##淡香疏影 每天330练习## [[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015|返回淡香疏影主页]] ---- **一、4月26日觉察记录：** - 静坐觉察（含随机静坐觉察）67分钟 - 即刻觉察：32次 - 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次、烧饭觉察3次，走路觉察3次，开车觉察4次等） - 观看视频/书：2小时（视频《宣四5》，视频《在病痛中修行的4个方法》，智慧栈直播蓝狮子部分•8：15后） - 发愿/自他交换：3次 - 闹铃觉察：7次 **二、4月26日情绪觉察：** **我看见：** - 我看见自己对女儿的挑早餐吃有评判，虽然很晚了，还是自己做点给她吃。 - 我看见自己拿起手机看微信放不下来，就放下手机随机静坐会儿。 - 我看见自己有空没空都想着看视频或作业（挖：有证明自己的嫌疑），就挎着小篮子去山上给小女儿摘树莓。​ - 我看见自己因队友说他的合伙人太固执都要被“抑郁”了而心里想说他一句，他以前也固执得要命，我抑郁过有他很大的功劳。（挖：念头回到过去，自虐式心病嫌疑），就顺着他说：是哦！太固执了。 - 我看见自己面对女儿还是有些放不下架子，就尽可能地“逼”一下自己“逗”她玩一下。 - 我看见队友晚上又说起他今天一天因合伙人的事而心情不好，就在心里与他自他交换，愿他心情好起来。 ---- 一、4月25日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）50分钟 - 即刻觉察：21次 - 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次、洗碗觉察1次，走路觉察2次，开车觉察2次等） - 观看视频/书：2小时（视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》，视频《回到原点的方法》 ） - 发愿/自他交换：4次 - 闹铃觉察：7次 **二、4月25日情绪觉察：** **（一）情绪觉察：** **背景：**刚在三年级上美术课没讲几句话，小女儿班主任打来电话（生气的语气）：你女儿又不见了，她生气把后桌的桌子掀了，自己走了。听同学们说往你办公室走了，我去你办公室也找不到她。 **【看】**这次我看见自己思女儿过，生气了 **【盯】**盯着身体，胸口堵着一股气，头皮发麻，感觉快要有小火苗了。深呼吸（幸好最近闹铃觉察扫描身体练得多）情绪慢慢消失 **【挖】**对女儿有期待，也不愿意接受无常 **【改】**不批判不跟随，做当下事，安排班干部管理班级纪律，与班主任一起分头寻找（过程中心里与女儿自他交换，愿她心情好转）。 （找到了先安抚情绪，再跟她一起分析探讨与商量后续“处理”方式。约定：有情绪了如果处理不了要第一时间向老师或妈妈求助。） **自评：**“看见”较晚，念头跟随了班主任的话，对女儿也有评判，以致情绪较强。 **（二）我看见：** - 我看见女儿在我问她“这件校服是干净还是脏的”后对我白眼，皱眉，我想……思她过（挖：喜欢对女儿的行为进行评判）就对女儿咧开嘴开心地笑逗她开心。 - 我看见机房电脑又出问题，科学测试要推迟，影响我下一节数学课的学习，有点惋惜：少了一节课了。止，静观其变。 - 我看见自己一下课就想回办公室看一下微信或听一下视频（挖：认为修行比工作重要太多，对孩子们关注不够）就留在教室，等待几位比较慢的同学把作业拿来给我批改或是来问我问题。 - 我看见自己坐着工作了两个多小时，已经头晕、身体不适了还想把这一项工作先完成，就先放下，站着批改会儿作业。 - 我看见自己因女儿打扰我读书会而不悦，就偶尔回应她一下，或逗她一下。 ---- ---- **一、4月24日觉察记录：** * 静坐觉察（含随机静坐觉察）60分钟 * 即刻觉察：28次 * 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次、走路觉察2次，开车觉察2次等） * 观看视频/书：0.5小时（视频《解读世间八法》） * 发愿/自他交换：3次 * 闹铃觉察：7次 **二、4月24日情绪觉察：** **（一）情绪觉察：** **背景：**原定下午来的督查领导提前到上午来检查，单位领导吩咐我去展开的工作我还没全部安排好。同事们一个个打电话过来 **【看】**看见了自己的焦虑 **【盯】**心跳加快，脑袋有点涨，深呼吸，减弱 **【挖】**不接受无常，怕担责（挖到后心里笑了，情绪无） **【改】**最坏结果也只是挨批评，做当下事：分工，打电话安排。 **（二）我看见** - 我看见自己坐着翘起二郎腿，止，放下 - 我看见领导问我哪位老师晚托没课，犹豫了（挖：不想承担更多工作）就说：我没有。果然，多了一项工作，哈哈。 - 我看见自己到下午了还没有把早上请假时说的看书完成，就赶紧先打开看。 - 我看见曾经不对付的领导今天嘶哑说不出话，（平时很少来的他今天第三次到我们办公室）。我愿意替不管是亲人还是陌生人，甚至是小狗都愿意慈悲发愿，却没想到愿替他发愿。就闭眼虔诚发愿。 - 我看见自己孩子们测试我在旁边无事可做（没带耳机不能听课熏习）而有点懊悔，止，边轻轻走路觉察边陪伴孩子们也挺好。 - 我看见（二年级的）小女儿想要帮我写四年级的家长会板报，想批判她，就同意了她的想法，并把她写的大字留着就这样开家长会。 - 我看见语文老师在家长会上把孩子们的期中试卷一张张发给家长们看，还在家长会后留了十几位家长。我看见了心里对她有批判：把成绩看得太过了（挖：认为自己的才是正确的，期待别人也不要对成绩那么执著），不跟随，不批判自己，离开，回家参加读书会。 ---- **一、4月23日觉察记录：** * 静坐觉察（含随机静坐觉察）47分钟 * 即刻觉察：31次 * 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察2次、走路觉察2次，洗碗觉察1次，开车觉察2次等） * 观看视频/书：2.5小时左右（宣四5+宣四6） * 发愿/自他交换：4次 * 闹铃觉察：7次 **二、4月23日情绪觉察： ** **情绪觉察：** **背景：**女儿哭丧着脸来办公室，趴到我怀里。问她，她不说话。后面追来两个女生：方老师让你过去写写掉。 **【看】**我看见自己想生气，看见即消失 **【盯】**无 **【挖】**此刻我对女儿有不好评判，不接纳女儿学习态度不好，不接纳她动不动就哭。 **【改】**处理当下的事。对女生说：她等会儿再过来。帮女儿擦泪，告诉她尽快调节情绪，需要帮助就告诉妈妈。 好一会儿后，她情绪好些了，问她是现在告诉妈妈还是放学后再告诉我发生什么事？她选择放学后再说，自己擦干眼泪去教室了。 （放学后她告诉我，做试卷太认真，时间到了还有好几题没完成。太难过了，想到办公室冷静冷静。） **我看见** - 我看见自己因wiki的“返回主页”操作了几天都没有成功，有点烦，怀疑是不是没通关的原因（挖：期待成功完成；喜欢一个人默默研究，不愿向他人求助）止，问健一同学，她回复没通关不影响这个操作。相同操作几遍后成功了。（补挖：不自信，编故事+向外求） - 我看见自己在交作业前犹豫要不要建议前一位同学作业可以优化的部分（挖：编故事想到自己有过“玻璃心”）止，写。 - 我看见自己因同学回复了后又产生了一丝愧疚（挖：自我太敏感）止，相信同学，相信一切都是最好的安排。心里祝福她福慧双增！不再挂碍。 - 我看见女儿被同学用脚踢到鼻尖，淤青了却只会哭泣，一个字也表达不出来。心里有无奈感（挖：对女儿有期待）止，接纳女儿的“弱”，不说就不说吧！安慰她，为她擦泪，给她拥抱。（自他交换） - 我看见自己不确定情况，填了表格（挖：心急，期待）在别人回复前就默默把自己的删掉，免得影响别人。 - 我看见有客人要来入住，队友看我有事就没叫我。赶紧跟他说：如果房间卫生需要搞，叫我哦！ - ​我看见小女儿做作业说困，太困了，想思她过（挖：我期待孩子做好作业再睡）就让她先睡。 - 我看见自己晚上静坐时想咳嗽，盯不住，咳了继续，咳了盯……快上不来气了（挖：期待“完整的”静坐）好吧！暂停，歇会儿。不，晚上就不再静坐了。 ​ 后记： 今天突然想到：我每天写情绪作业或我看见，小女儿和队友是我的主要情绪来源（对象），不知不觉中，潜意识里留下很多不太好的“痕迹”。虽然每次都在挖自己，但会自动美颜自己。 从明天开始，写他们一次，后面就补一个他们的优点。 不对啊！感觉他们比以前“可爱”一些了啊！相信老师，相信方法，继续练习就好！ ---- ---- 一、4月22日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）60分钟 * 即刻觉察：36次 * 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次、走路觉察3次，洗碗觉察0次，开车觉察2次，抄经觉察2次等） * 观看视频/书：3小时左右（重看第三次直播课，宣四5一半左右） * 发愿/自他交换：4次 * 闹铃觉察：7次 二、4月22日情绪觉察： （一）情绪觉察： 【背景】教室上课，二年级的小女儿班主任打来电话，告诉我孩子不见了。嗨，对境来了。（没情绪）我安排好学生自习，去找班主任了解情况，去宿舍寻找，去门卫那里查看监控，还是没找到。 【看】看见了自己的一丝焦虑 【盯】无 【挖】不接受无常 【改】处理当下事情：打电话给女儿班主任，告诉她我这边情况。等会儿她告诉我孩子在办公室。回办公室，看到她默默地坐那里。 【番外】我过去摸她小手，告诉她：班级因为你扣分，也没关系的。我们不要求完美，不完美没事啊！她“哇”地趴在桌子上大哭了。我给她拍拍背：哭吧！哭也没关系，哭出来也好。心里笑了笑，继续：只是别哭太久哦！哭太久伤身体。不要为过去的错伤害现在的自己。 由她选择，我陪着她还是她自己调整好情绪回教室。她选择了后者。 【自评】这份情绪觉察作业，只达到了及格线，里面有带跑，也没有在第一时间找到女儿。接纳这一切，就像我跟女儿说的“不求完美”。 后记： 1.女儿是引领我成长的“阶梯”：曾经，我要求她，控制她，一直陷在情绪内耗中（超过一般人的要求，我对自己要求高，对女儿也是） 现在慢慢放下期待，孩子也在慢慢改变，就像蓝狮子说过的，没智慧的妈妈做得越多错得越多。没智慧，有时也是一种“恶”。 2.又一次把文字写这么长！船长曾经说过：疏影，你要觉察一下想表达清楚的习气。 （二）我看见： - 我看见自己在wiki好不容易写好的“情绪觉察”作业不小心没保存，全没了，一阵心疼。（挖：不喜欢失去，不想重新写）止，不就一份情绪作业嘛！重新写。 - 我看见自己因领导对同学的评价而有了评判（认为自己是对的）止，做当下的工作。（想想蓝狮子讲过的话，很有可能别人说的就是我还没到达的高度，暂时放下就好） - 我看见自己平时的即刻觉察多数没达到即刻觉察卡片上的要求（挖：不知不觉敷衍了，成习惯了）不评判，再重看一遍卡片内容，接下来按此要求练习。 - 我看见自己想把情绪觉察作业复制到wiki上，发现原来不见了的内容在草稿箱里，感到欣喜，也无语与懊悔，想埋怨，止，用原先的草稿，事情发生后第一时间。 - 我看见小女儿说胃痛，难受……想到她每天中午只吃一点点饭，不吃菜，就开启了说教模式。（挖：陷入对错模式，而没有关心女儿）止，让她先吃个芒果，边为她抚摸边发愿。 - 我看见三人一起吃饭，队友却埋怨我都不知道关一下门，我心里有不悦（对公平的执著）止，去关门。 - 我看见小女儿鞋子湿了都不知道换不知道说，想抱怨（挖：对孩子有期待）止，提醒孩子把鞋子换掉。 ​ ---- ---- 一、4月21日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）65分钟 * 即刻觉察：30次 * 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次、走路觉察5次，洗碗觉察0次，开车觉察3次等） * 观看视频/书：2小时 （文章《在嗔恨中修行》，在嫉妒中修行，视频《不要有期待》、第三次直播课19：50-结束） * 发愿/自他交换：5次 * 闹铃觉察：7次 二、4月21日情绪觉察： （一）情绪觉察： 【背景】四2班课代表交给我四张写满周末作业未交或忘带的学生名单 【看】看见自己想生气，看见，消失，心里笑了 【挖】都是我的错，想改变自己能力范围做不到的事。对学生有期待。 【改】课代表问我怎么处理，我答：就这样吧！（忘了跟她们说辛苦啦） 联系家长们，请求助力。再发个愿?感觉此刻不虔诚，不了。 后记：不评判四年级的孩子（懒），也不评判自己（懒）要国测十门课，老师孩子都不容易。 （二）我看见： - 我看见自己因女儿拒绝我的建议“先读会儿书”而想继续劝说，止（挖：认为自己的想法好，想改变女儿）说：好，我们去学校。 - 我看见四1班去集会路上队伍三三两两，要成四五列了，我……看见要生气，止（挖：挂碍学生的队伍，有期待）止，（改）：建议还是要的，提高音量，一遍还不行，再一遍……这些家伙，这会儿提醒了五遍（后面两遍是个别提醒）装的生气还是力度不够[偷笑] - 我看见自己每次对写“期中反思”有点“抵触”，不想写（挖：1懒，2自我认为没必要，3拖延症，4没考好?）改：建文件夹发段群里提醒同事们，自己也着手写。 - 我看见自己电话拨出去接通那会儿闹铃响起，这……关掉闹铃，接完电话后再重新调个闹钟。（挖：我犹豫，是把自己的事看得重） - 我看见同事来查教案和作业等，心里有点小紧张（挖：执著工作是否被认可），就帮平行班的数学老师解释，并指出她哪些方面她比我做得更好。 - 我看见自己喉咙咳嗽还是有点严重，就扎了右手，批改不了作业了。脑袋闲不下来[害羞]还是执著一下修行吧！用左手上wiki做作业。 - 我看见年糕汤里有一大块软趴趴的洋葱，有点犯恶心不想吃，（挖：对食物的味道有期待，有分别心）就夹起来吃掉，虽然味道不好，但也能下咽。 - 我看见自己因一位曾经考第一的女生在课堂上直接抄同桌的答案直接说出了：你要脸不?（”不”半咽下去）虽然声音很轻，但吓到我了：我竟然说这样的话?这样没觉察，没看到念头……（又是跟随又是评判）止，看着学生把作业放好，我继续讲解作业。 后记： 1.对自己的道德标准有期待，对修行有期待 2.在意在哪里，执著就在哪里 3.以后谁要再打我船长，那就打她吧！嘿嘿嘿，打她，我会更努力修行的。小美姐会看到这句话吗？ ---- ---- 一、4月20日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）40分钟 * 即刻觉察：25次 * 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次、走路觉察2次，洗碗觉察1次，开车觉察0次，抄经2次等） * 观看视频/书：>0.5小时 （回放小七盛典蓝狮子部分） * 发愿/自他交换：4次 * 闹铃觉察：7次 二、4月20日情绪觉察： 我看见： - 我看见自己纠结很久要不要解释，是因自己还是真正为他人好，等想到俊池船长说过的“不用考虑修行好的同学的感受，除非你认为自己修行超过对方”，嘿嘿，我本是自由的，解释不解释都可以啊！却一直任由自己“思考”、挂碍。（挖：无智慧，信任自己的思考。） - 我看见队友回家把沙发上大女儿的衣服扔到地上，一脚把她的拉杆箱踢旁边。哦，他的情绪按钮：他在干活，我却在抄经做我自个儿的事。改：我去配合，捡起地上的衣服，帮他抱快递，马上再扫地。（我服务家人少了，没有好好在生活中修行，好难） - 我看见自己在跟女儿聊天时想把她爸爸的事告诉她，止，继续开车觉察（挖：自我想“诉苦”，想拉“同盟”） - 我看见队友骂小女儿：说了不听，乱摘毒死你！想思他过，止，（挖：我经常以自己的道德标准衡量他人）过去告诉女儿具体哪里不能摘。等队友过了情绪，跟队友商量，孩子还没经验，讲多遍没用，讲具体一点才知道。 - 我看见队友骑车撞到了小狗，小狗汪汪叫逃跑。看见自己的“担心小狗”，叫住它，抚摸它，自他交换。 - 我看见队友看见我拿手机就不开心，数落我：一天到晚看手机。我很想怼他：自己玩手机也那么多，何况……。（挖：好吧！我又想改变他人。）赶紧放下手机，做事。 - 我看见自己答应周末完成的海报未做（挖：拖延，没有很好地统筹安排），总结会后赶紧做。 后记：我看见1：害怕受“伤害”才会有解释念头，当不害怕“受伤害”就不会想着解释自己，当不想着自己时，会犹豫吗？为别人好在很大程度上是自我“美化” ---- ---- 一、4月19日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）47分钟 * 即刻觉察：31次 * 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次、走路觉察1次，开车觉察2次等） * 观看视频/书：>3小时 （重听《直播课回放2蓝狮子部分》《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》宗翎老师的“亮眼”直播） * 发愿/自他交换：4次 * 闹铃觉察：7次 二、4月19日情绪觉察： 我看见： - 我看见队友对我指指点点，抱怨连连后，心里思他过，止，继续与他一起铺下个房间的被子。（我眼里的队友也是我自己，与小女儿一起时的我应该也是这个状态） - 我看见自己想在重看直播视频时抄写心经，这习气，继续看直播视频。 - 我看见队友抓了一只类似蚊子的小虫往窗口那边走去，没想到他把它弄死……这……，不思他人过。为虫子默念一遍心经，在这过程中竟然看见“发愿”。