这位同事，愿她智慧增长，事业顺利。
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===== 3月25日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 31 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 医道正源 1小时|
|动作觉察|大拜17分钟，抄经 走路55分钟 |
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见队友喝得醉醺醺的回家了。想抱怨，止，继续做我的功课。
2.我看见面对权威的决定，我敢于表达自己的不同意见了，竟然还被采纳了。
3.我看见我为了省事，不想去云空间和心城分享，想直接扣智慧豆。改，去准备分享内容。
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===== 3月24日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 48 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 医道正源 、勇士之道|
|动作觉察|大拜14分钟，抄经 走路2次共40分钟 |
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.晚上到家8点多了，我今天的视频还没看，刚想打开电脑，就听见队友说，我的衣服脏了。我说："放洗衣机里洗吧。""我的衬衣要先用手洗一下衣领和袖口。"
我马上回答"那你去洗呀"。
我看见我不想去洗衣服耽误我看视频。改：走到卫生间跟队友说："我来洗吧。" 挖：我学习可是最重要的事，看重"自我"。
**【看视频】**
1.真正教你修行的老师，他关心的是你的智慧有没有增长.所谓的智慧增长，不是说教你家里事情顺一点，你的烦恼或者你的病怎样。真正的佛法是你这些都可以接受。
2.勇士四大原则作业
关于占便宜：真正的占便宜在于你的心，而不在于形式本身。不占七哥的便宜，把"自我"交出来。
关于不说谎：善意的谎言在一开始也不要说。我们很诚实的去面对，一开始会给我们带来一些麻烦，但这就是代价，这就是做勇士需要经历的一个过程。
3.不要去跟他人分享学到的东西。总是很想分享，其实是一个习气。这个习气的背后，有一些内在觉得自己比别人要好一点，希望获得关注，就一种优越感。而且还想要改变别人。
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===== 3月23日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 50 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 医道正源 |
|动作觉察|大拜12分钟，抄经|
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见邀请新同学做主持人，没想到同时报了3名同学。我看见有个嫌麻烦的念头。改：把主持内容分成三个板块。兼顾到三个同学的特点。并赞叹新同学的积极性
2.摩鱼班预备营这个月要不要通关？我看见我想拖延到下个月。改：今天完成通关资料
**【看视频】**
1.对治焦虑的方法是安住当下。你安住在当下的时候，这段时间本身就没有那么焦虑。
2.到世间八法去找情绪背后的执着点。
我们在日常的行为模式里面特别容易会反复的去发生一些事情。这个时候我们需要提起觉察，你需要看见这些执着，就是所有的负面情绪的背后，一定有个执着。
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===== 3月22日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 50 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 2小时 |
|动作觉察|走路30分钟，做眼操20分钟 切菜|
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见我带飞的同学新手村刚毕业10几天就在云空间做带领员了。赞叹她的精进。也督促我要加油啦。
2.同学聚会，因为很久都不见了，大家都互相问候也互相夸赞，我看见我还是有些期待被关注。看见就自由了，真心的夸夸夸同学们。
**【看视频】**
1.我们为求法，付出时间是应该的，出家师父为求法，付出的是生命。
2.细节才是剥洋葱的入口。
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===== 3月21日作业 =====
- 打坐34
- 动作觉察（走路50分钟，开车20分钟，抄经，朗读）
- 看书或视频《勇士之道》
-
【我看见】
1.跟闺蜜约定明天去参加另一位朋友的喜宴。闺蜜问我拿多少礼金，我看见闺蜜有些纠结，我看见我也不想说（挖到自己不想背锅）。改，直接告诉闺蜜我的想法。
2.嫂子晚上约我们一起吃饭，想到和小七复盘会有冲突。和村长请了假，晚一会儿到会议室。
吃完饭，看时间，又看看桌上的碗盘。于是先安心把碗刷完再去开会。做了刷碗动作觉察。
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===== 3月20日作业 =====
**每日必修**
- 打坐29+29+34
- 动作觉察（大拜，开车，读书会）
- 看视频
- 看书
