一、3月10日觉察记录

  * 四种发愿（早起-有，遇事-无，慈悲-有2，睡前-有）
  * 即刻觉察15
  * 起床觉察1 
  * 静坐觉察3次50分钟 
  * 收看视频：《宣三》>30分钟 
  * 吃饭觉察3 
  * 走路觉察2 
  * 开车觉察2 
  * 抄经觉察1 
  * 闹铃觉察7 
  * 洗碗觉察0 
  * 扫地觉察0 
  * 诵读觉察1 
  * 随机静坐觉察2次8分钟 
  * 挑战勇士四大原则-挑战不抱怨，不思他人过


二、3月10日情绪觉察：

（一）情绪觉察1

事件背景：曾经的兼同学、同事、闺蜜一体的她发给我一个视频号的视频，我打开看了前面几十秒，是关于我们刚毕业去的村小（其实是祠堂，视频前面部分讲的就是祠堂发生的那些死人事件，配上了恐怖画面）

【看】我看见自己被“带入”，有了恐惧、心慌

【盯】看见恐惧、心慌，关掉视频，盯着恐惧、心慌，接纳自己这会儿的情绪，很快，这些情绪消失

【挖】我不怕“无形众生”，可我害怕“人与人之间的残忍事件与画面”，被视频画面带跑，想起自己曾经在那里待了两年，有了恐惧、心慌。

【改】把视频记录也删了，并告诉她，这个视频影响我心神了，如果可以也建议她删了（她以前比我胆小多了），并跟她说有空一起聚聚，抄抄心经。不回应她让我猜的那个做视频的“故人”是谁。

（在此过程中，我有评判那个做视频的“故人”：做这个视频的意义何在?看见，不去表达，做好自己能做的）

（二）我看见：

1，我看见今天早餐的水煮蛋还不怎么熟，有了担心女儿可能不吃的念头，止，问女儿：今天的蛋不太一样，很嫩，还是你吃蛋白我吃蛋黄吗?她一看，露出惊喜表情：我吃蛋黄，我吃蛋黄！一点蛋白也不要！一年多没吃过水煮蛋黄的她今天把两个蛋黄都吃了。

2，我看见在改作中的自己有了“批判他人的念头”，止，看见念头又起：这可以写成“我看见”，嗯，念头的跟随，继续批改。

3，我看见自己又因不仔细看信息而“乌龙”了，不批判自己，就道歉，改正。

4，我看见同学对我的“一片苦心”，就接下工作，不再推脱。感恩她用行动告诉我，“利他”可以这样做。