小痴呆 4月22日 天空营作业
闹钟觉察：3
随机觉察：11
小痴呆 静坐觉察（5分钟）
找了个没人的地方，站好，闭上眼睛，
深呼吸三次
头痒，知道
鸟叫，知道
车声，知道
风，知道
对，以后可以假装自己出去接电话了，被带走了，知道
身体有点晃，知道
吹哨，知道
小痴呆 静坐觉察（2）（10分钟）
找了个没人的会议室，在沙发上自然坐好，深呼吸三次。
心跳很快，知道
随着心跳，感觉血一股一股冲脑门，两个太阳穴一胀一胀的，知道
深呼吸，知道
车声，知道
鸟叫，知道
眼前闪过楼门口飘柳絮的样子，知道
闹钟响，关上，知道
呼吸，知道
心跳不快了，头也不充血了，知道
静坐可以降血压，被带走了，知道
很多时候，你以为你做不到，其实不着急，只要真心想干，到跟前了，一定有一种方式可以干，干不好也没关系，尽力就好。被念头带走了，知道
忽然很兴奋，想站起来蹦两下，知道
很舒服，知道
鸟叫，知道
困了，知道
深呼吸，知道
闹钟响，知道
小痴呆 在吃水果中觉察
同事给了一个大李子，我握在手机，触手凉凉的，紫红色的，捏了捏，很硬。放在鼻子前闻了闻，一股淡淡的清香，
我轻轻的咬了一小口，好酸，满嘴流口水，听见同事嘿嘿的笑声，我在想要不别吃了，被念带走了，知道。
我慢慢的咀嚼着，很软，我感受着酸是个什么感觉，后曹牙咬着，不由自主皱眉头，眼睛微眯，我在想我是不是有病，非要吃，我想到，难吃不烦恼，又被带走了，知道。
我又咬了一口，慢慢的咀嚼着，感受着那股酸，一口一口。最后，吃完了。
原来可以仔细品位的，不只有甜，还有酸，酸甜苦辣，都有它的滋味。其实本没有甜和苦，那都是意识分别，就像蓝狮子说，情绪觉察，没有成功和失败，就是觉察到自己的情绪，这又被带走了，知道
李子很酸，知道
**船长点评：看到念头跑了，及时“”知道”拉回来。
吃李子觉察，把我都酸到了。**
小痴呆 情绪觉察 （1）
【背景】他们在忙，要求我和他们在一起，我啥也不用干待着就行了。我只能在这边的地上坐着，顶多看手机，视频也不能看。
【看】郁闷，烦，无聊，想回家
【盯】心口压的慌，很沉闷
【挖】我的执着点是：我不想在这待着，我想回家，我觉得在这没有意义
【改】当成闭关，没事干就随机静坐换念头，实在不行就看觉察之道
**船长点评：点赞，送花花。太好了，看你这么空。
我把”即刻觉察“提前发给你，就是不用闹铃的闹铃觉察。
给你的小目标，一天即刻觉察50次。**
小痴呆 情绪觉察（2）
【背景】忽然晚上让我讲政治教育，我刚调到这个科室，我啥也不会，给我的还不是教案，就是一个大标题。然后让我晚上讲课，要讲至少一个半小时。
【看】生气，急，烦死了
【盯】头蒙，心口堵的慌，窝心
【挖】我干不了，我知道自己讲不了，恼羞成怒了
【改】我在做晚上讲课的ppt，我只能保证，反正拍照好看，尽量让所有人笔记本抄上大标题，别的我真整不了。
**船长点评：【看】【盯】很到位。
【挖】用我执着于可能更能找到那个点。
【改】可以遇事发愿。**
小痴呆 情绪觉察（3）合并大爆发版…
编了半天故事，现在开始写背景…
【背景】我不会做ppt，然后又是从头摸索，慢慢整，因为本来不想上课，火的很，占用晚上时间，然后ppt音乐还不知道怎么去掉，百度搜了半天，刚做完。然后有个同事问我ppt弄好没？晚上必须要讲1个半小时。我说我讲不了，要不你去吧，他说我又不干政工，我说，我干不了呀，我不会呀，那个内容不是我现在看几个小时背背课就能讲的，他说那你来干啥，你回去吧，都让我弄，那你来这干啥呢？然后我跟他说我tm也不想来啊，哪个sb想来…然后他不吱声了…
【看】愤怒×10
【盯】脸发烫，耳朵后面后脖梗有感觉，肚子里有火，心口堵的慌
【挖】我的执着点是：我必须把工作干好，不能出一点纰漏，如果干不好，我就焦虑，生气，不想干。
【改】今天还就不讲了，没关系的，就是抄笔记，脸皮厚一点，没关系的。因为我真的讲不了，不敢胡乱讲，这种东西，不能错啊，那就这样吧。哪怕被领导怼一顿，我承认我工作能力不足，以后一定加强学习，我觉得也比现在去撂挑子强…
**船长点评：好吧，已经发完火了。这个案例只能翻篇，等下一个再战了。
不过【看】【盯】【挖】格式还是准确的，【改】没看懂，是今晚不讲课，但还留在基地是吧。
发愿，发愿，发愿。正是练发愿的好机会，三分钟以上遇事发愿。**