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.同事只发给我一个表格，没交待任何其他事项。
看见想抱怨同事啥都不交待清楚，改，主动去问同事。
2.做完美发问价格需要298元，直接没让抹零，全额支付。
3.我看见我对静坐时间有执念，两次都没到30分钟，就很纠结，又坐了一次。
**【随心说】**
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===== 3月19日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 50 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 30 |
|动作觉察|走路40分钟，开车20分钟|
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.去书考做副考官，我看到我的一个模式，第一个记录的都是书考同学的不足。（总能看到别人的缺点，却看不到自己的）
**【看视频】**
1.三个最典型的负面情绪，愤怒，哀伤，恐惧
2.为什么会愤怒？是因为有人阻挡了我们的欲望，对治：不是把阻挡欲望的人去掉，而是把自己的欲望放下。
3.哀伤，原因要么就是失去，要么就是没得到。
4.恐惧，恐惧的本质其实是一种我们不接受，肯定有一种情况是我们不接受的。
5.把我在挂碍什么，我在担心什么，或者我害怕什么列出来。看到这个事情最坏的结果是什么？如果最坏的结果发生了，我怎么去应对？
所有的这些都有一个前提，就是你知道自己现在正在焦虑，正在恐惧，知道正在发生的这件事情。也就是觉察在线。
**【随心说】**
听了大梅船长的建议，在方向盘上贴了觉察两个字，长时间开车正是练动作觉察的好时机。今天用上感觉确实很有用。
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===== 3月18日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 44|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 30 |
|动作觉察|读书会，开车20分钟|
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见读书会还有几分钟就开始了，书友临时要求调整顺序，并且还要晚到。我看见我有一点抱怨书友这么晚才说，让我猝不及防。改，迅速按书友的要求调整了顺序，并请他写下书面自我介绍，代他宣读。
2.我看见整个闯关过程中，有两次慌乱的念头，整个导读过程觉察基本在线。
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===== 3月17日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 44|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 30 |
|动作觉察|抄经，做眼操，切包菜，分享，开车2|
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.领导用开玩笑的口气指出了我的方案中的细节问题。我看见我想辨解是上一任主管要求这么做的。改：请领导给一些改正的建议。
2.一晚上忙活着开营见面会和做读书会闯关的准备，忙得忘了已经答应队友明天早晨做早餐的事。队友半开玩笑的责备了一句，什么脑子？
我看见我想怼回去。演戏：哈哈，我怎么变成猪脑子了？怎么变得跟你一样了呢。队友也笑了。
**【看视频】**
当别人给我们提意见或批评我们时，我们习惯的反应会是，抗拒，辩解，或者自卑。因为我们要保护"自我"。
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===== 3月16日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 40|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 1.5小时 |
|动作觉察|抄经，做眼操，读书会，面谈|
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1吃完午饭，队友说周末天气这么好，出去转转吧。我刚想回他一句，一点半还约了和新同学面对面呢。突然觉察到好久都没有好好陪队友了。改，和村长说明情况，选择陪队友。
2.【觉察失败】
中午和队友一起陪老父亲吃饭。老父亲拿出一盒过期的绿茶（战友送他的）说，给你们拿回去喝吧。我马上说，这个过期了，不能喝，扔了吧。
老父亲不同意，我看见我就思他人过了。这时队友说，给我吧，我拿到办公室去喝。我看见队友比我修行好。老父亲开心的笑了。
【挖】我期待老父亲能按照我认可的生活方式（比如，吃的讲究些，不要什么都舍不得）来。
**【随心说】**
思他人过1次，抱怨1次。
**【看视频】**
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===== 3月15日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 36|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 1.5小时 |
|动作觉察|开车，抄经，做眼操，洗衣服，走路30分钟|
|即刻觉察| |
|随机静坐| |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
