##陈美霞 摩鱼班预备营作业

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**<color red>A组陈美霞</color>：2024年12月26日-29日作业记录**

###【基础作业】
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每日静坐时长：25X4=100分钟\\ \\
视频学习时长：1+1+2+1=5小时\\ \\
动作觉察练习时长：10X4=40分钟\\ \\
即刻觉察练习：12次
###【情绪觉察】
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早上看到蓝狮子发的聊天记录,有同学对‘’新鲜‘’事物的抵触害怕，

【看】看见自己对wiki的逃避和自责\\ \\
【挖】我希望事事都在自己的掌控中，怕学不会，在意自己的面子和别人的评价\\ \\
【改】学习初阶资料，学习同学的主页，求助同学，完成了自己的主页
###【我看见练习】
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2. 早高峰进电梯，好挤，看见自己的抱怨，止，来一个即刻动作觉察。\\ \\

2. 去社区给爸妈申请高龄补贴，工作人员找不到申请表，看见评判的念头，止，继续等待\\ \\

2. 上午读书会，静心环节书友在走动倒茶发出声音，看见自己想起来提醒她，止，继续静心\\ \\

2. 工作群回复同事的时候已经用了引用和@，同事说我没讲清楚事情缘起，看见自己想解释，笑了，回复同事：好的\\ \\


2. 今天组委会开上周读书会的总结会，同事说书友太少，要读快点换其他书，看见自己想要说教同事的念头，笑了，继续倾听\\ \\

2. 接了智慧翻译的任务，今天要完成校稿，看见自己的着急，主动和负责的同学说明情况，延到明天交稿

<color red>**小芳营长点评：**</color>

我看见、情绪觉察挖、改不错哩，给认真练习的美霞，手工点赞

爱面子、怕差评、怕被嫌弃背后可透着有点自卑、被认可的表现哩

###【精进练习】
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课程笔记/感悟：

宣三第七要：

2. 把别人放到位置更高的地方，自己放到位置更低的地方，把他人胜过自己。\\ \\

2. 真正的修行是什么？就是你把这个人放到跟一个脾气是这样的人，他可以合得很好，换一个别的到另外一个地方，
他也能合得很好。到哪个地方它就能变成那个样子。\\ \\

2. 把自己融的像水一样，你碰见一个瓶子，就是个瓶子形状，你碰见一个盆，就是个盆的形状，你碰见一个大水坑，就是水坑形状，你把自己融成像水一样的时候，你到哪都不成问题。

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