[[csz:chunming2408056:mybzuoye250419_0422|唐春明摩鱼班作业4月19—22日]] [9]B组+唐春明 作业范围4月19—22日 4月19日春明日日功 闹铃觉察1次 晨起发愿1次 开车觉察1次 吃饭觉察1次 静坐觉察30分钟 熏习 读《生活即修行》第二章 我看见 1、我看见今天大学一同学来到邵阳，要我联络邵阳同学聚一聚，他开玩笑说15分钟可以回复吗？结果我6分钟联系上了邵阳7位同学，并且很幸运今天7位同学聚齐了。看见自己的执行力提高了。 2、我看见同学聚会时，一位从政的同学侃侃而谈，另外几位同学忍不住评判，我能够做到笑而不语了。 3、我看见去接另外一位同学时，提醒过他我大约什么时候到，要他下来等我，结果到的时候他还要我等他，正好那个位置不方便停车，我有思他人过的念头，看见耐心等待。 日行一善： 下午带着同学一起去看一位行动不方便的同学，陪她聊天，然后一一把同学送回家，心里有满足和喜悦感冒出来。 [6]4月20日春明日日功 闹铃觉察2次 晨起发愿1次 坐公交车觉察1次 即刻觉察10次 熏习 读《生活即修行》第三章讨论分享一小时 读《走，带你去要饭》 抄经1部总210部 我看见 1、我看见队友最近比较恋家，在家脾气变得平静了很多，但今天在我娘家有不耐烦的情绪，我看见了自己没有指责，但有好奇。 2、我看见今天妈妈有情绪没有被共情到，临走之前拍着妈妈的肩膀说，我们每周都是心甘情愿的回来陪伴父母。女婿今天说话语气重是因为身体不舒服。我看见妈妈的不安全感，害怕子女不孝顺她。抱抱她！ 3、我看见今天妈妈对队友有挑剔和不满，队友说话做事简单粗暴，回家的路上柔声跟队友沟通，妈妈年纪大了，多理解老人，这次队友没有反驳，就安静地听着。 [6]4月21日春明日日功 闹铃觉察1次 起床觉察1次 晨起发愿1次 插花觉察1次 静坐觉察30分钟 熏习 读《在抄写经典中修行》 参加《感恩分享会》2小时 情绪觉察 背景：晚上我在腾讯会议室开会，儿子的作业完成后队友查了，没签字。我去签字时发现了几处错误，要儿子改正儿子很生气，自己气得满头大汗，还边哭，攻击我。 看见我自己心生不悦但嘴上依旧微笑着说，对不起是妈妈开会开久了没及时查看你的作业，你别生气了，儿子不依不饶 继续攻击我。我不悦还有不耐烦，无可奈何感加剧。告诉儿子快要我生气了 盯：胸口有点紧张 深呼吸慢慢至放松。 挖：对儿子的接受度还不高，有期待和区别心，还做不到无条件的接纳。 改：看见自己对他人的要求，看见自己的期待。不再跟他计较，开始看戏演戏，逗着他玩。给他发泄情绪的时间和空间。等他平复心情后告诉他，写错字并不丢人 ，改正就好。妈妈并不会因为他写错字就不爱他。 [1]4月22日春明日日功 闹铃觉察2次 起床觉察1次 晨起发愿1次 插花觉察1次 扫地觉察1次 熏习 听《老子道德经》30分钟 看视频《强大处下》49分钟 读《生活即修行》第三章 情绪觉察 背景：下午放学回家，打电话问妈妈，晚上就他和爸爸在家吃饭，于是告诉她不要做饭了，我买了红豆稀饭和三鲜粉给他们送去吃。妈妈边吃边说，下次不要买来了，我问她好吃吗？她说好吃，就是花了你的钱，也要算一算划不划算。 看：我的火气一下就冒出来，很不耐烦，眉头紧锁，及时看见念头，没出声。 盯：深呼吸，不出声，心头的小火苗慢慢消失。 挖：好心好意孝顺父母，还被认为乱花钱，自己是希望自己的行为得到父母的认可，不希望被教育。抵触被母亲的操控。好吃就多吃点，希望母亲按照自己安排的做，享受当下就好。 