5月6日 小痴呆天空营作业 小痴呆 天空营作业 补 小痴呆 补4月16日 吃饭觉察 【背景】起的有点晚，岳父叫我出去吃，到早餐店，岳父知道我喜欢喝胡辣汤，给我整了一碗，还有3块钱的饼。 深呼吸3口，上供下施，五个问题。 汤是咖啡色，有点发黄的，汤里有豆皮，面筋，海带，我用勺子搅了搅，发现里面还有牛肉。 我想到我说不喝了，但都给我端上来了，那就吃吧。被带走了，知道 用勺子盛了一点汤，放在嘴边，吹了吹，有点烫，我用筷子夹了一块饼，放在嘴里，皮烤的很焦，但里面很油。不好吃，随机想到，难吃不烦恼，发现被念头带走了，知道 我一边用勺子搅，一边用嘴吹，很汤，看了一眼碗，是那种很厚的铁碗，不透气，所以凉的慢，发现又被带走了，知道 我深呼吸，用勺子只盛上面一层，慢慢回缩，放进嘴里，入口有些汤，很咸，微辣，把汤在我嘴里左右过一下，没有那么烫了，我慢慢的咽了下去，感觉很好吃，随即提醒自己，好吃不欢喜，知道 一点一点吃，慢慢的吃完了。我和岳父抢着付账，最后付账成功。 小痴呆 补4月19作业 勇士4大挑战 1，不抱怨       今天早上起床，岳父说去外面吃吧，外面有点凉，我只穿了个短袖，岳父把他的衣服给我穿上了，然后夸衣服好看，非要让我下午穿走，把这个衣服送给我。 我不想要，觉得不好看，款式老，穿着显老，但他们非要给我，我不要又显得情商很低，我还必须得要，回去肯定不会穿，还不如不要，但他们又非要给。 忽然看见自己这种乱七八糟的抱怨的想法，我冲岳父母笑了，我说谢谢爸妈，这个衣服就是挺好看的，那我就穿走了。发愿：祈请诸佛菩萨加持，让他们身上的所有痛苦，病痛，都来到我身上，愿他们永远开心，快乐，身体健康 小痴呆 补4月20日作业 闹钟觉察（9：00） 闹钟响，定格扫描身语意， 身：坐在沙发上，双脚踩地，两个胳膊肘放在两个膝盖上，双手捧着手机，身体前倾，整个身体的重心压在胳膊肘上，手机离眼睛很近，头有点疼。 语：无 意：我原来还有这么多作业没写 深呼吸三次，端正坐好，继续研究我还有哪个作业没写，应该怎么完成 小痴呆 补4月20日作业 吃橘子觉察 【背景】我发现大梅船长的吃橘子觉察，我还没看，手边刚好有个裤子，于是端正坐好，把橘子放在自己桌面上。 观想种子生根发芽，最后长成大树，观想橘子跨越山和大海来到我身边。 仔细看橘子表皮，有黑点点，像人的毛孔一样，知道，太阳照在橘子上，上面有光，下面黑暗，表皮有黑色的斑块 拿在手里凉凉的，放在鼻子上闻一闻，有一种淡淡的清香，剥开橘子皮，听见擦擦的声音，有小水珠从皮里挤出来，闻到了酸甜的味道。 看到里面有点干，我抬右手，剥下一瓣橘子，看到有些发干，橘子表皮破了，看到里面的小粒粒，放在嘴里，感受到了橘子的甜味，我用舌头感知着橘子破皮的地方，一吸把橘子水吸出来，然后开始嚼，感受着吞咽的感觉。 发现视频放完我才吃了一个橘子瓣，想起第一次，我一个裤子都吃一半了，不由得笑了，又被带走了，知道。 小痴呆 情绪觉察（1） 【背景】吃早饭，我在给孩子播鹌鹑蛋，担心她噎着，也就说了几句，类似于多嚼几下，我看看你嚼碎了没，多口粥冲一冲，还没说完被队友怼了。 【看】无语… 【盯】撇嘴，皱眉。