##淡香疏影四月摩鱼班预备营作业## ---- [[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015|返回淡香疏影主页]] [[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88|返回330日课]] ---- 第16次作业： 【】c组 淡香疏影（4月23日-4月25日） **一、基础作业** * 每日一善：未计数 * 发愿练习：4+3+4次 * 每日静坐时长：47+60+50分钟 * 视频学习时长：2.5+0.5+2小时 * 动作觉察练习：起床1+1+1，吃饭2+3+3，走路2+2+2，洗碗1+0+1，开车2+2+2次等 **二、情绪/我看见记录：** **（一）情绪觉察** **1.背景：**女儿哭丧着脸来办公室，趴到我怀里。问她，她不说话。后面追来两个女生：方老师让你过去写写掉。 **【看】**我看见自己想生气，看见即消失 **【挖】**此刻我对女儿有不好评判，不接纳女儿学习态度不好，不接纳她动不动就哭。 **【改】**处理当下的事。对女生说：她等会儿再过来。帮女儿擦泪，告诉她尽快调节情绪，需要帮助就告诉妈妈。 好一会儿后，她情绪好些了，问她是现在告诉妈妈还是放学后再告诉我发生什么事？她选择放学后再说，自己擦干眼泪去教室了。 （放学后她告诉我，做试卷太认真，时间到了还有好几题没完成。太难过了，想到办公室冷静冷静。 **2.背景：**刚在三年级上美术课没讲几句话，小女儿班主任打来电话（生气的语气）：你女儿又不见了，她生气把后桌的桌子掀了，自己走了。听同学们说往你办公室走了，我去你办公室也找不到她。 **【看】**这次我看见自己思女儿过，生气了 **【盯】**盯着身体，胸口堵着一股气，头皮发麻，感觉快要有小火苗了。深呼吸（幸好最近闹铃觉察扫描身体练得多）情绪慢慢消失 **【挖】**对女儿有期待，也不愿意接受无常 **【改】**不批判不跟随，做当下事，安排班干部管理班级纪律，与班主任一起分头寻找（过程中心里与女儿自他交换，愿她心情好转）。 （找到了先安抚情绪，再跟她一起分析探讨与商量后续“处理”方式。约定：有情绪了如果处理不了要第一时间向老师或妈妈求助。） **自评：**“看见”较晚，念头跟随了班主任的话，对女儿也有评判，以致情绪较强。 **印行点评：**@淡香疏影 同学，非常赞叹你静坐和动作觉察，做的真好[强] 情绪觉察： 1、看见念头晚了一点，及时的看见念头，情绪会起不来，还会关心女儿发生了什么事情。 2、看盯挖改做的非常清晰明了，改的部分，做自他交换非常赞[强] **小琳达船长点评：**@淡香疏影 同学好[爱心] 看挖改都不错👍 情绪2，再挖的深一点： 想改变女儿，只能接受一个乖巧听话的女儿。自己嫌麻烦。要面子。同时祝福你[爱心] 老师的修行对这个社会来说很重要，赞叹你的努力和坚持[玫瑰] **（二）我看见：** **5月24日：** - 我看见自己坐着翘起二郎腿，止，放下 - 我看见领导问我哪位老师晚托没课，犹豫了（挖：不想承担更多工作）就说：我没有。果然，多了一项工作，哈哈。 - 我看见自己到下午了还没有把早上请假时说的看书完成，就赶紧先打开看。 - 我看见曾经不对付的领导今天嘶哑说不出话，（平时很少来的他今天第三次到我们办公室）。我愿意替不管是亲人还是陌生人，甚至是小狗都愿意慈悲发愿，却没想到愿替他发愿。就闭眼虔诚发愿。 - 我看见自己孩子们测试我在旁边无事可做（没带耳机不能听课熏习）而有点懊悔，止，边轻轻走路觉察边陪伴孩子们也挺好。 - 我看见（二年级的）小女儿想要帮我写四年级的家长会板报，想批判她，就同意了她的想法，并把她写的大字留着就这样开家长会。 - 我看见语文老师在家长会上把孩子们的期中试卷一张张发给家长们看，还在家长会后留了十几位家长。我看见了心里对她有批判：把成绩看得太过了（挖：认为自己的才是正确的，期待别人也不要对成绩那么执著），不跟随，不批判自己，离开，回家参加读书会。 **三、精进练习（选做，鼓励挑战）：** 即刻觉察练习：31+28+21次 ---- 第15次作业： 【】c组 淡香疏影（4月19日-4月22日） ** 一、基础作业** * 每日一善：未计数 * 发愿练习：4+4+5+4次 * 每日静坐时长：47+40+65+60分钟 * 视频学习时长：3+0.5+3+3小时 * 动作觉察练习：起床 1+1+1+4，吃饭3+3+3+3，走路1+2+5+3，开车2+0+3+2次等 **二、情绪/我看见记录：** （一）情绪觉察 1.【背景】四2班课代表交给我四张写满周末作业未交或忘带的学生名单 【看】看见自己想生气，看见，消失，心里笑了 【挖】都是我的错，想改变自己能力范围做不到的事。对学生有期待。 【改】课代表问我怎么处理，我答：就这样吧！（忘了跟她们说辛苦啦） 联系家长们，请求助力。再发个愿?感觉此刻不虔诚，不了。 后记：不评判四年级的孩子（懒），也不评判自己（懒）要国测十门课，老师孩子都不容易。 2.【背景】教室上课，二年级的小女儿班主任打来电话，告诉我孩子不见了。嗨，对境来了。（没情绪）我安排好学生自习，去找班主任了解情况，去宿舍寻找，去门卫那里查看监控，还是没找到。 【看】看见了自己的一丝焦虑 【盯】无 【挖】不接受无常 【改】处理当下事情：打电话给女儿班主任，告诉她我这边情况。等会儿她告诉我孩子在办公室。回办公室，看到她默默地坐那里。 【番外】我过去摸她小手，告诉她：班级因为你扣分，也没关系的。我们不要求完美，不完美没事啊！她“哇”地趴在桌子上大哭了。我给她拍拍背：哭吧！哭也没关系，哭出来也好。心里笑了笑，继续：只是别哭太久哦！哭太久伤身体。不要为过去的错伤害现在的自己。 由她选择，我陪着她还是她自己调整好情绪回教室。她选择了后者。 【自评】这份情绪觉察作业，只达到了及格线，里面有带跑，也没有在第一时间找到女儿。接纳这一切，就像我跟女儿说的“不求完美”。 后记： 1.女儿是引领我成长的“阶梯”：曾经，我要求她，控制她，一直陷在情绪内耗中（超过一般人的要求，我对自己要求高，对女儿也是） 现在慢慢放下期待，孩子也在慢慢改变，就像蓝狮子说过的，没智慧的妈妈做得越多错得越多。没智慧，有时也是一种“恶”。 2.又一次把文字写这么长！船长曾经说过：疏影，你要觉察一下想表达清楚的习气。 （二）我看见： 5.22 - 我看见自己在wiki好不容易写好的“情绪觉察”作业不小心没保存，全没了，一阵心疼。（挖：不喜欢失去，不想重新写）止，不就一份情绪作业嘛！重新写。 - 我看见自己因领导对同学的评价而有了评判（认为自己是对的）止，做当下的工作。（想想蓝狮子讲过的话，很有可能别人说的就是我还没到达的高度，暂时放下就好） - 我看见自己平时的即刻觉察多数没达到即刻觉察卡片上的要求（挖：不知不觉敷衍了，成习惯了）不评判，再重看一遍卡片内容，接下来按此要求练习。 - 我看见自己想把情绪觉察作业复制到wiki上，发现原来不见了的内容在草稿箱里，感到欣喜，也无语与懊悔，想埋怨，止，用原先的草稿，事情发生后第一时间。 - 我看见小女儿说胃痛，难受……想到她每天中午只吃一点点饭，不吃菜，就开启了说教模式。（挖：陷入对错模式，而没有关心女儿）止，让她先吃个芒果，边为她抚摸边发愿。 - 我看见三人一起吃饭，队友却埋怨我都不知道关一下门，我心里有不悦（对公平的执著）止，去关门。 - 我看见小女儿鞋子湿了都不知道换不知道说，想抱怨（挖：对孩子有期待）止，提醒孩子把鞋子换掉。 三、精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：31+25+30+36次 ---- ---- 第14次作业： 【】c组 淡香疏影（4月16日-4月18日） ** 一、基础作业** * 每日一善：未计数 * 发愿练习：3+4+7次 * 每日静坐时长：50+60+65分钟 * 视频学习时长：1+2+2小时 * 动作觉察练习：起床 1+1+1，吃饭3+3+3，走路4+5+4 ，开车2+2+2等 **二、情绪/我看见记录：** （一）情绪觉察 1，背景：中午就餐，食堂，女儿因我未及时把她碗拿给她，就生气地跑离了食堂。（交代不清：女儿因我未及时给她拿来碗而生气，未避免影响后面的人打菜，跟她商量是否让阿姨先把她需要的肉汤先放在鸡腿的那一格。她更生气就跑出食堂了。） （再补：小女儿二年级，比较容易来情绪，跟我一样是所谓“高敏感”人群——这样是评判了吗？） 【看】我看见了自己想生气：一点点小事就闹“离家出走”?看见，消失。 【改】担心她，也想到她冲动之下会不会离开校园（她以前跟我说过自己因为爸爸打她好多次想离家出走）就加快脚步跟上，发现她快到宿舍时速度变慢，就叫住她。 她停下，虽然脸上还是生气表情，但身体姿势告诉我她的情绪已经没那么强烈了。我笑着跟她说：想离家出走不?要不，我在食堂边吃边等你，你去宿舍静个三分钟再到食堂吃饭? 五分钟左右，她到食堂，故意很生气的表情，但把两个鸡腿中的一个放到我碗里。 【补挖】我担心女儿的情绪，有些不接纳她的情绪。 2，背景：下课快走到办公室，发现学生很多，地上有很多红色液体点点，快连成线，这么多血吗？快速到办公室，3班班主任按着一个男生的头，上面有很多血，两只手也全是。 【看】我看见自己心里有丝慌乱 【盯】盯着身体，心跳加快，胸口有点闷，在放下书的过程中一直盯着，消失。 【改】看看我可以做点什么，两位老师已经替他简易包扎。我提醒班主任联系家长，并拿来餐巾纸弄湿把他手上的血擦掉，握住他的手给他点按转移注意力，语言安慰他，随后心里默默慈悲发愿。 【补挖】不愿接受无常，担心孩子们出的事情很大，我们处理不好。 （二）我看见： - 我看见自己想抱怨女儿：起床速度太慢了，要迟到的。止，就只提醒：现在已经7：05了。 - 我看见自己加入了议论“国测”中，止，不妄议，（画蛇添足）加了句：孩子们天天这样，好辛苦！继续做手上的工作。我看见队友把家里的古风吧台贴上了80年代那种报纸、画报类装饰，有点接受不了，很想跟队友叨叨。止，抄心经。 - 我看见自己今天又忘买桔子，没进行桔子觉察，读书会也快了，犹豫了，就拉上队友去买。刚好还来得及读书会，桔子觉察就深夜来吧！ - 我看见自己到十一点了想把桔子觉察推迟到明天，就选择放弃这个想法，完成它。 - 我看见没坚持跑操的同学有十几位，刚说“这么多人……”，止，不说了，带队回教室。（孩子们不容易，十门学科要检测） - 我看见自己今天跑完操特别热，心跳快，就马上随机静坐觉察一会儿。 - 我看见女儿不吃饭，坐那里不动，想催促她快吃，止，温和问：怎么了？ - 我看见副校长到我们办公室来走走，就跟他说：孩子们今天跑操都十几人请假了，这样下去他们吃不消的。他说：如果国家打仗了，你们这批孩子都能活下来……看见自己心里评判，止，不说话了。 - 我看见自己中午想在办公室边参加读书会边陪伴女儿，女儿却要求她在办公室让我去宿舍（这样我要来回几趟拿东西）想拒绝她，就同意了她的要求。 - 我看见自己因同学想送我物品我不想要而挂碍，就选择了直接拒绝。