改：懂得母亲心痛钱，小时候吃过苦，觉得生活不容易。理解她。告诉她不要担心我没钱，吃饭的钱有，喜欢吃就放心吃，钱花在父母和子女身上都是应该的。然后听她倾诉她的烦恼，刚开始还想反驳她几句 觉察到想反驳的念头，于是静心听她说，她需要的不是反驳而是应和。 https://wiki.bijing.life/csz:chunming2408056:mybzuoye [[csz:chunming2408056:mybzuoye|唐春明摩鱼班作业4月15—18日]] [22]+B组+唐春明 作业范围4月16—4月18 4月16日 闹铃觉察1次 晨起发愿1次 开车觉察2次 做饭觉察1次 熏习 读《生活即修行》推荐序1、2、3 抄经1部 观看小七培训视频 我看见： 1、我看见昨天预备营的作业被船长点评时说多花点时间在家人身上。晚上给儿子检查完作业后陪儿子出去打羽毛球。发现儿子的羽毛球技术提高了。在我没陪伴他练习的时候，原来是找伙伴练习了。 2、我看见好久没看抖音了，儿子睡了后，打开抖音，看保存的儿子成长记录，那些过去的点滴，留下的是美好回忆，翻看时心情是愉悦的。感叹时间过得好快，拍着拍着，闹着闹着儿子就长大了。 3、我看见，看完儿子的成长记录，不自觉的就刷剧了，看到了自己的自责模式开启，有内耗。告诉自己，知道，有内耗也接受不完美的自己。 4月17日 晨起发愿1次 遇事发愿1次 自他交换1次 开车觉察2次 洗碗觉察1次 喝米糊觉察1次 静坐觉察30分钟 熏习 1、读《生活即修行》讨论分享一小时 2、看4月小七盛典，听蓝狮子分享 我看见 1、我看见读书会《生活即修行》书友分享时我升起了难受和不耐烦。向书友表达我的感受核对她的想法并去挖自己的执着点。看见自己对他人的评判和期待。 2、我看见，中午同事做的饭菜很不合我的胃口，同事还在介绍她如何做这道菜的，想表达自己的想法，看见念头，同事是需要大家认可她的付出，菜是合她口味的，于是边看戏演戏 夸她做事用心，我自己喜欢吃就多吃点，不喜欢吃就少吃点，也尝试吃不同的口味。不打击同事做事的积极性。 3、我看见下午给学生做心理疏导时，当学生说到在家爷爷会摸她的身体时我被担心，愤怒的念头带跑了，心里在万马奔腾。看见念头马上回到当下，继续倾听孩子的阐述，安抚孩子的情绪，孩子自己认为爷爷的行为越界了，我明确告知孩子学会自我保护，勇敢拒绝，告诉爷爷她长大了懂得男女有别。必要的时候可以寻求保护与帮助。 4月18日 晨起发愿1次 慈悲发愿1次 自他交换1次 洗衣服觉察1次 洗碗觉察1次 做饭觉察1次 开车觉察2次 静坐觉察30分钟 熏习 读《生活即修行》第二章讨论分享一小时 看天空营直播训练二 我看见 1、我看见队友大声催促孩子时，我的心绷紧，看见自己的担心，放下，相信孩子本自具足 有自己的应对方式。我该干嘛干嘛，不做搅屎棍。 2、看见洗碗池里碗没洗，正欲思队友过，看见念头，信手把碗洗了，不再把它当成队友洗碗是理所当然。 3、晚上看天空营直播训练二，看见自己的偷懒 看见自己的退步，有惭愧的念头及时看见了，不内耗，提起觉察，看完直播课，陪伴儿子玩成语卡片，忙完事情静坐觉察。做作业。 https://wiki.bijing.life/csz:chunming2408056:mybzuoye ====== 标题 ====== [[csz:chunming2408056:myb20250405_20250408|唐春明2025年4月5日—8日作业]] [20]+B组+唐春明 作业范围4月5—8日 基础必修 静坐觉察30*4 动作觉察每天不低于30*4 每天看文章，看视频不低于30*4 4月5日 我看见 1、我看见扫墓时，给队友的爷爷奶奶扫墓，没见过爷爷奶奶，不知道说什么，纯粹地作揖而已。