[[https://wiki.bijing.life/csz:dongna:myb:shbgzzxx:2025|返回在工作中修行主页]] ===== 2025年东那深海班工作中修行（第四周3月9日-3月16日） ===== ==== 3月16日第四周总结 ==== **本周总结** **工作中修行**挑战时间过半，本周以来总体感受：热情程度比第一周有所降低，有点懈怠。有种有劲使不出的感觉。能够感受到阻力。在工作中还是有比较的心里，虽然多数情绪是能够看见停止，但转念的场景还是偏多，这就导致亮剑的速度和力度差强人意。值得保持的是：上班再未刷过手机，也是没有太多空闲时间，再把在家里也不刷手机提上日程；不占单位便宜和为同事服务的行动力还是可以的。 下周计划： 1. 尝试更详细的记录念头，哪怕细微哪怕短暂。 1. 做好发愿。期待18号。 1. 工作思路再进行拓展，归纳总结，降低纠错率。 1. 读书、熏习每天至少60分钟。 1. 静坐很重要！ ---- 3月15日 **觉察记录** 孩子玩电脑游戏，已经玩了1个小时多，早已超出了约定时间，忍了一会，希望他自己自动关闭电脑，可是等了又等，还是在哪里突突突。终于忍不住了，提高声音让他结束。 【看】说完就意识到自己又被按钮操控了。 【盯】眉头皱起，脸上肌肉僵硬。 【挖】后来儿子过来想跟我拥抱，我还在气头上，没理他。事后挖了一下，为什么总是被这个按钮控制呢。还是有所期待吧，希望他自律希望他按照我的想法来，其实想想成年人刷手机的时候还不如孩子呢。之前有个朋友说，他愿意让孩子啃老一辈子。当时还颇有微词，现在想来这是智慧啊。无所期待，只为体验这个过程。深信因果恒念无常。 ---- 3月14日 **我看见** **我看见**，抱怨工作量属实有点多，有压力。 **我看见**，对于同事接待来访人员的态度冰冷颇有想法，思他人过，反照自己面对类似事能做到怎样。 **我看见**，对于一些“假装忙碌”的行为有点不屑。 **我看见**，因为自己在工作中修行，相对同事对工作的种种逃避、冷漠、应付等，傲慢心起。其实自己做的也不怎么样，有时不还是在迷雾里转圈圈吗。 **日日功** ^即刻觉察^静坐^闹铃觉察^动作觉察^学习^上班未刷手机^ |6|30分钟|4|2次|视频学习| √| ---- 3月13日 **觉察记录** 中午寻思休息一会，把手机静音了。起来时候看一个电话号码来电8次，真晕。 看：有抱怨和思过。 改：回过去解决问题。 挖：还是有障碍，慈悲心还是不够。 **日日功** ^即刻觉察^静坐^闹铃觉察^动作觉察^学习^上班未刷手机^ |7|60分钟|2|34次|视频学习| √| ---- 3月12日 **觉察记录** 同事负责预警情况，有个棘手的案子需要预警，问他处理结果。他说今天实在太忙了，没有顾上。 看：抱怨升起，每天都在干什么，效率太低了。 盯：心跳加快了点，呼吸也急促了。感知到这个，慢慢深呼吸，平复心情。 改：好的，请尽快处理一下哦。 挖：内心深处还是对工作有畏难心理的，遇事向外求，言行还是无法一致。 **日日功** ^即刻觉察^静坐^闹铃觉察^动作觉察^学习^上班未刷手机^ |8|40分钟|4|3次|视频学习| √| ---- 3月11日 **觉察记录** 对方来电话，一接起来就满腹牢骚，用词负面，声音尖锐。让人很不舒服。看到了这个“不舒服”，但还是有点烦躁。给他查了，是一起轻微伤害引发的赔偿，本来想跟他解释引导一下。结果对方完全听不进去，一直陷入在自己的情绪里无法自拔，把这通电话当成了出气筒。我觉得没有必要再多说，看见了自己的情绪有点波动，但并未成功，语气也机械下来，说，给你处理一下。放下电话找同事给他指导系统立上来，心里同时又产生了不善良的想法：就这火药脾气，难怪发生了打架事件。看见了心里的阴暗，遂又想，时时被情绪控制也是很可怜的，我跟着她的情绪走了，也是可怜啊。这么一想，好些了。只是还是没有完全放下，对方后来又打电话，看到她的号码，我也没有接听。失败了。引以为戒，再来。 **日日功** ^即刻觉察^静坐^闹铃觉察^动作觉察^学习^日行一善^ |7|50分钟|4|3次|视频学习|帮助同事倒垃圾并不告诉她| ---- 3月10日 **觉察记录** 部门周五开会我请假没有去，会议调整了相关的工作内容。把我负责的一项任务分给了其他同事，另有一项本来也是要分给他的，但会上没有提出来。今天我去了跟同事进行工作交接，同事说：不行，这活我干不了，我没有那么仔细，看看找别人接一下吧。 看见念头：怎么。。。。。。，止。 改：好的，你不接没关系，还是我来就行。 这次，看见之后真的自由了，分给我不分给我，我都可以接受的。心中也没有什么波澜。若不是进行了在工作中修行，这关一定过不了，能感觉到大家对重新分工都不甚满意，都觉得自己的工作量大了。放在以前我也会斤斤计较，各种头脑编剧层出不穷，于事无补还徒增烦恼。但这次是真的感受到自由的爽快，内心的平和。虽然不知道这种心态在遇到更严峻的状况是否还是会过关，但是坚持练习下去，将固有的习气一层层剥去。 **日日功** ^即刻觉察^静坐^闹铃觉察^动作觉察^学习^日行一善^ |5|40分钟|1|3次|视频学习|帮助同事处理工作| ---- 3月9日 **事情记录** 今天带儿子去买观赏鱼，选定之后，随口就让老板多给两条鱼，多给点海草。儿子说：行了，妈妈，别总想着占便宜了，这些就挺好了。听闻此话，才猛然意识到，自己贪便宜的习惯。练习了这么久还自信的以为勇士四大原则都已经能够很好的遵守，有了念头也能及时看见了。结果，现实还是很骨感的，今天在这么做的时候一点也没有意识到这就是在占便宜，若不是儿子提醒，可能这个事情就这么过去了，回到家可能还抱怨两句：买了那么多鱼，老板也没多送两条。总结：生活中激烈的情绪如愤怒、生气等比较容易看见，尽管有时看见了依然被带走。最隐秘的一些念头还是不易发现，唯多练习，向精进的同学们学习，看见念头及时再及时一点！ 儿子是我的菩萨，让我照见自己。感谢他。 **日日功** ^即刻觉察^静坐^闹铃觉察^动作觉察^学习^ |7|90分钟|2|3次|读《生活即修行》| ----