[[csz:chunming2408056:myb20250315_18|唐春明2025年3月15—18摩鱼班作业]]

[4]+B组+唐春明

作业范围3月15日—18日

基础作业：

静坐觉察30分钟*4
读文章，看宣三
30—50分钟*4

情绪觉察3月15
情绪觉察

背景：我开车带儿子去与同事家聚餐，儿子一坐上车就翻我的包包找我的手机想玩游戏。我明确告诉他，车上不要玩手机，儿子很生气，拿起我的手机狠狠地摔到前面副驾上，还用手把我行驶中的车辆挂到N挡。

（看）我非常生气，大声呵斥：“你干嘛？不让你玩手机就这么不得了了吗？”眼睛瞪着他，怒火攻心。

盯：靠边停车，深呼吸，气流还在胸腔钻来钻去，闭上眼睛，感受胸腔的气流，过了几分钟 ，气流慢慢平息。

挖：不接受儿子痴迷于手机的状态，对于行驶中挡位突然被他调整担心安全，不接受儿子对安全的无视态度。还是对他有期待和教条主义。

改：路边停车，等待自己和儿子情绪慢慢平复后，告知儿子同事家还有小伙伴陪他一起玩，也平静的告知他儿童在车上玩手机及随意挂车档位的危害性。告诉他我看到了他的需求。也关心和爱他。


3月16日
情绪觉察
背景，周末在父母家吃晚餐，因为等客人，晚餐有点晚，儿子作业放在家里还没完成。吃晚饭，我在收拾餐桌，妈妈准备了一些鸡鸭蛋要队友提着拿回家给儿子吃。队友很粗鲁的回答“ 拿什么拿咯”声音大，很不耐烦

看：我看见妈妈很不好意思，心中怒火瞬间升起，很气愤，用警告的眼神瞪了队友一眼
 
盯：看见自己胸口发紧，憋屈得很，对队友有评价，不知好歹，看见念头，盯住，把注意力放到收拾餐桌的动作上，不出声 ，慢慢平静

挖：自己好面子，觉得队友的粗鲁行为不顾丈母娘的感受，队友的行为丢人

还没来得及改，队友带着情绪不顾我们已经到了车上了，也不知道他把车停在哪，打电话找人也没讲清楚就挂了。找车找人的过程中我看见自己已经很生气了，抱怨心起。看见，停，好不容易找到车就听队友不断抱怨路边大家乱停车，他说要开车撞烂别人的车 带着浓浓的情绪，一路车开得很冲，情绪很浓，他自己完全没有知觉

看：我看见自己心里发紧，怒气引起头痛，生闷气

盯，叹口气 提起觉察，闭上眼睛深呼吸，胸口慢慢变轻松。

挖：不接受队友的带着情绪开车，有担心和不满，还是期待他表现好一点点 尤其是在长辈面前。

改：看见队友情绪背后的担心 回家有点晚了，担心儿子作业没完成。于是对儿子说，知道爸爸为何大声说话吗？他是因为关心你，担心你作业没完成，担心睡得太晚影响你休息。看见队友情绪慢慢减弱，估计是感受到了我对他的理解。

3月17日
情绪觉察

背景：早上急急忙忙送孩子上学，自己又要赶着去上班。
开车20分钟，把儿子送到学校了，急忙往自己学校赶。又开了大约10分钟的路程，接到儿子电话，“妈妈，我今天穿错校服了，今天有校会，我们还要篮球表演。您快给我送衣服过来。”

看见我自己听到儿子的要求很不高兴，眉头紧皱，很不悦，大声说，“我都走了这么远了，返回去给你送衣服，我上班肯定迟到了呀”但还是答应了儿子返回家取衣服送去。路上儿子打了十几个电话，不停地问我“来了吗？到哪了？”

看见我被催得很不耐烦，正想大声呵斥儿子你以为我开飞机呀。念头冒出，马上止看见儿子对运动会的重视，看见儿子心中的焦虑。

挖到自己对突发情况的包容度还不够，缺乏耐心

改：儿子再打电话过来柔声地告诉儿子不要着急，妈妈先跟你班主任联系，保证不批评你，都是妈妈的错，看消息不仔细，妈妈到了会跟你打电话，你不要打电话影响妈妈开车。儿子马上说“谢谢妈妈，你要记得给您的校长请假哦！”那一刻感受到儿子特别可爱体贴。

3月18日

情绪觉察

背景：下午在一个班跟学生上道德与法治课，讲到社会经济权时，跟学生做游戏答题，游戏规则：每小组只要有同学抢答，全组受表扬，没有一个抢答，全组表演节目。有一个同学立即嬉皮笑脸的说：“老师要他们表演钢管舞”说完有意坏坏地笑。

看：有点不高兴，有一丝生气

盯：停顿了一下。微笑看着学生。不高兴已经不见了。

挖：觉得这个学生是有意搞笑，是不尊重老师的表现。我是老师是权威，我要被尊重。

改：乘机看戏演戏，说，你这个注意真不错 ，别的同学不会跳钢管舞，我也想要看看，你示范给大家看看钢管舞是怎么跳的。或者你来抢答一下这道题也行。全班同学哈哈大笑，那个同学红着脸说，老师，给我时间记一下我答题。那一下我觉得这个孩子特别好玩。看到他的童心童趣，还有童真！一节课大家在玩中学，学中玩，不知不觉就下课了。

精进选修练习


闹铃觉察4*2
晨起发愿，慈悲发愿4*2

开车觉察4*2

吃饭觉察4*1