###一、挑战觉察练习

```
1 静坐觉察：30  分钟
2 动作觉察：3   次
3 即刻觉察：6-8 次
```
###二、勇士四大原则


```
1 不占便宜：
2 不说谎：
3 不抱怨：
4 不思他人过：
```

###三、历练基础（练习/复习）

```
1 善良24小时：
2 关爱24小时：
3 复习《觉察之道》前8章基础篇：
```

>【关键要点】
>
>遇到情绪，及时看见、盯住，挖执著点，改变！
>
>
>过年修行报告：5-8分钟（2000-3000字）
>
>1）描述清楚背景：一起过年人数、角色、场景。
>
>2）自己记功课，如：静坐2次，共30分钟。
>
>3）回忆往年的烦恼、对境。
>
>4）真实记录：感动的、有趣的……真实的感悟。
>
>5）直播视频分享、学习。

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