^功课内容^计量^当日完成感受^
|静坐觉察|7*5分钟|对于状态不好的时候，短时多次的静坐效果还是不错的|
|动作觉察|5次|专注于每次的动作时间还是有待提高 |
|即刻觉察|9次| |
|学习|视频、《西藏生死书》、《觉察之道》|基础很重要|
|日行一善| |在医院里帮助行动不便的病人亲属抬轮椅|