- 我看见我提交工作成果后，不愿和领导沟通内心不想听到领导提出整改建议。提交后等待中还是有忐忑。（我看见我的执着点是只接受表扬，不接受批评）
**【随心说】**
动作觉察想保持好难，做眼操每个穴位接36下，有两个穴位都是数到39才发现（被带走好远）
**【看视频】**
- 如果发现你交作业的时候没什么好交的，那说明你今天的很多觉察就错过了
- 练习觉察两个特别容易犯的错误
-不要做的是写感悟，
-我察练习不是反省
-暂时消除情绪的四个方法
-觉察发火时的感受
-发火的时候自拍
-发火的时候试着去分析背后的执着点（找不出来时，往世间八法归类）。
-把它当成菩萨的考验。
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===== 3月14日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 35|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 +随机发愿3次 |
|看视频| 1.5小时 |
|动作觉察|开车，抄经，做眼操|
|即刻觉察| 多次 |
|随机静坐| 2次 |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.晚上正在看宣四的视频时，新手村有消息，打开一看是新同学进群了。
我看见我看视频不专心了，总想打开手机看群消息。止，继续看视频。专注做好当下的事。
2.晚餐用高压锅蒸米饭糊锅了，看见浪费了好多米，队友这时回家了，进门就说闻到了糊味。
【看】我看见自己的懊恼，我看见我想抱怨队友。
我想说，不干活的人永远不出错。
【盯】喉咙有些紧，盯了一下，就消失了。
【改】跟队友说，是我没有掌握好水和火候。下次就有经验了
【挖】做事追求完美，达不到会自责。对队友有期待，期待他对我的付出给予肯定，得不到会抱怨。
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===== 3月13日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 35|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 +随机发愿3次 |
|看视频| 50 |
|动作觉察|大拜，开车2，做报表，抄经，做眼操|
|即刻觉察| 多次 |
|随机静坐| 4次 |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.闺蜜诉说有一个重要活动，却苦恼没有合适的衣服。我说如果不嫌弃，我送给你一件。
到试衣间拿衣服，我看见我有点舍不得拿我非常喜欢的衣服。止，选了两件适合闺蜜的送给她。
我看见虽然送出了我喜欢的，但能帮到闺蜜，心中竟然满是欢喜。
**【看视频】**
真正的勇士日常要做的就是看戏和演戏。演戏有三个原则，一，带着觉察。二，不区分事情的对错。三，处下。
看到这里，我才知道为什么我做不到在生活中演戏，因为我做不到处下。在家里或者公司总是表现的很强势，总期待别人都按我的要求做。
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===== 3月12日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 32+|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 +随机发愿3次 |
|看视频| |
|动作觉察|走路两次共30分钟 |
|即刻觉察| |
|随机静坐| 2次 |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见一天的工作计划那么多项，心里有些焦虑
。止，一项一项完成，不强迫自己。
2.我看见想拖延一下再把档案发给新同学。止，立刻去做。
3.我看见做为向导也没有付出那么多，却得到新同学的肯定。我看见新手村志愿者工作的意义和价值。
4.我看见每一个人都有自己的模式，都想让别人按自己的意愿去做。我看见我对领导安排工作的方式有评判，止，按领导安排的去做。
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===== 3月11日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 31+|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 +随机发愿3次 |
|看视频| 50 |
|动作觉察|大拜，开车，做眼操2，见面会，洗内衣，走路|
|即刻觉察| 多次 |
|随机静坐| 2次 |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.中午吃饭，老父亲说他不舒服。
【看】我看见我的焦虑，各种编故事。【改】问清楚症状，安排去看病。
2.第一次做小书童就被安排去读书四群（新群人少）去招募书友。发了接龙，一上午都没有人报名。
【看】我看见我有些着急，急着想去其他读书群招募。【改】联系群主，在四群继续等待。
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===== 3月10日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 30+20 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 30 |
|动作觉察|大拜，开车，做眼操2，骑车2，择菜，洗内衣，洗澡）|
