👉[[csz:chenmeiyan|返回主頁]]
👉[[csz:chenmeiyan:myb:snbzy|返回陈美燕深海班全年作业]]
==== 4月17日 ====
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察:
*起床觉察 1次
*洗脸觉察 2次
*吃饭觉察 1次
*洗碗觉察 1次
*开车觉察 2次
*走路觉察 1次
*做饭觉察 2次
*即刻觉察 116次（8:00-20:00）
*随机静坐 3次
*发愿+感恩
3、我看见
我看见月度盛典老师来了想开视频表示自己在 没开
我看见自己想躺在床上听分享 看见了自己的习气 我就开视频了
我看见去医生诊所前台一直看我手上带着计分表 我想解释 但她没问我就没说
我看见邻居在一起聊天不想打招呼 过去一个个问候
我看见邻居大姐帮我修剪花 她一下子把花枝砍掉了一半 我看见舍不得 回到当下帮忙剪
我看见溜毛孩子的时候看见帅哥在洗车好men啊！脚软了一下 知道 继续走路
我看见特意去超市买花为了拍洗碗觉察作业 拍了3个小时 看见拍到最后都没力气洗碗了 知道 继续洗碗
我看见忘记谁送我冰鱼没有处理过 我看见自己一边处理一边手在抖 还一边抱怨谁送的我好几年都没处理鱼了 回到当下继续 看见鱼骨头好多能吃吗？知道 要不然扔了吧！知道
我看见鱼骨头又多又细没办法吃 知道 下次试一下炸的细骨头都可以吃进去吧 知道 鱼只吃一半另一半要扔掉 知道
4、阅读学习体会
《觉察之道》 6/10 9章
我们是为了修行而吃饭 就好像游戏里面为了打败敌人要血液来维持寿命打下去
5、观看视频体会
【月度盛典】
1.禅定，外不变为禅，内不乱为定=不评判为禅，不跟随为定
2.真正引起你烦恼的不是你遇到的事情，而是你对这些事情的反应方式
==== 4月16日 ====
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察：
*起床觉察 1次
*洗脸觉察 2次
*吃饭觉察 2次
*洗碗觉察 1次
*开车觉察 4次
*走路觉察 1次
*做饭觉察 2次
*即刻觉察 101次（9:30-21:00）
*随身静坐 3次
*发愿+感恩
3、我看见
我看见早上躺在床上半睡半睡状况 没有观念头起来的时候有点累 原来一直被念头带跑 有点内耗的感觉
我看见起来有点晚 自己事情先放下看看群里有什么消息需要处理的 一一看完回复再做自己的事
我看见女儿没有去学校 原来打算叫她自己搞定午餐
看见自己想偷懒 就问她想吃什么做給她
我看见男友昨天去超市以为他会买零食放在家里 但是没有有点小失望 看见了自己有期待 【改】回到当下陪毛孩子玩
我看见傍晚比较有空发信息給朋友父母 要不要去超市带他们买点东西 感受到我当下做的事情是在轮回之中
每周带朋友父母去超市每次都要花4个小时来回 朋友就跟我很客气不是买东西就是送东西到我们家
我看见了我可以允许自己这样做没问题 但朋友这样做我就想控制听我的话 您这样做太麻烦了 回到当下允许他做任何事情
【随手记】
我看见这两天观念头累了 想到书上22章里面写的主体观客体观互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现.
又有一个念头出现“你虐我千百遍，我依然待你如初恋”
4、觉察记录 无
5、阅读学习体会
《觉察之道》 6/10 7章
您是否关心他人被情绪困扰越来越少而开心
您今天是否做了一点点好事让身边的事物变得更美好了吗
6、观看视频体会
【老子智慧】 5、6讲
1. 身教是最好的教育方法
2. 孩子 家人和伴侣都属于他们自己
3. 不管别人怎么样对我们都可以接受
4. 我们做了很多事情 但不要去邀功
在必经之路很多同学们都有这4个大特点 随喜赞叹
==== 4月15日 ====
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察:
* 起床觉察 1次
* 洗脸觉察 2次
* 吃饭觉察 2次
* 洗碗觉察 1次
* 开车觉察 2次
* 走路觉察 1次
* 做饭觉察 2次
* 随机静坐 3次
* 即刻觉察 105次（7:30-6:30）
* 刷油漆 3个小时
3、我看见
我看见早上起来有点着急的念头 是因为被今天安排給带走了 安在当下做好事情
我看见读书会分享看见自己好人为师 一整天被沾沾自喜的念头給带走 再回来 不行就念佛号来断心相续 不停的练习 难怪说不要随便分享
我看见方楹同学发作业在深海班学习群 自己也发一个跟她打招呼一下 看见深海班同学回我作业挺有意思的 随喜她的细心
我看见儿子在刷漆时候有点不耐烦想找借口回去 我看见了知道 让他休息一下
我看见朋友刷完漆想买东西送到家里 我一直说不用了 看见念头不用这么麻烦发点工资給孩子 他也开心
我看见儿子问什么时候发工资 看见他真的工作挺好的 我问他朋友发多少工资 他说体力活是1小时$17块 做文件工作是$13块 自己出钱发工资給他1小时$17块
4、觉察记录
无
5、阅读学习体会
《觉察之道》 6/10 5 6章
“让自己减少执著，还可以转移执著。你可以把对各种金钱、美色、美食、名誉等的执著，转移到对“修行”的执著上来”
生命做一个回转把对外抓取和控制的人和事 回转到自我的执着上来修行 比如对爱人要听你话 可以试一下让“自我”听你话做完老师说的每日功课即刻觉察每天70次 每天330 每天读《觉察之道》 看老子智慧视频… 如果可以让“自我”乖乖听话让就是真正的…（想不出来）
6、观看视频体会
【老子智慧】3讲
1.好好跟一个师父修行 就是修行是要求自己的 要是没有认真修行再好的法也没有用的 把基本功打好了 听老师话
2. 一切的判断都是“自我”定义出来的
3. 不言之教，无为之事.