（也看见了自己不想接受别人赠送的习气，做不到为了别人的善而欣然接受赠送。接纳自己的修行差。曾经勉强自己接受，却在心里挂碍了快一年。） - 我看见自己晚上静坐时被“作业”一直挂碍，提前结束静坐。 三、精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：32+30+23次 刘伟点评：疏影同学： 建议把作业发给小美船长 与小美姐交流沟通 建议把《觉察之道》第五章仔细阅读。 很多念头都没有及时看见[愉快] 记录作业要及时 一花一世界点评：淡香疏影同学好呀🤗 很用心的在生活的每个当下练习觉察哈。 1.小朋友的情绪就是来的快，消失的也快，人家已经没事了，做妈妈的心里还挂碍着哈。 孩子有情绪没有错，我们被她的情绪带走，就是我们的错啦。 就像你说的，是你不接纳她的情绪。下次可以刻意练习，再看见自己这样的模式出现，对治它。 （这个对境是很好的看见习气，对治习气的练习哈） 2.能在当下的紧急状况下，自己能够不慌张的安慰，并想到慈悲发愿，真的很感动，为你赞叹。 也愿学生无事[合十] 3.我看见的都很及时[强] 看见抱怨女儿，停止。 看见叨叨队友，停止。 看见偷懒的念头停止。 …… 每一个看见的背后 都体现了平时练习觉察功夫的精进和提升 蓝狮子（wiki优化提醒中，不是直接点评）：这个作业有交代背景的意识，但关键的信息没有交代:女儿多大了?我查看同学的个人主页包括个人介绍，也不知道女儿有多大 如果这个不清楚 别人很难点评。 每次写完作业，可以假设自己是点评员，浏览一遍这个作业，问自己:能了解关键信息吗?会有什么疑问吗? 后记1：情绪觉察1是一个不符合最基本作业格式要求的作业，它是由三个部分组成（前两部分是两个小的情绪觉察，第三部分是看见女儿的智慧）这也是“事后美化”。 1.我看见了自己因女儿的“生气”而生气，看见消失。改：把打好的菜放在餐桌上（作业中未写出来） 2. 我看见自己担心女儿，也被故事（她说过的话）带走就选择加快脚步跟上，在走的过程观察女儿。在快到宿舍（前面是学校大门口）预判女儿需要“台阶”，就叫住她，建议她到宿舍调整一下情绪（给她空间，也有说在食堂等她） 3.女儿的表现，觉得她有智慧。 后记2：这个类型的情绪觉察作业，在天空营学习期间已经出现过一次，这次还出现，说明在写作业过程中没有认真对待，没有好好思考，太率性！要引起足够重视。 后记3：“念头”的“心相续”比较严重，一天当中的念头也特别多，半年多了从没体验过“没念头”。接纳这样的自己。加强闹铃觉察练习，特别是“扫描身体部分”要延时。任性地哭泣一次后好像打通了“任督二脉”，有点能扫描身体部分细致一些了。 后记4：感觉自己太幸运啦！😁一切都是最好的安排。此刻，我不怕这个“一切”了 ---- ---- ---- 第13次作业： 【】c组 淡香疏影（4月12日-4月15日） 一、基础作业 * 每日一善：每天都有，未计数 * 发愿练习：3+4+4+4 * 每日静坐时长：60+50+40+55 * 视频学习时长：60+60+60+60 * 动作觉察练习：起床1+1+1+1，吃饭3+3+3+3，走路2+6+4+3，开车0+0+3+2,扫地1，洗碗1等 二、情绪/我看见记录： （一）情绪觉察 1.背景：利用大课间带两个班过去测数学（电脑国测卷）。圆桌电脑房的这个班级电脑一直不正常：要么突然黑屏要么突然关机，三十多分钟还是这样。这时同事打电话过来问快好了没，她要带学生过来了。 【看】我看见自己的焦急与烦躁 【盯】口干，感觉心中有点小火苗，看见，减弱（没有全力以赴） 【改】打电话寻求专业同事的帮忙，他也没办法。放下“不好意思”，打电话给同事，辛苦她明天天再测。 