一、3月30日觉察记录

  * 四种发愿（早起1，遇事0，慈悲0，睡前1）
  * 即刻觉察13
  * 起床觉察1
  * 静坐觉察1次40分钟
  * 收看视频＞30分钟
  * 阅读书目＞30分钟
  * 吃饭觉察3
  * 走路觉察0
  * 开车觉察0
  * 抄经觉察1
  * 闹铃觉察7
  * 洗碗觉察0
  * 扫地觉察0
  * 诵读觉察0
  * 随机静坐觉察2次6分

二、3月30日情绪觉察

我看见
  - 我看见队友在我家故意一遍又一遍问我，让我决定，心中有评判，就说你决定就好。
  - 我看见老家到处都是雪，想到早些天还三十几度，心中有了悲悯，农民们太不容易了！愿与茶叶、杨梅等自他交换，这些寒气让我承受，我愿把自己的温暖给它们。
  - 我看见队友跟妈妈聊天时竟然不知道大女儿几岁，也不知道小女儿几岁，对他有评判，看见，消失。他问我自己几岁，我不记得，他开心地说自己知道（我们俩同岁）我肯定他：还是你记性好！