给公公扫墓时，闭上眼睛能想起公公的音容笑貌。当我说出公公你嘱托我的事情，现在都已经实现。说完的时候，我有使命完成的松了一口气。卸下肩上重担。 2、我看见，当几件事情同时要处理有冲突的时候，内心还是会有一点焦虑，这个时候别人再一打扰，就特别容易生气上火。会以最快的速度排序，然后做取舍。 3、我看见女儿跟我说同学约她打麻将的时候，我有不高兴，看见自己有控制欲，对女儿还是会有不完全接受的时候。脸上也会写上情绪。 [4月6日 情绪觉察 背景：清明节，女儿从广东回来给爷爷扫墓，回广东的票买了早上七点，爸爸六点不到跑到小区门口的早餐店买回来女儿爱吃的邵阳米粉。准备女儿吃了早餐送女儿去车站。6：10回来一看，女儿还没起床，行李也没收拾。妈妈唤女儿起床，女儿还不动，回答，知道啦知道啦。爸爸一听，大声说“她么去就么去啦，不随她” 看：我听见爸爸这么一说，看见自己的担心，着急全冒出来了，担心父女起冲突，女儿敏感易受伤。一下就被过去的场景带走了正欲开口指责队友急躁。 盯：看见念头，心口一紧，提起觉察，马上回到当下，松了一口气，女儿也穿衣服了。 挖：自己对女儿做事也有点不放心，不敢放手，以前父女关系不好，对父女相处还是不信任，总是觉得自己会做得更好一点。自以为是。 改：对队友说，你清早就给女儿买东西吃，知道你爱崽，辛苦啦，别着急，还来得及，女儿自己也知道时间。放心！发现自己此刻看到的是心疼队友心中的着急不再是指责了。 4月7日 情绪觉察 背景：晚上儿子做手抄报，刚开始的时候劲头很足，画完人头画之后，觉得自己不是很满意心就不静了，想要看电视。 看：儿子一边打开电视，一边画手抄报，边画边抱怨。我有点生气了，说话声音提高。觉察到了 盯：停了一会儿，感觉胸口气息平稳下来了。 挖：我对儿子一边看电视一边做作业的情况不接受，自认为一心二用做不好一件事。没看见儿子背后的需求，儿子终究小，专注时间不能太长。需要放松一下。 改：抱抱儿子说，儿子辛苦啦，妈妈看到你的努力，很棒，咱休息一会儿再画可以吗？妈妈爱你哟！ 儿子看了10分钟的电视，觉得作业没完成，又有点不安。又开始画手抄报，心里很不乐意。正好此时老师发信息过来说他今天在学校跟同学发生冲突。一看到老师的信息，儿子情绪立即暴跳，发脾气，要把手抄报撕了。还气得咬牙截齿，抓狂。 看：我的情绪再度升起 烦。立即意识到。 盯：离开儿子走进卧室，心慢慢平静 挖：对儿子有期待，有要求 还是不够接纳。 改：看见儿子背后的需求，希望被肯定 不希望老师家长批评他。告诉他已经发生过的事情我和老师都不追究，手抄报如果不想画也可以不画 快乐学习就好。等你想跟我解释和同学冲突的时候再和我讲。让儿子洗漱完毕睡觉。 4月8日 我看见： 1、新手村开村，作为村长，我看见了自己对向导的评判，看见，不跟随，温馨提示。尽量做好自己。 2、我看见一直没交作业的同学来参加读书会，我有高兴也有担心。担心来了反而影响同学们闯关。看见念头，止，能来到必经之路就是缘分，收获多少也是看缘分。别想改变谁，如其所是而不是如我所愿。 3、我看见在跟李昕老师上心理课时，心理不是很放松。对自己没底气。看见念头止，不跟自己贴标签，认真学习就是，能收获多少算多少。