==== 4月14日 ====
1、静坐55分钟完成
2、动作觉察:
*起床觉察 1次
*洗脸觉察 2次
*吃饭觉察 2次
*洗碗觉察 1次
*开车觉察 2次
*走路觉察 1次
*做饭觉察 2次
*即刻觉察 102次（7:30-19:30）
*随静静坐 2次
*发愿+感恩
*地16/108
3、我看见
我看见老师的分享哭了 我只能狠、猛练习觉察来感恩老师
我看见慧敏船长分享的闹铃扫描身体3分钟 试了一下身体疼痛的地方多扫也放松了很多
我看见帮男友收拾毛孩子玩具 教毛孩子一起来收拾 把视频发给男友看看我多勤快
我看见早上诵地藏经群好多同学 随喜赞叹同学们的功德这么早起来诵经
【随手记】
1.这两天的看见体会到自己的限制 可以多角度的。打开比如看见同学的信息 先了解对方的情况或者感受 引导对方看见自己内心的声音
2.同学们不需要答案 当对方写出来的时候已看见自己的模式 我们做的而是引导他们内心的力量
4、觉察作业
舅舅说要强硬一点对付对方（股东） 我看见自己的不舒服
【看】看见自己的不舒服
【盯】身体没有反应
【挖】 不想去太用力处理 一次都是自然法则
【改】好的（口里答应了里面还是想用适合的方式处理）
5、阅读学习体会
《觉察之道》 6/10 3章
“故事中的小孩，相当于平时的自己；故事中妈妈看着小孩，就相当于觉察；汽车来了，相当于情绪”
读了第7遍才体会到文章中的妈妈（没有）孩子(主体）和汽车（客体）
6、观看视频体会
【天空营直播体会】
1. 闹铃觉察尽量保持扫描3分钟
2.不评判为禅，不跟随为定
3. 莫将容易得，当做等闲看
==== 4月13日 ====
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察:
*洗脸觉察 1次
*吃饭觉察 1次
*开车觉察 1次
*走路觉察 1次
*做饭觉察 1次
*洗碗觉察 1次
*即刻觉察 100次（7:30-20:00）
*随机静坐 3次
*发愿+感恩
3、我看见
我看见男友说辞掉打扫卫生的3位阿姨 我看见念头我才不做卫生看男友怎么安排再说 男友说他自己可以洗衣服 我说我帮忙折衣服
我看见深海班同学的介绍 看见同学的苦眼泪都出来了 发愿让我的幸福都给她 让我承受她的苦
（我看见自己为男友做卫生都不愿意 还承受他人苦 明天起好好帮男友家里做卫生）
地藏王菩萨如是发愿，我亦如是发愿
愿我能像菩萨一样慈悲对待母亲 愿我像菩萨一样勇猛为众生受苦
我看见儿子不愿意洗碗 我看见自己的习气又来了 不舒服 随便儿子自己上楼了 要是儿子没洗自己来
4、觉察作业
船长点评了我的作业说直接改起床 看了不舒服
（这个作业没有发）
【看】看见不舒服
【盯】身体没有反应
【挖】希望他人体谅自己
【改】回复说好的
（这回的不是很愿意 念头躺在床上不是为“我”而是想多休息晚上陪男友看电影到3点 以免他不舒服每次我都睡着了） 不管船长理不理解 自己出现了情绪就是自己的问题
5、阅读学习体会
《觉察之道》 4章
一、练习静坐觉察，可以让你体会到：真正的自己，就是那 个“观”，就是那个“知”，就是那个“道”，也就是那个“没有”
体会是主体观客体之间的“没有”，这个“没有”一直都在而是我们的执着跟习气还有头脑掩盖了她的存在
二、【老子智慧】幸福五大原则：
1.生而不有
2.强大处下
3.为而不争
4.自伐者无功
5.和光同尘（不好人为师）
6、观看视频体会
【百日练习分享】
1. 修心不断地照见自己的限制，圆满自己
2. 如果对某件事情有评判是我的限制，执着，角度太小
3. 同学们需要的不是对的答案，而是被看见而感到温暖到因此滋养的力量. 帮助对方看见自己内心的声音
4. 把事情做到极致，零期待