情绪波动一瞬间有，随即就下去了 【挖】我执着于孩子担心孩子，我能体验到我妈安排我的那种感觉了，她那种执着我也有，担心家人。 【改】我不说话了，看着孩子吃。 情绪觉察（2） 【背景】我在补作业，队友忽然过来跟我说，你这个手机的瘾怎么这么大？我说我写作业呢？她说，谁知道你作业呢，你就不能歇会，就会找理由。 【看】烦躁 【盯】情绪波动一瞬间又，随即消失了 【挖】我执着于我的事情最重要。 【改】我把手机装进口袋里，再没有拿出来，直接练习不拿手机觉察。 （这是出来洗车赶紧写写，现在回家了，继续练习不拿手机觉察） 小痴呆 情绪觉察 （3） 【背景】我妈说人家的鸡下的蛋放的时间长了不新鲜，岳母要装鸡蛋的时候，队友很生气，说人家都嫌弃，装鸡蛋干啥。 【看】郁闷 【盯】看了一下消失 【挖】我执着于不想让我队友吐槽我妈。 【改】我没说话，听她吐槽，开始看戏，看到了她执着于，她家的东西都是好的，不能有人说她家的东西不好。我等她说完，她问我，你说鸡蛋拿不拿？我就顺着她说，不拿，让我妈自己去买，队友说，不行，拿，到家了我妈要是说鸡蛋不好，就好好跟我妈讲讲道理，我说对，我妈要是敢说这个鸡蛋不好，你不跟她讲我都要替你跟她讲道理，我说自己家知根知底的鸡下的蛋都不好，非要买来历不明的鸡下的蛋。说完队友噗嗤笑了。 小痴呆 补4月20日作业 在吃饭中觉察 我站在饭堂门口，准备吃饭觉察，我觉得吃饭觉察应该从打饭开始。 我开始打饭，我看见自己多吃多占的念头，打的不多，都是素菜。 找了个没人的地方，深呼吸三次，上供下施，我轻轻的喝了一口小米汤，味道很醇香，不太烫，我咽了下去，感受到一股热流从喉咙到胃。 我拿起一块玉米，咬了一口，有点干，我不断的嚼着，咽了下去。吃了一口土豆丝，挺咸，忽然想到，我好像一直在评判饭菜好不好吃，对呀，好不好吃跟我有什么关系？人家的做的饭凭什么非要我认为好吃？这算不算一种我执，我被带走了，知道。 小痴呆 补4月20作业 在洗碗中觉察 我吃完，来到洗碗池，看到碗里都是油，还有稀饭的剩汁，摸上去，黏黏的，我打开水管，把所有碗放在一边， 我先拿起盛汤的碗，然后用钢丝球刷，左手拿碗，右手不断的在碗里蹭，洗完里面，洗外面，之后拿起盛菜的缸。两只手协同，让缸一转起来，然后用钢丝球蹭里面的油。 正洗着，有同事过来，问我，五一有没有去哪玩，我说没有，他问我放假开心吗？我顺着她说只要不上班，都开心，他哈哈的笑着，我把碗洗好放在了碗柜里。 小痴呆 补4月23日 闹钟觉察（8：30） 定格扫描身语意 身：坐在凳子上，双腿成90℃，双脚着地，身体自然坐正，双手放在桌上，两手捧着手机，有点小郁闷。 语：无 意：还有什么作业没写 深呼吸三下，坐正，先看了一眼为什么郁闷，因为刚刚工作的事，说明我的心还在刚刚，继续补作业。 小痴呆 补4月23日作业 在开车中觉察 来到车库，坐在车里，深呼吸三次，默念，感受动作，看见念头，回到当下。 踩刹车，打火，左手扶方向盘，右手挂档，轻松刹车，车子慢慢往前走，等右边车头到我副驾驶门内把手，向右打方向。回正，知道 出车库，知道，天不错，知道，绿灯知道，减速知道，三轮挡路了，知道，我一直说知道会不会营长开车，知道 深呼吸，知道，专注开车，知道，要不要听个课，知道。