[[csz:chunming2408056:mybzuoye20250402_20250404|唐春明摩鱼班作业20250402—20250404]]
[29]+B组+唐春明
作业范围4月2—4月4日

基础必修
静坐觉察30分钟*3
动作觉察每天不低于30分钟*3（做饭觉察，开车觉察，起床觉察，插花觉察，走路觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，上课觉察）

视频学习宣三，读就《觉察之道》《生活即修行》每天不低于30分钟*3

我看见或者情绪觉察



]4月2日

情绪觉察

背景：今日英语课堂，学校发了月考卷，自己自由组考。问学生选择上新课还是考试，学生选择考试。尊重他们的选择。

看：试卷刚发下去，我还没有播放听力，有两个同学就大喊，老师我做完了。惹得后边同学哈哈大笑。我看见自己怒火瞬间升起。提高声音说“这样好玩吗？请站起来回答我。”

盯：刚说完看见自己动怒的念头，不气了 。

挖：自己的规则意识强，觉得学生故意捣乱不守规矩，要刹歪风正班风。看到自己的权威不接受挑衅。还有很多不允许。

改：走到学生身旁，示意他们坐下，实在不会做也可以做其它他们喜欢做的事情，可以画画，练字，甚至睡觉。不影响他人，也不让自己无聊。

4月3日

我看见：

1、我看见上课的时候提起觉察，原来讨厌的学生变得可爱起来了，他不爱学习，但身体健康，下课时活泼爱笑，挺好。

2、生病时，自我又开始各种作，求关注 撒娇卖萌都在线了，看见后开始慈悲发愿，。

3、我看见新手村面对面的时候自己不再期待也不再挂碍，来什么接什么，真正因上努力接受果上随缘。

4月4日

我看见：

1、我看见在家的时候，我能和孩子以看戏演戏的方式生活，情绪平和。一到车上，我开车时，儿子动来动去，问东问西，还爬过来对着驾驶室的电脑玩游戏，我的怒气就飙升。虽然能够看见念头，但对安全问题我不敢放松，自己也困惑这是执着还是原则底线不准跨越。

精练选修

晨起发愿1*3
慈悲发愿1*3
遇事发愿1*3
即刻觉察5*3

2、看见大家车辆乱停乱放，抱怨的念头冒出来，边小心翼翼的多次挪车倒车，边观自己的情绪变化。还是有思他人过，需要多加练习。

3、看见自己对交作业的拖延 ，还是提起觉察，坚持今日事今日毕。