那就念完心经再慈悲发愿，愿替队友承受弄死虫子的所有后果吧！ - 我看见自己身体酸痛，没力气，队友一直催我干活，心里不悦。（不期待）干完他要求的，其余的不管了，躺床上听宗翎老师直播课。 - 我看见自己今天还是在意别人对我的评价，特别是在大群里，感受是有点“委屈”与愧疚，身体无异。止，继续听读书会。 - 我看见自己在船长面前有被包容被鼓励而更愧疚，就好好分析，表达出自己的想法。 ---- ---- ---- 一、4月18日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）65分钟 * 即刻觉察：23次 * 动作觉察（ 桔子觉察1次，吃饭觉察3次、走路觉察4次，开车觉察2次等） * 观看视频/书：>2小时 （昨晚《月度盛典的蓝狮子讲话》、晚上的天空营第二次直播课） * 发愿/自他交换：7次 * 闹铃觉察：7次 二、4月18日情绪觉察： - 我看见没坚持跑操的同学有十几位，刚说“这么多人……”，止，不说了，带队回教室。（孩子们不容易，十门学科要检测） - 我看见自己今天跑完操特别热，心跳快，就马上随机静坐觉察一会儿。 - 我看见女儿不吃饭，坐那里不动，想催促她快吃，止，温和问：怎么了？ - 我看见副校长到我们办公室来走走，就跟他说：孩子们今天跑操都十几人请假了，这样下去他们吃不消的。他说：如果国家打仗了，你们这批孩子都能活下来……看见自己心里评判，止，不说话了。 - 我看见自己中午想在办公室边参加读书会边陪伴女儿，女儿却要求她在办公室让我去宿舍（这样我要来回几趟拿东西）想拒绝她，就同意了她的要求。 - 我看见自己因同学想送我物品我不想要而挂碍，就选择了直接拒绝。（也看见了自己不想接受别人赠送的习气，做不到为了别人的善而欣然接受赠送。接纳自己的修行差。曾经勉强自己接受，却在心里挂碍了快一年。） - 我看见自己晚上静坐时被“作业”一直挂碍，提前结束静坐。 ---- ---- ---- 一、4月17日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）60分钟 * 即刻觉察：30次 * 动作觉察（ 桔子觉察1次，吃饭觉察3次、走路觉察5次，开车觉察2次等） * 观看视频/书：>120分钟 （视频：宣四4） * 发愿/自他交换：4次 * 闹铃觉察：7次 二、4月17日情绪觉察： 我看见： - 我看见自己想抱怨女儿：起床速度太慢了，要迟到的。止，就只提醒：现在已经7：05了。 - 我看见自己加入了议论“国测”中，止，不妄议，（画蛇添足）加了句：孩子们天天这样，好辛苦！继续做手上的工作。 - 我看见队友把家里的古风吧台贴上了80年代那种报纸、画报类装饰，有点接受不了，很想跟队友叨叨。止，抄心经。 - 我看见自己今天又忘买桔子，没进行桔子觉察，读书会也快了，犹豫了，就拉上队友去买。刚好还来得及读书会，桔子觉察就深夜来吧！ - 我看见自己到十一点了想把桔子觉察推迟到明天，就选择放弃这个想法，完成它。 --- --- --- 一、4月16日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）：50分钟 * 即刻觉察：32次 * 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察3次、走路觉察4次，开车觉察2次等） * 观看视频/书：>60分钟 （《觉察之道》第三章＋重看直播课剩下部分＋视频《在家庭生活中修行的修行口诀》） * 发愿/自他交换：3次 二、4月16日情绪觉察： （一）情绪觉察 1，背景：中午就餐，食堂，女儿因我未及时把她碗拿给她，就生气地跑离了食堂。 【看】我看见了自己想生气：一点点小事就闹“离家出走”?看见，消失。 【改】担心她冲动之下离开校园（她以前跟我说过自己好多次想离家出走）就加快脚步跟上，发现她快到宿舍时速度变慢，就叫住她。 她停下，虽然脸上还是生气表情，但身体姿势告诉我她的情绪已经没那么强烈了。我笑着跟她说：想离家出走不?要不，我在食堂边吃边等你，你去宿舍静个三分钟再到食堂吃饭? 五分钟左右，她到食堂，故意很生气的表情，但把两个鸡腿中的一个放到我碗里。 【补挖】我担心女儿的情绪，有些不接纳她的情绪。 2，背景：下课快走到办公室，发现学生很多，地上有很多红色液体点点，快连成线，这么多血吗？快速到办公室，3班班主任按着一个男生的头，上面有很多血，两只手也全是。 【看】我看见自己心里有丝慌乱 【盯】盯着身体，心跳加快，胸口有点闷，在放下书的过程中一直盯着，消失。 【改】看看我可以做点什么，两位老师已经替他简易包扎。我提醒班主任联系家长，并拿来餐巾纸弄湿把他手上的血擦掉，握住他的手给他点按转移注意力，语言安慰他，随后心里默默慈悲发愿。 【补挖】不愿接受无常，担心孩子们出的事情很大，我们处理不好。 （二）我看见 - 我看见自己时间安排挺紧张的，看见自己的犹豫，就放下手机，打开电脑工作。 - 我看见自己虽然请假了晚上的读书会，还是很想参加，午饭结束后就赶紧提前改卷。 - 我看见自己因咳嗽的女儿又往面里加辣椒，很想抱怨，就提醒自己觉察，止，平静地建议，不挂碍她是否听，咳嗽加重她自己受着。 - 我看见女儿在办公室里一直咳嗽，有点想笑，有点担心，还是默默为她慈悲发愿 - 我看见自己晚上静坐时有“昏睡感”，看不太见念头，就暂停做点别的事再静坐，发现还是相同，就算了，接纳。复盘还没完成呢！抓紧完成，赶紧睡，快十一点了。 ---- ---- ---- 一、4月15日觉察记录： * 静坐觉察（含随机静坐觉察）：55分钟 * 即刻觉察：30次 * 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察3次、走路觉察3次等） * 观看视频/书：>60分钟 （直播课回放＋视频《修行是什么》＋读书会：《觉察之道》四2） * 发愿/自他交换：4次 二、4月15日情绪觉察： 我看见 - 我看见自己凌晨四点多被楼下狗叫声吵醒，有点不开心，半睡半醒间听狗这么狂叫，想：是它们情绪不好?