====== 走路中觉察的几个层次 ====== [[csz:damei|返回大梅主页]] ===== 基础篇：安静环境中走路觉察 ===== 初学走路觉察时，选择一个安静的环境——比如公园的小径或宁静的林间小道，便于你专注地来回行走。每次练习最好持续 20~30分钟。 开始之前： 1. 先站定，做三次深长的吸气与呼气，让身体自然端正。放松肩膀，松开眉头，嘴角上扬，感受双脚稳稳地立于大大地，双手放于背后或结定印。 行走时： - 慢慢抬起大腿，带动小腿，让脚轻盈地向前伸出。落地时，脚后跟先触地并感受其重量，然后脚掌缓缓覆盖地面，去感受脚趾与大地接触的细微触感。 - 接着，换另一只脚，以同样的方式缓缓向前迈进。 觉察要点： -刚开始练习走路觉察，建议放慢速度，过程中将看见的，听到的、想到的、都当成是一个念头，只需看见，然后将注意力重新带回到脚步上——只需去感受脚跟、脚掌、脚趾，一步一步缓慢前行，每一步都像是在给大地盖章。 -觉察走路，是看见天空，也是成为天空的必经之路。 分享走路觉察时的一些体会： 第二次【五台山】空明行时：我们途经一处山道陡坡。当我抬头看见上坡的瞬间，立刻回归到走路当下，“上坡“的念头当即消失不见。可见“上坡”本是空性，并非实有。 第三次【普陀山】空明行时：我们在途经跨海大桥时，经历了一场狂风暴雨，当时我虽随身背着雨衣，也看到有部分同学没带，我并没有将雨衣取出穿上，也没有送给任何一位同学，而是和同学们冒雨前行。 我知道必经之路的核心修学体系，并非教大家如何抵挡风雨，而在于抵达'心中无雨'的境界。唯有心不随境转，方得自在。 试试看？ 放下手机，找个安静的地方，用30分钟，让脚步带你回归当下。 - - - ===== 进阶篇 ===== 当你的行走觉察有了一定基础，可以尝试进阶练习——走进热闹的街道，在车铃、叫卖、行人交谈、食物香气等纷扰中，依然保持觉察。 环境选择： - 市集、商业街、地铁站周边等充满流动感的地方。 - 允许外界干扰存在，但不抗拒、不追逐，只觉察。 行走前的准备： 1. 三次深呼吸，让身体放松，心绪平稳，脊背端正，双肩下沉，目光自然下垂。 2. 提醒自己：“在接下来的走路中，我要尽可能的长时间保持觉察。” 行走时的重点： - 依然从 脚跟→脚掌→脚趾 细腻感受每一步。 - 当被车声、叫卖、美食香味吸引时，或者被路边的障碍物阻挡不要去跟随评判，只需轻轻将注意力拉回脚底触地的感觉就好。 - 如果走神频繁，可以停下，做身体扫描，强化身体感知后再继续前行。 试试看？ 明天挑一条热闹的街，走30分钟，看看能否在喧嚣中，依然能保持觉察。 - - - ===== 精进篇 ===== 可以选择某个周末，徒步（15-22公里）不仅是体能的考验，更是觉察与愿力的践行。在这个过程中，我们可以将当下的每一步都转化为利益众生的契机。 检查装备： -轻便的运动鞋、双肩包、保温杯、少量干粮等 -三组深呼吸，将自己调整到身端意正的状态。 -至诚发愿3-5分钟:“愿我当下的每一步，都能为众生带来无量的智慧与福报。” 行走时的觉察要点： - 感受 脚跟→脚掌→脚趾 的完整触地过程，保持觉知细腻（也可将大地想象成婴儿，每一步都很轻柔地触碰大地，不惊扰尘土。） 2. 当腿酸、脚疼、腰疼时，可发愿：“我愿承受一切众生的身体和精神上的痛苦，愿他们获得轻松与自在。”也可什么都不做，只是看着疼痛，直到消失。” 3. 若被风景、路人、思绪带走，不跟随。只需轻轻回到脚步中。 4. 遇到他人时，可心中祝福：“愿你远离痛苦，获得快乐。” 注意： - 不追求速度，而是让行走稳定、清醒。 - 若心浮气躁，可稍微放慢，重新调整呼吸再继续前进。 完成行程后： 静立片刻，合掌默念：“愿今日行走的功德，回向一切众生，愿他们离苦得乐，自在解脱。” - - - =====终极篇：七日徒步修行 ===== 启程前合掌默念三分钟： “祈请佛陀/耶稣/宗翎老师加持 愿当下的每一步都能保持觉察和愿力，为众生得无量福德与智慧。”（也可以根据自己的意愿来发愿） 目光调整： - 目光如垂帘，外不逐境，内不昏沉。 注意： -不要紧盯脚尖（易僵硬），不要东张西望（易散乱）。 身体姿态： - 脊背挺直，双肩放松，下颌微收。 行走方法： 1. 基础走法：在缓慢行走中保持觉察。 或默念口诀：“抬脚——知，落地——道。” - 每一步都在大地上盖下慈悲心的印章。 2. 脚底生莲法： - 观想足底绽放莲花，每步离地时，莲花轻轻合拢；触地时，莲花缓缓展开，当下即是净土。 3. 快速行走时的觉察（应对突发状况，如赶路或避雨）： - 保持快而轻盈，如莲花不沾水，但心不散乱。 - 如果出现腿脚酸痛或肩颈腰部不适，可用自他交换法或发愿。 - 若杂念纷飞，可将注意力放在呼吸上，直到心绪平稳，再将觉知回归到脚步中。 结束回向——圆满功德海： 1. 面向西方，观想足下光芒遍照十方。 2. 诵回向文：“徒步所集诸功德，回向法界众生海，愿消三障诸烦恼，同证无上菩提道。” 试试看？ 明日就开始，哪怕只是小区里走三圈，带着这样的心态去实践，你会发现自己走的每一步，都在改变世界。