等等  3月26日

打坐（分）：

30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察13次

发愿4次

大拜201个

视频时长：50分钟

情绪觉察

【看】准备在填写年度报告时，一时想不起操作的具体流程（以前操作过）的，心里抱怨自己记忆衰退、又要耽误不少时间的烦躁

【盯】盯住念头，烦躁的念头慢慢减弱

【挖】做事情没有耐心，没有规划，想快速解决问题的思维模式

【改】静下心来用手机、电脑配合，注意每一步的操作细节，工作顺利完成。

看视频“沟通的万能三原则”

对自己优点和缺点的分钟，换场合、换时间、换角色

沟通能力越强，越要求自己不说假话，话术：你的意见一直对我很重要、你说的对我太有启发、你提的问题对我们帮助很大

万能沟通技巧：河流模式说话术：在河流中放几块垫脚石

隔阂标出来、垫脚石列出来（给对方递梯子）

沟通的原则：开放性、目标性、开放性