心里进行“自他交换”。（早上，队友说狗那么吵，是不是小五发情了，引来那么多狗?我吐血……） - 我看见自己在同事们吐槽“国测”时也想参与进去，就选择闭嘴。 - 我看见上课铃响了，自己在值日回复与上课间犹豫了，就选择了上课，另一个群等下一节课再回复。 - 我看见自己的闹铃觉察存在一些问题：敷衍、扫描时间过短，把明天的闹铃调在非上课期间，这样方便稍长时间的“扫描身体”。 ---- ---- ---- 一、4月14日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）：40分钟 - 即刻觉察：33次 - 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察 3次、走路觉察4次等） - 观看视频/书：>60分钟 （直播＋《觉察之道》四1） - 发愿/自他交换：3次 二、4月14日情绪觉察： （一）情绪觉察： 1.背景：利用大课间带两个班过去测数学（电脑国测卷）。圆桌电脑房的这个班级电脑一直不正常：要么突然黑屏要么突然关机，三十多分钟还是这样。这时同事打电话过来问快好了没，她要带学生过来了。 【看】我看见自己的焦急与烦躁 【盯】口干，感觉心中有点小火苗，看见，减弱（没有全力以赴） 【改】打电话寻求专业同事的帮忙，他也没办法。放下“不好意思”，打电话给同事，辛苦她明天天再测。 【挖】不接受“环境”超出计划，对时间的安排近乎“苛刻”，不愿意接受同事因为我而今天不能完成测试。 2.背景：傍晚：只剩下十几分钟就要开会了，准备送女儿去上数独课。女儿在操场玩，上数独课的书和晚上的作业还在教室，（没及时觉察）我直接骂她了。让她去教室拿作业。 【看】看见自己的的生气，竟然这么没觉察，直接骂人，笑自己，没情绪了。 【挖】我担心自己送女儿回来开会要迟到，注意自己形象。 【改】打电话给同事：如果我迟到，麻烦她帮忙请假一下。过去看一下女儿是不是要帮忙，看到后，温和地跟她说话。 【补挖】评判女儿，不接受女儿的行为；对时间安排有执著。 （二）我看见： - 我看见餐桌的鸡蛋壳中间有一根头发，要不要拿掉?看到犹豫，拿掉。 - 我看见自己不知不觉查看起好几个微信群信息了，刚想退出，看见同学@我了。他人更重要，完成这一项，退出。 - 我看见自己忘带《觉察之道》到单位来，用办公室电脑打印吗？打印第四章，助印心经。 - 我看见中午读书会快来不及了，犹豫要不要等女儿，就跟她说了一声后自己先到办公室。 - 我看见自己为了天空营，跟家人之间互动少了，有时候还以自己的事为最重要。就在读书会时也帮女儿解答她不会的问题，利他从关心身边人做起。 ---- ---- ---- 一、4月13日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）：50分钟 - 即刻觉察：23次 - 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察3次、走路觉察6次，等） - 观看视频/书：>60分钟 （视频：宣四3；书：生活即修行＋《觉察之道》二） - 发愿/自他交换：4次 二、4月13日情绪觉察： 我看见 - 我看见自己要带女儿出去一天，没时间完成一项工作，很想解释原因，不想别人误会，就选择不说了。 - 我看见自己对同事有了评判，止，那是他们的生活方式，继续看自己的书。 - 我看见自己乘客车这么久，有点难受，就放下手机，不再计数即刻觉察和打字（有对认真完成作业的执著）。 - 我看见自己不用手机计数后，觉察放松，容易带走，就继续计数。 - 我看见车上同排的完小一位漂亮女生吐后，一直拿着塑料袋（早上开始一直带口罩），我想帮她点按，放弃，不熟。闭眼，施受法，想到自己上午也难受过，就改为慈悲发愿，愿承受她因呕吐引起的所有不适，愿她健康。 - 我看见自己在读书会上还是不愿分享，也确实分享不出什么，就选择分享。 - 我看见自己内心有了更多傲慢的瓦解，对她越来越佩服，她很多话好有智慧，可能我又会爱上一个有智慧的人。心里祝福她，愿她健康。 ---- ---- ---- 一、4月12日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）：60分钟 - 即刻觉察35次 - 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察3次、走路觉察2次、扫地觉察1次、洗碗觉察1次、开车觉察0次，抄经觉察2次等） - 观看视频/书：>60分钟 视频：宣四3，书：《觉察之道》一 - 发愿/自他交换：3次 二、4月12日情绪觉察： （一）情绪觉察 背景：女儿抄写了一遍词语后就让我报给她听写，听着听着越来越多不会写，她崩溃了，只哭泣不听写，跟她说话也完全不理...... 【看】我看见自己的心烦 【盯】盯着心烦，情绪消失 【改】刚好有栈长让帮忙做海报，就告诉她：你调节一下自己的情绪。离开她，到门口做海报 哭了很久，很久，队友回来被她的哭烦了，骂她，没用，要打她，也没用.....哭闹越来越频繁了。 一个来小时，女儿出来找我，靠我身边，我抱紧她一点儿。（我突然想到：她依赖我的“安慰与怀抱”，以至于一有点不舒服，就哭闹，她知道现在的我会无条件给她安慰与拥抱等。）我给她讲小鸟的故事，小鸟总得学会飞的本领，以后要离开妈妈。很快，她心情好起来了。 【补挖】我对女儿有期待，不愿接纳女儿的负情绪，今年女儿一有情绪，我就会给她加倍的“温暖”，外力的帮助，调整情绪后的时间很短。 （自评：女儿一哭闹，我虽然没什么情绪，但心不够静，智慧不够，只会按以往的方式去做。