一、3月6日觉察记录
  * 四种发愿（早起-有，遇事-无，慈悲-有，睡前-有）
  * 即刻觉察>10
  * 起床觉察1
  * 静坐觉察1次30分钟
  * 收看视频0
  * 阅读书籍《生活即修行》第四、五章 >30分钟
  * 吃饭觉察3
  * 走路觉察3
  * 闹铃觉察7
  * 洗碗觉察1
  * 扫地觉察0
  * 诵读觉察 《觉察之道》第一章6
  * 随机静坐觉察0次0分钟
  * 挑战勇士四大原则-挑战不抱怨，不思他人过

二、3月6日情绪觉察
（我看见）

  * 1，我看见自己打开微信后一个又一个群地查看，有歇不下来的节奏，就赶紧放下手机，认真工作。
  * 2，我看见女儿只吃一个菜，又想提醒她要每样菜都吃一点，这样营养均衡些，止，继续自己吃菜。
  * 3，我看见自己因班干部告诉我一位男生欠了两周的“说明”还不写，“抱怨”的念头要冒出来了，就平静地说：等会我去跟他说。
  * 4，我看见自己因水槽塞的“堵满头发和脏东西”而产生“恶心感”，想让队友帮忙，就忍住，用手指把那些东西一点一点地扯出来。扯好了，恶心感也没了。