等等  4月8日

打坐（分）：

40+50+50

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察18次

发愿4次

自他交换3次

视频时长50分钟

大拜108个

情绪觉察

【看】一年级的小刘同学做完今天的家庭作业，手里拿着一个玩具计算器走到我面前，兴致盎然的向我展示、讲述她的计算器，我不耐烦让孩子去做加练练习作业

【挖】孩子打断了我正在想事情的思路，打扰到了我的平静

【改】微笑的听完孩子的讲述，看着意犹未尽的小刘同学，伸出大拇指说：“你讲得真棒，想象力真丰富，为你点赞”祝愿孩子健康快乐的成长

看视频“宣讲员共创营003”

发自内心的发愿，感受是不一样的，发愿本身的行为也能消除自身的业障、积累福报；发愿能不再害怕被伤害、承担改善这个世界的责任

①每天晨起发愿：佛陀加持：我今天所思、所行皆利益一切众生（当业力升起时，愿力会提醒自己）

②生病时发愿：为天下众生承受生病的痛苦，不是看上去的好才是加持，受的苦也是加持

③遇事发愿

培愿、慈悲的两种方式：发愿、自他交换，真正的自己是无穷无尽、不死不灭、不会枯竭的，越给越多，能做的能量越大，这是真正解决我执、烦恼的方法