被“好人模式习气”控制，没有觉察时的善很多时候不是真正的善。） （二）我看见 - 我看见女儿嫌弃、不吃我认真准备的早餐，有不悦，看见，消失，抄写心经，任由她自己安排（她看书）。抄写完心经，给她加煎两个土鸡蛋，她愿意吃了。 - 我看见自己开车转弯时后轮碰到花坛边缘，爆胎了，有想思自己过的念头，止，靠边，熄火，打电话寻求帮助。 - 我看见车子在修理厂检修后四个车轮外表看着好好的，里边都已经磨损超厉害了，如果在高速上，真不敢想象。我把这事告诉队友，他笑着说：那这次多亏了你啦！我不挂碍，反正心里很开心。 - 我看见女儿下午起情绪都非常好，心里替她开心，有时候无智慧的我什么都不做却是正确方向。感恩！ 三、挑战 （一）24小时不思他人过 4.12 24小时不思他人过 8：10：女儿嫌弃我的早餐，不吃，看见自己的“不悦”与想思女儿过，止。抄写心经。 9：55：转弯时后轮碰到花坛边缘，爆胎了，想思自己过，止，我也是众生。 11：25：队友说：这些商家做无本生意，连四个车轮都没有备，要每天傍晚才能修好。我看见自己想思他“怎么能这样……”，止，继续倾听就好。 12：25：女儿不会填写，哭闹，思她过，并抱怨了。止，离开。 13：10：栈长让我帮忙做海报，他不满意，我又制作了两份，哈哈，还是不满意，他很客气地说：谢谢师兄！帮不上忙有丝失落，我想思自己的过吗？不了，止，饶过自己，嘿嘿。 晚上读书会，看见思小女儿过了：明天要早起，不早点睡。 读书会快结束，大女儿打来电话，我挂了：她会打给她爸爸的。等会又打来，接了，有点慌，可能要轮到我，真的轮到，觉察掉线，念头纷飞，读得磕磕绊绊，甩锅模式开启:思他人过了一小会儿。 （二）善良24小时 4.12 善良24小时 6：15：晨起发愿：祈请佛陀加持，我是淡香疏影，我发愿：愿今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益一切众生。 6：50：为家人认真准备早餐 7：43：边陪队友吃早餐，边等女儿下楼（队友下楼时女儿已经醒来） 8：10：女儿嫌弃我的早餐，不吃，看见自己的“不悦”与想思女儿过，止。淡香疏影，要善良。 8：20：抄写心经，回向给女儿们及一切众生。 9：55：转弯时后轮碰到花坛边缘，爆胎了，想思自己过，止，我也是众生。 10：36，看见自己在等待救援过程中无意中拔了一根草拿在手里。淡香疏影，你要善良！选择拿手上，多陪伴一会儿，。默念一遍心经。（等会儿带回家插花瓶里） 14：35 与女儿一起抄写抄写心经，各完成一部。 15：40：放下看视频，队友的要求很重要，为队友打下手干活 17：10：做晚饭，今天三餐都是我烧的，虽然队友说菜咸了，但我看见自己心里还是满足的。 入睡前：睡前发愿，愿把这一切都回向给众生。愿睡觉中保持觉察，愿睡梦中所思所想，所说所做的一切都会为了利益一切众生。 ---- ---- 一、4月11日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）：55分钟 - 即刻觉察33次 - 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察6次、扫地觉察0次、洗碗觉察0次、开车觉察2次等） - 观看视频/书：24分钟 视频《什么是觉察》、 - 发愿/自他交换：4 二、4月11日情绪觉察： （一）情绪觉察： 背景：小女儿老师又找我，打来电话：到我办公室来一下 【看】我看见自己内心的“慌”与担心：孩子出啥事了 【盯】只有心里一点儿情绪，去就好了：啥事都见过了，见事拆招就好 【改】见老师，安抚孩子，孩子情绪好了回教室 【补挖】没有足够相信女儿和我自己，不太乐意接受无常。 （自评：忘记自他交换或慈悲发愿，现阶段，老师、孩子、家长都不容易） （二）我看见： - 我看见自己纠结要不要问乐词同学，就问了 - 我看见万万村长提醒我值班，哦，不评判自己，赶紧去。 - 我看见自己真的忙、累、困，就向同事请假周末的旅游：想好好休息。没想到办公室里的同事都是同感，我代表大家向领导请求把我们段的两项任务推迟。战胜自己的不好意思和接纳自己的忙不过来好像没有想象中的那么难。（为了大家，勇气更足一点） - 我看见自己在值周时，女儿过来喊：麻老师让你去她办公室一趟。我心里一咯噔，嘿嘿，打电话问一下，原来是一位男生情绪激动，手指都伸不直，我放弃值周赶紧过去帮忙。（有情绪问题的孩子越来越多了，众生皆苦啊！） - 我看见自己在门口值周，女儿却过来说麻老师让我去她办公室一趟，心里有怀疑女儿犯什么事，选择相信她，就打电话问麻老师什么事需要我过去。 - 我看见自己五点半去转各个教室，还是有好几个班留着学生，鼻子发酸，我无智慧，只能什么都不做，做好自己，继续检查。 ---- ---- 一、4月10日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）：60分钟 - 即刻觉察33次 - 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察3次、走路觉察3次、扫地觉察0次、洗碗觉察0次、开车觉察2次等） - 观看视频/书：＞30分钟 视频《苦从何来?欲望和自我的关系》/（直播：解忧搭子>100分钟） - 发愿/自他交换：5 二、4月10日情绪觉察： 我看见： - 我看见我在上课，被同事电话“上什么课，领导已经到了”催到会议室，就这样一大帮人等在会议室门口，隔墙听着领导们开会。看见自己的评判冒出，止，等……看见自己的失望：早知道这样，把课的主要内容先上完。止，继续等。 - 我看见领导们开会结束了，学校领导让我们进去，局领导打着大问号。我心里又有了对他们的评判，就听领导的话，回去，铃响了，下课了。心里忍不住：切！带学生做操去。 - 我看见自己“提醒”了两遍小女儿该睡了，她不耐烦地大声顶嘴：知道了，烦死了。瞬间看见自己的“生气”与“想指责”，嘿嘿，她的情绪按钮与我的按钮。