|即刻觉察| 多次 |
|随机静坐| 1次 |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】**
1.我看见还有好多工作没完成，又想听绿荷老师的分享，我看见纠结，止，继续干工作。
2.家人约我明天聚餐，正好和小七见面会的时间冲突，我看见我想找借口，止，和家人说实话，协调好了时间。
**【随心说】**
抱怨O次 思他人过2次
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===== 3月9日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 36+35 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 1小时 |
|动作觉察|大拜，擦桌子，拖地，吃饺子，做眼操，抄经，喝茶|
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|随机静坐| 1次 |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.做眼操，每个穴位按36下，我看见我不耐烦，想加快速度。止，放慢节奏，跟着音频做。
2.看视频中，想去拿吃零食。止，不跟随。做即刻觉察。端正坐姿听。
**【随心记】**
今天在工作和生活中有抱怨的念头3次和思他人过的念头2次
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===== 3月8日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 33|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 30分钟 |
|动作觉察|大拜，抄经，朗读，开车2，读书，修开关，做眼操|
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|随机静坐| 4次 |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.挑战勇士四大原则：不抱怨，不思他人过
同事把我和客户聊天的截图发给了主管领导，但我发现她只发了一部分聊天截图，造成领导的误解。虽然领导没有指责我，但看到截图的那一瞬间，我还是有抱怨和思他人过。
【看】看见自己抱怨的情绪，想发信息质问同事。
【改】没发信息也没质问。重新检查自己工作过程中有没有疏漏。把剩余部分的聊天截图发给领导，把问题解释清楚。
2.回家后发现，家中的智能开关脱离网络了.可是我还不会操作，
【看】我看见鼓捣了一会儿，还是不行，心里很烦。我看见队友在一边闲着，就有思他的过，这种智能设备，别人家都是男士操作的，可是在我家，队友什么都不干。
【改】暂且用手动控制，先去做饭。
【挖】我只接受白云（设备一切正常），不接受乌云
（设备出问题）。
**【随心记】**
今天在工作和生活中有抱怨和思他人过的念头6次
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===== 3月7日作业 =====
* 每日必修
- 静坐30+20
- 抄经1
- 看视频
- 发愿 慈悲发愿5分钟
- 读书《觉察之道》
* 觉察练习
- 动作觉察（ 开车2，炒菜，刷锅，洗脸+抹护肤品，抄经，走路，刷牙，读书会共享书稿）
- 即刻觉察
- 随机静坐觉察 1
**【随心说】**
每天记录思他人过和抱怨的念头出现的次数和改正动作。
每天随机静坐4次上
**【我看见】**
1.余语求助读书会中谁能帮忙用屏幕分享书稿，
【看】我看见我不想做，一是因为没做过，二是因为分享书稿就全程不能摸鱼。
【改】对余语说我来分享。
2.读书会开始，村长有事离开把主持人转给我。可是我正分享屏幕，关不了同学的麦。
【看】我看见我有思他人过的念头，总有同学开了麦也不自知。
【改】在一位书友读完的空隙，我用语音提醒了一下开麦的同学。
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===== 3月6日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 25+ 25|
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 30分钟 |
|动作觉察|大拜，抄经，开车，走路，切黄瓜，吃玉米，洗袜子|
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|日行一善| 日行一捐 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.读书会马上要开始了，我作为导读员发现会议室不能用。
【看】看见心慌了，联系负责的同学没回复，更慌了。
【改】通知书友先等待一下，求助同学帮忙联系了另一间会议室。
2.这两天身体不舒服，头疼，睡不好。但不影响正常生活工作。
【看】我看见自己编故事，焦虑。想推掉已经安排好的工作。
【改】按自己的节奏完成当下的工作。
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===== 3月5日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 30+30 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 50分钟 |
|动作觉察|吃早餐，开车2，走路2，吃凉皮，喝水，记账 |