【挖】不接受“环境”超出计划，对时间的安排近乎“苛刻”，不愿意接受同事因为我而今天不能完成测试。 2.背景：傍晚：只剩下十几分钟就要开会了，准备送女儿去上数独课。女儿在操场玩，上数独课的书和晚上的作业还在教室，（没及时觉察）我直接骂她了。让她去教室拿作业。 【看】看见自己的的生气，竟然这么没觉察，直接骂人，笑自己，没情绪了。 【挖】我担心自己送女儿回来开会要迟到，注意自己形象。 【改】打电话给同事：如果我迟到，麻烦她帮忙请假一下。过去看一下女儿是不是要帮忙，看到后，温和地跟她说话。 【补挖】评判女儿，不接受女儿的行为；对时间安排有执著。 （二）我看见 （略）每天330有记录：https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88 三、精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：35+23+33+30次 ～～～～～～～～～～～～ 三春同学：优秀的淡香疏影同学好，抱歉来晚啦[抱拳][抱拳] 学习您的作业，再点进你的wiki作业记录，顿感汗颜啊[捂脸] 即刻觉察每天30+，静坐觉察，动作觉察，视频熏习都安排得有理有条，给你送花花[玫瑰][玫瑰] 每一条我看见，都有行动的对治，还有看见自己的习气模式，赞叹，看见并对治一次，自我的习气就削弱一次[强][强] 试着点评一下情绪作业哈！ 情绪觉察一 在记录“盯”时，除了盯身体的感受，也要盯住情绪，可以具体描述盯的情绪是什么，也可以给自己的标准订高点，看见情绪，最好能全力以赴的盯到情绪消失哈！ （三春是站着说话不腰疼[破涕为笑][破涕为笑]，我还经常忘了要盯） 挖到的几个执着点都很深，除了挖到的这些以外，不愿意接受同事因为你不能完成测试，还有没有可能有对同事的在意呢？或者说担心因为这件事影响你在同事眼中的形象？ 三春乱猜的啊，不知道对不对 情绪觉察二 感觉和觉察一，都有着相同的执着呢，（当事情不能按我的预期发展，我就有情绪） 小青船长点评：  看到两口锅，第一口锅是“环境”，第二口锅是“女儿” 明明是自己不接受无常，在意自己的完美形象比女儿更重要，妥妥滴甩锅大侠[偷笑] 【盯】是“盯住”情绪。感知情绪下身体的反应，最后重点感知反应最强烈的部位，感知其变化，直到明白自己不会被此情绪带走。[玫瑰] ---- ---- ---- 第12次作业： 【】c组 淡香疏影 （4月9日-4月11日） 一、基础作业 * 每日一善：每天都有，未计数 * 发愿练习：2+5+4 * 每日静坐时长：40+60+55 * 视频学习时长：>30+60+28 * 动作觉察练习：起床1+1+1，吃饭2+3+2，走路3+3+6，开车2+2+2等 二、情绪/我看见记录： 【情绪觉察】 背景：小女儿老师又找我，打来电话：到我办公室来一下 【看】我看见自己内心的“慌”与担心：孩子出啥事了 【盯】只有心里一点儿情绪，去就好了：啥事都见过了，见事拆招就好 【改】见老师，安抚孩子，孩子情绪好了回教室 【补挖】没有足够相信女儿和我自己，不太乐意接受无常。 （自评：忘记自他交换或慈悲发愿，现阶段，老师、孩子、家长都不容易） 【我看见】 - 我看见x老师非常生气，在推搡一位男生，是走开还是过去？不考虑，直接过去，聊聊天转移一下她的注意力也是好的。 - 我看见自己作为值周老师转了整个校园一圈后，突然想到我不是天生就爱找人“问题”的，想哭……都挺好。继续做好值周该做的事。 - 我看见自己极困，但又带着孩子们检测视力，瞎等，就不纠结他们是否看见，坐旁边的椅子上“随机静坐觉察”了5分钟，浑身不一样了，真好。 - 我看见我在上课，被同事电话“上什么课，领导已经到了”催到会议室，就这样一大帮人等在会议室门口，隔墙听着领导们开会。看见自己的评判冒出，止，等……看见自己的失望：早知道这样，把课的主要内容先上完。止，继续等。 - 我看见领导们开会结束了，学校领导让我们进去，局领导打着大问号。我心里又有了对他们的评判，就听领导的话，回去，铃响了，下课了。心里忍不住：切！带学生做操去。 - 我看见自己“提醒”了两遍小女儿该睡了，她不耐烦地大声顶嘴：知道了，烦死了。瞬间看见自己的“生气”与“想指责”，嘿嘿，她的情绪按钮与我的按钮。不说话，继续看直播。 - 我看见小女儿在九点二十多了还动来动去不好好睡觉，想提醒她，意识到自己想当“搅屎棍”了，止，继续看直播。女儿很快睡着了。 - 我看见自己纠结要不要问乐词同学，就问了 - 我看见万万村长提醒我值班，哦，不评判自己，赶紧去。 - 我看见自己真的忙、累、困，就向同事请假周末的旅游：想好好休息。没想到办公室里的同事都是同感，我代表大家向领导请求把我们段的两项任务推迟。战胜自己的不好意思和接纳自己的忙不过来好像没有想象中的那么难。（为了大家，勇气更足一点） - 我看见自己在值周时，女儿过来喊：麻老师让你去她办公室一趟。我心里一咯噔，嘿嘿，打电话问一下，原来是一位男生情绪激动，手指都伸不直，我放弃值周赶紧过去帮忙。（有情绪问题的孩子越来越多了，众生皆苦啊！） - 我看见自己在门口值周，女儿却过来说麻老师让我去她办公室一趟，心里有怀疑女儿犯什么事，选择相信她，就打电话问麻老师什么事需要我过去。 - 我看见自己五点半去转各个教室，还是有好几个班留着学生，鼻子发酸，我无智慧，只能什么都不做，做好自己，继续检查。 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：31+33+33次 ～～～～～～～～～～～～～ ---- ---- 第11次作业： 【 】c组 淡香疏影 时间：4月5日— 4月8日 一、基础作业 每日静坐：55+60+40+40 视频：40+60+60+180，阅读：100+110+120+0， 开车0+2+5+2，吃饭3+3+2+2，走路2+2+2+3，抄经1+0+2+1: 二、精进练习 发愿练习：2+4+4+2，即刻觉察练习:20+20+19+28，自他交换：1+1+0+0 三、情绪觉察 （一）看盯挖改 1.背景：舞蹈班负责老师发来一个视频：助教老师抱、拉住我小女儿，女儿要挣扎开……没看完，负责老师立刻打来电话：她要去打一个同学，老师拦都拦不住。 【看】我看见自己有点慌，看见，消失 【改】马上开车去舞蹈班，路上想遇事发愿，不，我情绪很稳定啊！我愿自他交换，把我的宁静给孩子，交换她此刻的不安情绪。 到了舞蹈班，孩子已经不哭闹了。老师跟我说了大致情况：孩子间的小摩擦引起，被关在厕所里了。孩子蜷缩成一团坐我腿上，我环抱着她，较快恢复小家伙有进步，学会向我求安慰了。 2.背景：放学了，去教室找小女儿，发现她被留在教室补作业，老师说作业没完成，听写也不会 【看】看见自己有点生气 【盯】胸有点堵，盯着，消失 【改】离开，这是孩子的事，她该为自己的行为负责。 没太久，女儿来找我，老师让她先回，提醒她抽空补好。没有挂碍。 【补挖】那时对孩子有点期待，也担心太晚影响我晚上的会议和她的数独课。 （二）我看见： - 我看见自己有了犹豫：会不会太忙了？就选择了继续。 - 我看见要加入的群里船长也在，有了点害怕被她说“没有一心一意”，这都是我自己的念头，选择默默加入。 - 我看见队友因昨晚半夜突然电路出现故障断电而到中午还唉声叹气，愿自他交换 - 我看见队友让我注意“人情世故”，一瞬间有不悦，就按照他说的去做 - 我看见自己又在自己戴手套烧饭和请队友烧饭犹豫了，就改变一下，撒娇让队友烧。 - 我看见小女儿让我陪她玩，我忙啊！没得到我的同意而失落，就带她到后门让她玩沙子，她玩的不亦乐乎。 - 我看见新手村招募，心痒痒，就告诉自己不要“贪”，别忘了中医村退出的事，4月已经可能会忙晕的。 - 我看见水手会议要开始了，又犹豫了，选择先回复同学再进会议室。会议有回放可看，一分钟耽误不了太多。 - 我看见微信有人发信息，退出，wiki日课记录很多没保存，有点慌，看见，消失。没自动保存的重新写就好。 - 我看见队友得知我一人开车到县城听课再三叮嘱我注意开车，我有了丝丝的担心，就默默在心里“遇事发愿”。专心开车就好，一切都会安排好的。 - 我看见自己对上课的老师有评判，看见自己的傲慢，就更认真听课。 - 我看见自己不想浪费粮食想继续吃，就整理不吃了。 - 我看见中午在会场里静坐不方便，就拿出随身携带的心经抄写。 - 我看见上午自己在听课与自己看《生活即修行》间犹豫，心是不宁静的。下午选择不听讲座而看《生活即修行》，心很宁静。 - 我看见自己在两个直播之间犹豫看哪个，嗯，都可以，还是选择了有蓝狮子的。 - 我看见自己要批改两个班作业，要看早读，要开段长会议，学生要预“国测”科学，没了原先的淡定，就按事情急的先完成。 - 我看见自己让一位男生课堂上说的话让我“气笑”了，咳嗽不止，喉咙痛说不出话，感到好尴尬，就摆手让同学们不要指责那男生。 ---- ---- 第10次作业： 【 】c组 淡香疏影 时间：4月2日— 4月4日 一、基础作业 每日静坐：40+40+40 视频30+30+30：，阅读：120+120+100， 开车2+5+0，吃饭3+3+3，走路3+3+4，抄经:1+1+1 二、精进练习 发愿练习：6+4+3，即刻觉察练习:10+18+19，自他交换：1 三、情绪觉察 （一）情绪觉察 1.背景：晚上，二年级小女儿的老师发批改后的试卷给我，成绩很烂，目测班级倒数。并跟我说孩子这段时间态度不太好，作业也完成不了。 【看】我看见自己有点对女儿的生气与评判，看见，消失 【改】用平常语气慎重地跟女儿说了考试的事，让她思考一下为什么会连续考这么差，怎么从全班第四到班级倒数的？并问为什么每次要去教室做作业。（不再说话） 【后续】女儿思考了好一会儿，哭了，连说：妈妈，我错了，我不该跟xx一起做作业对答案…… 我抱住她，告诉她：妈妈等你这句话已经等了很久很久了。妈妈教书26年，其实小朋友们的一些做法、想法我都知道……过去的就让它过去，从现在开始，我们认真努力还来得及。我们一起看看，现在可以做些什么？ 【补挖】：我对女儿的学习有点小期待，我还有一点儿想要在同事面前的“面子” 2.【背景】找了一圈，没找到女儿，独自去食堂吃饭 。女儿的班主任告诉我：……她被我罚抄，我已经让她先吃了再补好。……先是找不到（没做到昨晚的约定），又被老师罚抄 【看】我看见自己对女儿的评判，看见了自己的生气 【盯】心里有点堵，别的还好。 【挖】我期待女儿说话算话，不太愿意接受不优秀的女儿，感觉自己有点没面子。 【改】思：还是没有全部放下。放下筷子，再去找女儿来吃饭。 半路碰到女儿，先带到宿舍，一问：原来根本不记得约定。罚抄是昨天的作业没完成。再次约定后手牵手去食堂吃饭。 （感恩女儿经常伴我修行！翻篇，再战） （二）我看见： 日课记录 https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88 小琳达评：淡香疏影同学晚上好🌹🌹🌹 2个情绪作业记录格式清晰易懂，每一步掌握的很好，至少方向是对的哈，非常棒👍🌹 个人建议：女儿一次考不好没关系的，让子弹飞一会儿 好好去帮助孩子，而不是改变孩子。