【 】c组 淡香疏影 时间：3月8日— 3月11日

一、基础作业

每日静坐：50+50+50+40

视频：60+30+30+30

开车0+2+2+2，吃饭3+3+3+3，走路1+2+2+2，洗碗0+2+0+0，抄经1+1+1+1

二、精进练习

每日一善：4

发愿练习：2+5+4+5

即刻觉察练习:16+15+15+14

三、情绪觉察
 
情绪觉察1：
事件背景：与队友和孩子们一起去山上摘清明草，队友一直说“大哥”，“大哥”，叫孩子也是“大哥”，不到一百，也快有一百句吧

【看】我看见自己的烦，看见，消失；看见他的搞笑、我的看戏，都是我的念头，加的标签

【挖】我开始还是不接纳他的静心模式

【改】专心摘我的清明草，偶尔也叫他一句“大哥”

情绪觉察2：

事件背景：曾经的兼同学、同事、闺蜜一体的她发给我一个视频号的视频，我打开看了前面几十秒，是关于我们刚毕业去的村小（其实是祠堂，视频前面部分讲的就是祠堂发生的那些死人事件，配上了恐怖画面）

【看】我看见自己被“带入”，有了恐惧、心慌

【盯】看见恐惧、心慌，关掉视频，盯着恐惧、心慌，接纳自己这会儿的情绪，很快，这些情绪消失

【挖】我不怕“无形众生”，可我害怕“人与人之间的残忍事件与画面”，被视频画面带跑，想起自己曾经在那里待了两年，有了恐惧、心慌。

【改】把视频记录也删了，并告诉她，这个视频影响我心神了，如果可以也建议她删了（她以前比我胆小多了），并跟她说有空一起聚聚，抄抄心经。不回应她让我猜的那个做视频的“故人”是谁。

（在此过程中，我有评判那个做视频的“故人”：做这个视频的意义何在?看见，不去表达，做好自己能做的）