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|日行一善| 日行一捐，助印 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见两次想跟同事辩解调整工资方案执行中的问题，选择不说。
2.我看见我对服务的新同学起了评判，止，一如既往和服务其他同学一样，对新同学的回复不评判。
**【看视频】宣四第4讲**
绿荷老师讲职场经历
1.不能贪任何一点小便宜（否则会愈演愈烈）
2.在利益面前要大度些
3.建功必定有我，功成不必在我。
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===== 3月4日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 26 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| |
|动作觉察|大拜，开车，刷牙，抄经，择菜，炒菜 |
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|日行一善| 2次 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.公司调整工资标准，我执行第一次调整，有同事工资降低了很多，给我打电话语气不太好，我看见我起了情绪，回复的声音比平时高了好几度。心里埋怨同事有些自私。
【看】我看见我对同事的观点起了评判。看见我心里烦燥。
【盯】盯住被气堵住的胸口。直到慢慢缓解。
【挖】我的工作不能被质疑，我是公平公正的，提意见的都有私心。
【改】声音放低，和同事探讨解决方案，并承认自己执行时考虑的不全面
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===== 3月3日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 38 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 宣四 |
|动作觉察|做早餐，开车2，吃午餐，骑车2，洗内衣，面对面，结营主持 抄经 |
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|日行一善| 2次 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见老父亲对哥哥的偏心是自己的评判，看见自己有思他人过。改：随顺老爸的决定。不干预了。
2.我看见开村计划有变跟我的闯关计划有冲突，我
看见自己既想要又想要。调整了闯关时间。
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===== 3月2日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 30+42 |
|发愿 | 晨起发愿5分钟 |
|看视频| 宣四 |
|动作觉察|吃早餐，开车2，切胡萝卜丝，炒菜，编辑作业 |
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|日行一善| 4次 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.早上给老父亲打电话，他说身体不舒服，我建议他去看医生，但他很坚决的不去。
【看】我看见我起了情绪，着急，想说服他
【改】没继续说服，尊重他的意见，告诉哥哥买些药。
【挖】我不接受老父亲身体不舒服，怕严重了给我添麻烦。我智慧太少，改变不了父亲。
2.我看见家政阿姨频繁请假，给老父亲生活造成困扰时.我在思他人过。改：我去给父亲做饭。打电话给家政阿姨，请她早一点回来。
3.天空营毕业后.我看见我对小七的工作，没有那么大压力感了。
**【看视频】感悟**
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===== 3月1日作业 =====
^ 每日必修 ^^
| 打坐| 33+30 |
|发愿 | |
|看视频| 天空营毕业 |
|动作觉察|吃玉米，洗脸，开车2，抄经，洗菜，包饺子，吃饭|
|即刻觉察| >10 （持续时长不够） |
|日行一善| 4次 |
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.抄经前去卫生间洗手，发现卫生间没有打扫，心里有些抱怨值日生又没有值日，看见自己着急想去抄经，改，先把卫生间打扫完，再去抄经。
2.我看见天空营毕业同学的分享好棒，我看见闪电照亮了路。我看见每一位同学就是必经之路。
**【看视频记录或感悟】**
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===== 2月28日 =====
* 每日必修8-)
- 静坐28+29
- 抄经1
- 看视频《老子智慧》8
- 发愿 慈悲发愿3遍 随机发愿多次
- 读书
* 觉察练习
- 动作觉察 6次（开车2，走路，发愿，朗读，抄经，）
- 即刻觉察 >10次
- 随机静坐
**【我看见】或【情绪觉察】**
1.我看见想对老父亲说"善意"的谎言。改：真话只说一部分，谎活不说。
2.微笑打卡，习惯性用美颜相机，看见，把美颜关掉。
3.洗好的衣服需要一件一件收起来，我看见有些不耐烦，有些着急去看直播。慢下来，一件一件收好。
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