整篇记录亮点：翻篇再来 赞👍，像修行人一样生活！ 酷 ---- ---- 第9次作业： 【 】c组 淡香疏影 时间：3月29日— 4月1日 一、基础作业 每日静坐：40+40+40 视频：120+30+30+30，阅读：120+30+60+60， 开车0+0+0+2，吃饭3+3+3+3，走路0+0+3+2，抄经:0+1+2+1 二、精进练习 发愿练习：1+2+3+5，即刻觉察练习:14+13+16+13 三、情绪觉察 (一)情绪觉察记录 背景：午休期间，我和两位同事在办公室，3班女生过来跟我对面的同事说一位男生吃粉笔了。我心里没在意：太顽皮了，这不好玩呀！粉笔怎么能吃呢？后来，叫来那位男生一问，真的吃下去两支粉笔！两支完整的绿色粉笔！ 【看】我看见了自己的“悲伤”，心中很闷，心提起，眼泪要流出来了：这孩子怎么能吃粉笔啊？ 【盯】盯着胸，盯着眼眶，深呼吸，慢慢消失 【挖】我不能接受无常，对现行教育有期待，对很多孩子也有期待，即使他不是我的学生。 【改】与同事一起分工，让学生去呕吐，联系男生的班主任，家长，校长。 （二）我看见 - 1.我看见队友大清早就因女儿自言自语而骂女儿“就像个SB一样”，我心里对此评判，女儿轻轻顶了一句：你才是SB……队友就打了女儿一巴掌。感觉无语，又评判了，不说话。轻轻牵走女儿，安慰，开导。 - 2.我看见今天培训内容很无聊，就拿出《觉察之道》看了。 - 3.我看见中午去吃饭路上碰到曾经的闺蜜，感到短暂的尴尬，聊天，加回微信，一起吃饭。 - 4.我看见队友把我刚想写作业的手机拿走让我好好休息不要玩手机了，想拿回，选择随顺他。 - 5.我看见队友在我家故意一遍又一遍问我，让我决定，心中有评判，就说你决定就好。 - 6.我看见我们年级段的老师没人愿意做《教育的情调》的思维导图，我不想自己做，也不想指定她们谁做，就动手自己做。 - 7.我看见银行经理打电话来叫我今天存进去的钱先别还贷款让她冲一下业绩的急切和我内心的不乐意，选择帮她先不还贷款。 - 8.我看见队友昨天摔的腰痛还是很痛，替他扎针后没什么大改善，嗯，我忘了自己也要宁神定志。拔针后边按他另一只手的阿是穴边慈悲发愿。 - 9.我看见老家到处都是雪，想到早些天还三十几度，心中有了悲悯，农民们太不容易了！愿与茶叶、杨梅等自他交换，这些寒气让我承受，我愿把自己的温暖给它们。 - 10.我看见队友跟妈妈聊天时竟然不知道大女儿几岁，也不知道小女儿几岁，对他有评判，看见，消失。他问我自己几岁，我不记得，他开心地说自己知道（我们俩同岁）我肯定他：还是你记性好！ - 11.我看见自己因一位男生拒绝上台做作业而要生气了，自我太强大了。就停了几秒，笑着问：“需要我再请你一遍吗？”（现在感觉这句话还可以有另一种意思哈） - 12.我看见做的海报内容有部分没对，要不要主动重新做重新发?犹豫，就重新做了。 - 13.我看见海报来不及修改了，自己在这方面也不擅长，就主动向甲方推荐了一位超专业的同学。 - 14.我看见自己因女儿打扰在参加腾讯会议的我而不悦，就好好劝她先睡。 https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:2025.3.29 https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:2025.3.30 https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:2025.3.31 https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88