不说话，继续看直播。 - 我看见小女儿在九点二十多了还动来动去不好好睡觉，想提醒她，意识到自己想当“搅屎棍”了，止，继续看直播。女儿很快睡着了。 ---- ---- 一、4月9日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）：40分钟 - 即刻觉察31次 - 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察3次、扫地觉察0次、洗碗觉察0次、开车觉察2次等） - 观看视频/书：＞30分钟 文章《总得付出点什么吧?》视频《我们在生活中修行的目的》 - 发愿/自他交换：2 二、4月9日情绪觉察： 我看见 - 我看见x老师非常生气，在推搡一位男生，是走开还是过去？不考虑，直接过去，聊聊天转移一下她的注意力也是好的。 - 我看见自己作为值周老师转了整个校园一圈后，突然想到我不是天生就爱找人“问题”的，想哭……都挺好。继续做好值周该做的事。 - 我看见自己极困，但又带着孩子们检测视力，瞎等，就不纠结他们是否看见，坐旁边的椅子上“随机静坐觉察”了5分钟，浑身不一样了，真好。 ---- ---- 一、4月8日觉察记录： - 静坐觉察（含随机静坐觉察）：40分钟 - 即刻觉察28次 - 动作觉察（起床觉察1次、吃饭觉察2次、走路觉察3次、扫地觉察0次、洗碗觉察1次、开车觉察2次等） - 观看视频/书：＞180分钟 重看《蓝狮子面对面》，宣三216期天空营开营 - 发愿/自他交换：2 二、4月8日情绪觉察： 我看见： - 我看见自己要批改两个班作业，要看早读，要开段长会议，学生要预“国测”科学，没了原先的淡定，就按事情急的先完成。 - 我看见自己让一位男生课堂上说的话让我“气笑”了，咳嗽不止，喉咙痛说不出话，感到好尴尬，就摆手让同学们不要指责那男生。 ---- ---- 一、4月7日觉察记录 * 四种发愿（早起1，遇事1，慈悲1，睡前1） * 自他交换0 * 即刻觉察19 * 起床觉察1 * 静坐觉察1次40分钟 * 收看视频>60分钟（直播） * 阅读书目＞120分钟 * 吃饭觉察2 * 走路觉察2 * 开车觉察5 * 抄经觉察2 * 洗碗觉察0 * 扫地觉察0 * 诵读觉察0 * 随机静坐觉察1次1分 二、4月7日情绪觉察 （一）看盯挖改 背景：放学了，去教室找小女儿，发现她被留在教室补作业，老师说作业没完成，听写也不会 【看】看见自己有点生气 【盯】胸有点堵，盯着，消失 【改】离开，这是孩子的事，她该为自己的行为负责。 没太久，女儿来找我，老师让她先回，提醒她抽空补好。没有挂碍。 【补挖】那时对孩子有点期待，也担心太晚影响我晚上的会议和她的数独课。 （二）我看见 - 我看见队友得知我一人开车到县城听课再三叮嘱我注意开车，我有了丝丝的担心，就默默在心里“遇事发愿”。专心开车就好，一切都会安排好的。 - 我看见自己对上课的老师有评判，看见自己的傲慢，就更认真听课。 - 我看见自己不想浪费粮食想继续吃，就整理不吃了。 - 我看见中午在会场里静坐不方便，就拿出随身携带的心经抄写。 - 我看见上午自己在听课与自己看《生活即修行》间犹豫，心是不宁静的。下午选择不听讲座而看《生活即修行》，心很宁静。 - 我看见自己在两个直播之间犹豫看哪个，嗯，都可以，还是选择了有蓝狮子的。 ---- ---- 一、4月6日觉察记录 * 四种发愿（早起1，遇事1，慈悲1，睡前1） * 自他交换1 * 即刻觉察20 * 起床觉察1 * 静坐觉察3次60分钟 * 收看视频>60分钟 * 阅读书目＞110分钟 * 吃饭觉察3 * 走路觉察2 * 开车觉察2 * 抄经觉察0 * 洗碗觉察1 * 扫地觉察0 * 诵读觉察0 * 随机静坐觉察0次0分 二、4月6日情绪觉察 （一）情绪觉察 背景：舞蹈班负责老师发来一个视频：助教老师抱、拉住我小女儿，女儿要挣扎开……没看完，负责老师立刻打来电话：她要去打一个同学，老师拦都拦不住。 【看】我看见自己有点慌，看见，消失 【改】马上开车去舞蹈班，路上想遇事发愿，不，我情绪很稳定啊！我愿自他交换，把我的宁静给孩子，交换她此刻的不安情绪。 到了舞蹈班，孩子已经不哭闹了。老师跟我说了大致情况：孩子间的小摩擦引起，被关在厕所里了。孩子蜷缩成一团坐我腿上，我环抱着她，较快恢复小家伙有进步，学会向我求安慰了。 （二）我看见 - 我看见自己又在自己戴手套烧饭和请队友烧饭犹豫了，就改变一下，撒娇让队友烧。 - 我看见小女儿让我陪她玩，我忙啊！没得到我的同意而失落，就带她到后门让她玩沙子，她玩的不亦乐乎。 - 我看见新手村招募，心痒痒，就告诉自己不要“贪”，别忘了中医村退出的事，4月已经可能会忙晕的。 - 我看见水手会议要开始了，又犹豫了，选择先回复同学再进会议室。会议有回放可看，一分钟耽误不了太多。 - 我看见微信有人发信息，退出，wiki日课记录很多没保存，有点慌，看见，消失。没自动保存的重新写就好。 ---- ---- 一、4月5日觉察记录 * 四种发愿（早起1，遇事1，慈悲0，睡前0） * 自他交换1 * 即刻觉察20 * 起床觉察1 * 静坐觉察3次55分钟 * 收看视频>40分钟 * 阅读书目＞100分钟 * 吃饭觉察3 * 走路觉察2 * 开车觉察0 * 抄经觉察1 * 洗碗觉察1 * 扫地觉察0 * 诵读觉察1 * 随机静坐觉察2次10分 二、4月5日情绪觉察 我看见 - 我看见自己有了犹豫：会不会太忙了？就选择了继续。 - 我看见要加入的群里船长也在，有了点害怕被她说“没有一心一意”，这都是我自己的念头，选择默默加入。 - 我看见队友因昨晚半夜突然电路出现故障断电而到中午还唉声叹气，愿自他交换 - 我看见队友让我注意“人情世故”，一瞬间有不悦，就按照他说的去做 ---- ---- 一、4月4日觉察记录 * 四种发愿（早起1，遇事0，慈悲1，睡前1） * 自他交换1 * 即刻觉察19 * 起床觉察1 * 静坐觉察1次40分钟 * 收看视频>30分钟 * 阅读书目＞100分钟 * 吃饭觉察3 * 走路觉察4 * 开车觉察0 * 抄经觉察1 * 洗碗觉察2 * 扫地觉察1 * 诵读觉察2 * 随机静坐觉察0次0分 二、4月4日情绪觉察 - 我看见自己对队友大声指责我的事有评判，有“吃屎”般感觉，不理，回到刷牙动作中。 - 我看见几朵非常红艳的杜鹃花，很想摘下吃掉它，就多看几眼，离开。 - 我看见自己又一次被说没智慧很开心，感到很温暖，好喜欢，唯有每天经常练习，好好努力，加油！（没有改的当下行动） - 我看见自己与家人一起突击整好六个房间后感觉肚子痛，随坐在台阶上，想感受一下是不是只是“念头痛”。小女儿这时坐我两腿间，我感到不悦，就轻轻说：妈妈肚子不舒服，你坐这里我不好“按”，你先坐一下旁边。 - 我看见小女儿上楼后突然要搬床，搬又搬不动，就问：妞，怎么了？连问几遍她也不理我。（大可能是跟姐姐怄气了）十点了，还跟床较劲，真是……骂她，凶她?没用！还是来“柔”的，过去，拉她手：来，妈妈先跟你睡会儿。成功。 ---- ---- 一、4月3日觉察记录 * 四种发愿（早起1，遇事0，慈悲2，睡前1） * 即刻觉察18 * 起床觉察1 * 静坐觉察1次40分钟 * 收看视频>30分钟 * 阅读书目＞120分钟 * 吃饭觉察3 * 走路觉察3 * 开车觉察5 * 抄经觉察1 * 洗碗觉察0 * 扫地觉察0 * 诵读觉察2 * 随机静坐觉察2次8分 二、4月3日情绪觉察 （一）情绪觉察 【背景】找了一圈，没找到女儿，独自去食堂吃饭 。女儿的班主任告诉我：……她被我罚抄，我已经让她先吃了再补好。……先是找不到（没做到昨晚的约定），又被老师罚抄 【看】我看见自己对女儿的评判，看见了自己的生气 【盯】心里有点堵，别的还好。 【挖】我期待女儿说话算话，不太愿意接受不优秀的女儿，感觉自己有点没面子。 【改】思：还是没有全部放下。放下筷子，再去找女儿来吃饭。 半路碰到女儿，先带到宿舍，一问：原来根本不记得约定。罚抄是昨天的作业没完成。再次约定后手牵手去食堂吃饭。 （感恩女儿经常伴我修行！翻篇，再战） （二）我看见 - 我看见自己这会儿有空，查看一个个置顶的群信息，有没看的群就感觉心里不踏实，就退出，把今天330作业先理一下，再看会儿书。 - 我看见自己在看到其中几句话时想到某事，感动了，原来是这样。嗯，被带跑，继续看书。 - 我看见回家后队友在修院子里的路没有烧饭，我拔针不到二小时不能碰水开冰箱，犹豫要不要撒个娇让队友烧晚饭，就戴上厚手套自己烧饭。 - 我看见队友嫌弃我烧的“香椿炒鸡蛋”不好吃，心里有点不悦，哦，我期待队友的肯定而不是批评。就自己多吃点：我觉得可以啊！哈哈 - 我看见队友和女儿晚饭都吃得不香，想到自己确实不擅长烧饭，有点小遗憾和愧疚。看见，消失，安住当下。没有“改”的行动。 - 我看见钉钉工作群“炸”了：我们学校四年级正式被抽中“国测”，我是段长，有点小焦虑。要不要“遇事发愿”?不用，回到当下就好，现在假期，哈哈。 - 我看见自己出来接女儿竟然穿着两只不同的拖鞋，尴尬，坐下，脱下，双脚踩上面。诶，好面子。穿上，大方地走过去等女儿。 ---- ---- 一、4月2日觉察记录 * 四种发愿（早起1，遇事0，慈悲4，睡前1） * 即刻觉察>10 * 起床觉察1 * 静坐觉察1次40分钟 * 收看视频>30分钟 * 阅读书目＞120分钟 * 吃饭觉察3 * 走路觉察3 * 开车觉察2 * 抄经觉察1 * 洗碗觉察0 * 扫地觉察0 * 诵读觉察0 * 随机静坐觉察1次4分 二、4月2日情绪觉察 （一）情绪觉察 背景：晚上，二年级小女儿的老师发批改后的试卷给我，成绩很烂，目测班级倒数。并跟我说孩子这段时间态度不太好，作业也完成不了。 【看】我看见自己有点对女儿的生气与评判，看见，消失 【改】用平常语气慎重地跟女儿说了考试的事，让她思考一下为什么会连续考这么差，怎么从全班第四到班级倒数的？并问为什么每次要去教室做作业。（不再说话） 【后续】女儿思考了好一会儿，哭了，连说：妈妈，我错了，我不该跟xx一起做作业对答案…… 我抱住她，告诉她：妈妈等你这句话已经等了很久很久了。妈妈教书26年，其实小朋友们的一些做法、想法我都知道……过去的就让它过去，从现在开始，我们认真努力还来得及。我们一起看看，现在可以做些什么？ 【补挖】：我对女儿的学习有点小期待，我还有一点儿想要在同事面前的“面子” （二）我看见 - 1.我看见自己满校园找不到女儿有点烦，想是不是开车回家算了。（改）告诉自己注意觉察，打电话问另一位同事，女儿是不是有跟他女儿一起，找到了。 - 2.我看见同学说我的作业挺好的，第一个念头“开心”，第二个“有吗？提醒自己注意觉察”，（改）“看一遍作业”，发现好几个错别字，还有一处格式没调整好。感恩同学的提醒！ - 3.我看见自己好久没有洗碗觉察了，就准备去洗碗，队友拒绝了我：不用洗！犹豫了，好吧！听队友的，我还是去抄经觉察吧！ ---- ---- 一、4月1日觉察记录 * 四种发愿（早起1，遇事0，慈悲3，睡前1） * 即刻觉察13 * 起床觉察0 * 静坐觉察1次40分钟 * 收看视频30分钟 * 阅读书目＞60分钟 * 吃饭觉察3 * 走路觉察2 * 开车觉察2 * 抄经觉察1 * 闹铃觉察7 * 洗碗觉察0 * 扫地觉察0 * 诵读觉察1 * 随机静坐觉察0次0分 二、4月1日情绪觉察 - 1.我看见自己因一位男生拒绝上台做作业而要生气了，自我太强大了。就停了几秒，笑着问：“需要我再请你一遍吗？”（现在感觉这句话还可以有另一种意思哈） - 2.我看见做的海报内容有部分没对，要不要主动重新做重新发?犹豫，就重新做了。 - 3.我看见海报来不及修改了，自己在这方面也不擅长，就主动向甲方推荐了一位超专业的同学。 我看见自己因女儿打扰在参加腾讯会议的我而不悦，就好好劝她先睡。