它滴我，右打转向，看右倒车镜，靠边，你先走。咱有素质，傲慢，被带走了知道。 专注开车，有车，减速，车里好多灰，感觉这个世界明亮了好多，为啥我学完天空营，没想着跟别人分享，是不是怕讲错？被带走了，知道。 开车可不能走神啊，生死存亡之大事，以前好几次，怎么到家的都不知道，缓过劲来的时候，都已经停好车了，多危险，还好现在学了觉察，又走神了，回来，被带走了，知道。 好好开车，别胡思乱想的。 小痴呆 补5月1日 闹钟觉察9：00 定格扫描身语意 身：两腿挺直交叉，坐在凳子上重心靠右，身子向右靠，头向右，心跳有点快。 语：无 意：看戏 深呼吸三次，继续听大哥骂领导。 小痴呆 补4月22日作业 4月21日直播感悟 我又看了小智同学整理的直播文字版，说实话挺有感触的，感恩小智同学的辛苦付出。 情绪觉察没有失败。 这句话让我很感动，我记得那时候，我刚好对境很多，在写情绪觉察的时候，有时候会标出来，成功案例，失败案例，成功就会很欢喜，失败就会很郁闷，实际上大可不必，我们不是为了一直成功，也不是为了排斥失败，我们有没有被情绪带走，真的不重要，重要的是，你有没有看到念头，你只要一直在觉察，哪怕你被带走了，这也是很好的状态，你能看见念头，你能知道就好。当你一直都能知道，你一定会越来越快的。修行果然不能以逻辑思维，因为修行超越了逻辑。没有二愿对立，只在心上，下功夫。 看见自己的小把戏。 以我的小把戏真的很强大，我在说知道，他总是在说算了，那就只能鱼死网破了。今天我忽然在想，我在演戏，都是顺着别人说，那就一定对吗？那不就是同流合污吗？忽然发现，这就是以我的小把戏，修行是对治习气自我，哦随口顺着人家说一句，就是同流合污了？和别人吵一架，或者鄙视人家一下，自己就出淤泥而不染了？这个逻辑本身就是荒缪的，同流合污是为了对治我执，降伏其心，从这一点看，同流合污也挺好的。而且我以为的同流合污就真的是同流合污了？那只是我坐井观天贴的标签而已。贴标签…… 小痴呆 补4月24日作业 静坐觉察（15分钟） 自然坐在床边 闭上眼睛，深呼吸三次 空调声，知道 心跳，知道 车，知道 腰有点紧，知道 深呼吸，知道 嘴痒，知道， 慢慢不痒了，就是个念头，被带走了，知道 手机好像响了，真响了，没事我不接，被带走了，知道 多久了？知道 身体僵了，知道 浑身发毛，好想伸伸腿，知道 是不是差不多了，我有没有定闹钟，别没定闹钟，知道 不行，坐不住了… 睁开眼睛，一看还有25秒。 小痴呆 补4月20日作业 走路觉察 深呼吸三次，默念感受动作，看见念头，回到当下 迈步往前走，感受脚腕，和脚掌的运动，先脚跟，后脚掌着地。 天黑了，知道，远看看的不太清楚了，视力下降了，被带走了，知道 慢一点，知道，走的慢不会摆臂了，要不直接齐步走吧，被带走了，知道。 给大地盖章的感觉，知道，脚踏实地，知道，感受脚底的触感，脚腕的活动，膝盖的活动，大腿根的活动。 不知道观察员好考不好，一会到地方了，继续看观察员的资料，被带走了，知道 听着脚步声，知道 看路，知道 5月7日小痴呆天空营作业 小痴呆 5月7日 天空营补作业 小痴呆 补5月1日作业 晨起发愿：祈请诸佛菩萨加持，加持我今天一天，所思，所想，所说，所做，都是为了利益众生 【7】小痴呆 情绪觉察 【背景】岳母走了，我注意到了，但没问，队友问我，我妈走的时候跟你发消息了？