####猫爪草6月6日的觉察记录
**基础练习**
|静坐|58分钟|
|走路觉察|1|
|晨起发愿|☑️|
|即刻觉察|10|
**21天挑战不看手机~Day3**
8:52想看手机，放下，启动即刻觉察
10:00想看手机，把手机拿远一点。
10:08想起一个问题，想上小红书，知道。不拿手机，做个即刻觉察
16:17想玩，不玩
16:39看视频，分心，想打开小红书边听边玩。看见，拿起笔做笔记。
18:21对答案，想玩别的，手指划开，马上退出，专注对答案。
21:44无意识滑动屏幕，退出，锁机，做即刻觉察。
**我看见**
我看见离开自习室之前，我想把东西留在桌面上占位置，心想明天继续坐这里，收拾完所有东西带走。
我看见地上有个口罩，我有点嫌弃，弯腰捡起，扔掉。
**走路觉察Day~1**
猫爪草-走路觉察30分钟.
12:42开始。
开始前:
双手背在后背。身体站直，双脚紧贴地面，做了三个深呼吸。
左脚后脚跟先抬起，脚尖着地，膝盖弯曲，髋关节弯曲，整条腿抬起来，
念头起:有没有人在看我，这样好奇怪，知道。
小腿前伸，脚跟着地，脚掌用力扣在地上。
右脚抬起，身体摇摇晃晃向左边倾斜，脚尖离地，抬高，有点站不稳，心里一惊，胸口发紧，
念头:哎呀!
右脚急匆匆地落下。
重新来，左腿用力站直，右脚脚跟抬起，脚掌前倾，小腿向后伸膝盖弯曲，腿抬高离开地面，身体摇晃，左脚脚趾扣住地面，
念头:我好像真的不会走路啊，把觉察还给船长了，被带走，回来，右腿伸直，脚跟着地，脚掌落下去。
左脚再抬起，腿弯曲，脚离开地面，身体向右倾，右脚用力站稳，左腿伸直，慢慢落下。
右脚提起，
念头:好像快了。
放慢动作，抬起大腿，膝盖弯曲，有点站不稳，脚不自觉落下，再抬起，小腿伸直，脚跟着地。
慢慢抬起左脚，膝盖弯曲，臀部在用力，小腿伸直，脚跟落地，迈出去
念头又起:太阳有点大，想去树荫底下，知道。没有去 。
抬起右脚，继续练习……
【感悟】
专门走路，身体会摇摇晃晃的，感觉有点难。
我平时总是急急忙忙赶路，并不是练习走路觉察
看来真的不会走路诶。
要好好练。
以上是今日练习记录。
@和境评 [爱心][合十]
和评船长点评:
练习的不错的[玫瑰][爱心]
能感受到心在当下[玫瑰][强]
觉知的动作也挺细致，及时看见了念头，就这样练习哈。
掌握了精准的方法，**作业记录几个你觉得重点的环节就行，**很棒嘞
“念头:我好像真的不会走路啊，把觉察还给船长了，被带走，回来，右腿伸直，脚跟着地，脚掌落下去。”[玫瑰][强]
**动作中觉察，观念头就像打坐一样，培养自己的敏锐 快速，既然是专门练习，那就高要求一些。念头刚一冒头就看见，看见即刻回到动作上～** @4队-猫爪草 [玫瑰]
**关于走路觉察会议的简要记录**
- 1开始前:
从头到脚觉知。
觉知呼吸，刻意地吸和呼。（3-5个）
把心拉回当下。
把手背在后背，感知力会增加。
- 2不要评判动作（不加色彩）
看见念头要及时
念头一出来就看见念头。继续感知动作。
对外界任何发生的反应都是念头
不要自欺欺人。
- 3结束时:
花5-10分钟及时记录
怎么练就怎么记作业
- 4除了专门练习走路的30分钟
日常所有的动作都要尽可能保持觉察（不要下课了就变得懒散了）
####猫爪草6月5日的觉察记录
**基础练习**
|静坐|52分钟|
|吃饭觉察|1|
|晨起发愿|☑️|
|即刻觉察|8|
**我看见**
1.我看见我想在留言区发言，申请去大梅船长组。看见了自己习惯性依赖，觉察是自己练会的，在哪组都挺好，安心等待。
2.我看见想蹲下捡起自己掉落的垃圾，却感觉有人盯着我。
头皮发麻。感受着身体，放慢动作，弯腰蹲下捡起。“有人盯着我”是想象出来的。我太在意自己的形象。
**今日份快乐**
有点理解黄胖儿讲的“用存款装修仅住一天的租房的故事”了
身体是一座庙宇，是这一世的心识暂居之处。
**21天挑战不看手机~Day2**
7:27坐下来，想拿出手机。看见。不拿。
11:25记录完作业，想点开微信，锁机
11:37联想起一个技巧，想翻手机看，知道，回到当下，来个即刻觉察
12:33吃饭前背单词 拿出手机，想玩别的，退出。
16:23查词却去看消息，退出
18:34本想看课却刷其他视频，退出视频。
20:58会议结束，想玩手机，无意识滑动屏幕，锁屏，开始静坐。
####猫爪草6月4日的觉察记录
**基础练习**
|静坐|25分钟|
|即刻觉察|6次|
|晨起&慈悲发愿|☑️|
**情绪觉察**
【背景】经期不舒服，痛得发冷，没带针也没带药。
【看】烦躁，想让朋友送来，希望得到关心。
【盯】脑袋发胀，晕乎乎的，气流在身体里浮动，我有点抗拒。
定住，感受着，告诉自己:身体不是我。
【改】可以发愿呀，尝试发愿的时候，看见了自己有点不乐意，抗拒身体的感受。
嗯，让所有的痛都让我承担吧，我可以承担，把我的快乐和健康都交付出去。
**21天挑战不看手机~Day1**
10:24想查阅资料，打开微信，下一秒退出，查资料
12:03不玩手机失败一次:
饭前想先背单词。（用手机软件背）
打开手机:
看到了群消息，填了申请表。
想起卫生巾没了。
纠结在美团买还是在淘宝买还是在京东买。
好家伙，三个软件
都看了一遍。
事后挖:想要价格合理，
配送速度快，且不能耽误午休时间。
事实上:时间都耗在对比上了。
单词没背成。
12:56想玩手机犒劳自己。不玩，去看书，看完就睡觉。
13:30睡不着，想玩手机，不玩，锁机。
14:08，还不忙，想玩手机，来个静坐觉察。
14:30，想玩手机，锁机。
14:59，想玩手机，正准备解锁，放下。
15:39，想看，立马锁机。
16:26，空闲时想看看针灸，找准穴位，却刷视频 ,退出视频找资料.
17:05，玩手机了，看了与工作、学习无关的东西，挑战失败
17:25，想玩手机，去做一个即刻觉察，再记录作业。
17:56,无意识想 爬楼看群消息,退出,做即刻觉察。
21:08、做题对完答案，想玩手机放松，不玩。