我说没有，她说那你都不问问？我说我刚才还注意到了。队友说你老弄这些马后炮。 【看】自责 【盯】心口堵的慌，有点窝心 【挖】我执着于我的事情最重要，总是忽略了别人的事情。 【改】我问了岳母到家了没，发愿祈请修佛菩萨加持，加持我所思所想所说所做，都是为了利益众生，都能首先想到别人！ **船长点评：小痴呆同学，作为女婿礼数有亏，又被队友抓个现行。 【看】看到了自责，是否还有沮丧郁闷情绪？ 【挖】是否不接受自己犯错？期望自己能更优秀？ 【改】可以向岳母道歉，请求谅解。可以向队友坦承自己做得不到位。可以发愿承担所有经历同类情境的众生，内心的苦等等。 题外话，从你的描述看，你家队友说话经常怨气冲天？还可以天天把你日常做的善业功德都回向给她，口头上经常赞美，家里所有的事大小功劳都给她。总之，不要气馁，一次次积极主动去对治，不要忘记最好用的演戏和发愿哦。** 小痴呆 补4月26日作业 静坐觉察（15分钟） 我自然坐在沙发上，晨起发愿，深呼吸三次 脖子疼，知道 头的一圈有点麻，知道 车声，知道 腿不舒服，知道 眼睛痒，知道 呼吸，知道 小水珠的画面，知道 困了，知道 我还有多少作业没补完，知道 想起了动画片的剧情，被动画片带走了，知道 忘了还有什么念了，但记得被带走了。 最后感觉好像是睡着了。 小痴呆 补5月3日作业 我看见 我看见我又觉得我忙完了，坐在沙发上开始玩手机，刷朋友圈，我放下手机，去洗漱，练习在洗漱中觉察。 小痴呆 补5月2日作业 情绪觉察（1） 编了一堆故事，发了一怼狠，冷静了，开始梳理。事有点长，估计300字是写不完了！就这吧。我估计故事背景我够呛能说清楚。 【背景】昨天上午，一对夫妻来开证明，本来是同事负责的，结果他躲了，我慈悲心起告诉他们怎么弄，他们下午又来了，我找了领导，领导说，这个证明我们证明不了，必须要另一个局开证明才行，今天上午，那个人打电话来，说另一个局不给开，问怎么办，同事说，他不管，这个事不是他负责的，我昨天接待的人家，这个事要我负责。 【看】愤怒，郁闷，窝火，烦躁， 【盯】心脏砰砰跳，我站起来走了，装作去干别的事。 【挖】我执着于我不能被人甩锅，执着于必须一次性把群众的问题解决掉。执着于好心必须有好报，执着于不应该主动揽事，多一事不如少一事。 【改】我去找了办公电话，查通话记录，找到了那个人的电话，直接用我手机打了过去，给他想了补救措施，然后和他说，这个是我的手机，后续有什么问题，直接给我打手机，直接找我。 小痴呆 情绪觉察（2） 【背景】我气刚消，可能还没消，那个小胖又来找我，让我帮他打两张照片，我给他打了，刚打完，他又过来跟我说，他懒得抄一个东西了，你帮我边吧。 【看】生气，我想骂他。 【盯】嗓子眼堵的慌。脑门充血 【改】我接过来开始帮他抄，我不知道为什么，但我还是接过来了，我知道我很气，但我知道我应该抄。抄的时候还是很气。 【挖】我也不知道为什么，我觉得我这么做会不会让人觉得好欺负？我这样做会不会今后他们把所有的活都给我？如果今后他们都欺负我怎么办？ 原来我执着于，我不能被欺负，我不能干很多活，原来我觉得，干的活多了，就是被欺负了是挺可笑的，就是，我执嘛，抄是为了降伏其心。 就是我执着于我不能帮同事干活嘛，那抄就对了，就是为了降伏其心，消除我执。发愿：祈请诸佛菩萨加持，让全天下所有感觉自己多干点活就是被欺负的人，承受他们身上的所有痛苦，愿他们早日解脱 **船长点评：你能做到主动揽事，不发脾气，特别棒。为你点赞。 目前这个阶段，多干活，少说话，你觉得我傻挺好，你觉得我好欺负也可以。 你想想，什么样的人不怕别人觉得你傻，觉得你好欺负？知道自己不傻，不好欺负的人不怕。 蓝狮子说：别做生活的斗士，要做生活的勇士。斗士是努力打败对手，争取一切想要的。 勇士，是敢于承担责任，不怕被伤害。 过了这个阶段就好了，某一天你会真正明白：其实没有人能伤害你，除非你愿意。** 小痴呆 补4月26日作业 吃橘子觉察 路过食堂，刚好有个芦柑，这也是橘子的一种吧。我把它放在桌前，深呼吸三次 看它不是很圆，但很有光泽，我在想是不是打蜡了？被带走了，知道 我拿在手里，感觉很硬，轻轻的放在鼻子上闻了闻，是一种淡淡的轻香，我开始剥皮，不太好剥，我放在手里使劲揉了揉，用力扣下去一点皮，有水沾到手上，我一点一点的撕皮，能闻到橘子的味道，里面还有一层黄色的内皮，等全部扣完，发现就像光头没剔干净一样，脑子里忽然有一个火云邪神光头没剔干净的画面，被带走了，知道。 我在想怎么剥成一瓣一瓣的，又觉得不好剥，反正是观念头，也不一定非要一瓣一瓣的吃，发现又被念头带走了，知道。 深呼吸，我直接咬了一口，汁水很足，我慢慢的咀嚼着，感受到汁水溢出，被不由自主的咽下，嚼了十几下，嚼没了。接下来我把整个橘子揌到了嘴里 橘子很大，一嘴塞不下，我从最边上一点一点的开始咬，水很多，涌向嗓子眼，然后不由自主的咽下去，慢慢的，能感受到想要吞咽的念，随着不断的咀嚼，橘子越来越小，嘴巴可以活动的空间越来越大，嚼了49下，发现还没吃完，又继续数了两下，最后咽了下去，感受到橘子从嗓子眼，经过食管，再到胃里，之后感觉不到。有点噎的慌，下次慢点吃。知道 小痴呆 补4月27日作业 走路中觉察 我站好，深呼吸三次，小声默念，感知动作，看见念头，回到当下 我先迈右腿，脚跟先着地，确实挺别扭。感受脚底和地面的接触，是那种脚踏实地的感觉。 重心前倾，迈腿继续往前，感受脚跟，脚面和地的接触，抬头看路，觉察应该是能看见路的，上次崴脚实际上是被盖章的感觉带走了，被带走了，知道 有风，知道， 小区里人很多，靠边，知道， 有花，知道， 感知动作，知道， 走慢点，知道 感知动作了，自然动作就优雅了，被带走了，知道 一，就，一走路就练觉察，知道 哎哟，这车吓我一跳，浑身汗毛张开，微微出汗，知道 刚刚是不是汗毛口猛的一闭，然后又张开了？被带走了，知道 心腾腾跳，知道 小痴呆 补4月26日 静坐觉察（10分钟） 深呼吸3次 孩子说话，知道 头痒，知道 困了，知道 车声，知道 远处说话声，知道 后脑勺发麻，知道 耳朵响，知道 心跳，知道 深呼吸，知道 腿痒，知道 困了，知道 时间还没到？知道 深呼吸，知道 有点疼，知道 别睡着了，知道 闹钟响，感觉好像睡着了。