[[csz:fangying:czrzrw|霍格沃茨上学记]] [[csz:fangying:czrzrw:mtzy|每日作业]] ===== 案例分析 ===== ###无尘4.24 [爱心]心法 静坐：30分钟 视频：30分钟（世间八法 佛号：1500 发愿：遇事3遍 即刻觉察：约20次 1. 我看见我的抱怨，抱怨队友不打算送娃也不提前打招呼，队友前几个早上都让我不要调闹钟，他送娃，结果今天早上一醒来看到都6:50了，早餐也没准备，冲了藕粉给孩子吃，出去等了很久公交也没有，出租车也没有，最后娃迟到了10分钟。 2. 我看见思孩子过，她让我与老师说下晚点到，我就拿出手机打字，结果这妞也看着我打字，等我打完字眼巴巴的看着一辆出租车屁股刚过。就在想她怎么不看车，看我打字干嘛。 3. 我看到了我迫切想让客人付款的心理，结果客人磨唧唧的要看这个样品那个样品，看到自己的心急，慢下来回复好客人的每一个信息。 情绪觉察 【背景】朋友问我的近况，我说还是准备卖房来解决目前的困境。朋友问清单打了没，我说队友不肯打。她说不敢打清单就是有问题，你都不知道到底多少债务，就算房子卖了能不能还清，是不是无底洞也不知道。 【看】很难过的情绪，我知道朋友也是为我好，但是队友不肯打清单，我也不知道要怎么办。 【盯】心口又堵了，一直盯也没有好转，去静坐了30分钟后好点了。 【挖】到了未来，担忧未来一无所有，担忧这个债务真是无底洞，担忧没钱养孩子。 【改】没改，在家里收拾了半天。 ---- ###方楹点评 无尘，一束光在必经之路照亮我的同学[愉快] 我们来好好看看你的作业好吗？ 当你这样写我看见时，你只有吐嘈和怨妇（对不起，我说得有点狠）这不是觉察，也不是在生活中修行。 1. 我看见我的抱怨，抱怨队友不打算送娃也不提前打招呼，队友前几个早上都让我不要调闹钟，他送娃，结果今天早上一醒来看到都6:50了，早餐也没准备，冲了藕粉给孩子吃，出去等了很久公交也没有，出租车也没有，最后娃迟到了10分钟。 正确的对治是： 我看见已经6:50了，娃娃上学要迟到了。都是队友前几天让我不要调闹钟，他送娃，现在不送也不打招呼 看见，看见我在抱怨 停 给娃冲藕粉，出去等公交车 无尘，这很重要，因为你写作业的思路决定了你的行为。如果你不能意识到这点，写作业很难帮助到你，吐槽看起来缓解了情绪，但会让你越来越无力。 对治会锻练你向内求，力量由内生长的过程，你会游刃有余的面对生活。 2. 我看见思孩子过，她让我与老师说下晚点到，我就拿出手机打字，结果这妞也看着我打字，等我打完字眼巴巴的看着一辆出租车屁股刚过。就在想她怎么不看车，看我打字干嘛。 正确的是 我看见我要给孩子老师请假，孩子看着我打字，一辆出租车错过了。 看见，看见我责怪孩子的念头 停 改：专注打车（这个不一定，你也许会牵着孩子的手，也许会安慰孩子已经请假了，没关系啊等等）这是对治了自己，而不是甩锅给孩子。 3. 我看到了我迫切想让客人付款的心理，结果客人磨唧唧的要看这个样品那个样品，看到自己的心急，慢下来回复好客人的每一个信息。[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 这个非常好，就是这样，看到心急，停，慢下来，满足客户的需求。 情绪觉察 换船长来吧[呲牙][呲牙][呲牙][调皮] ###请求帮助 请同学们有空的时候给我个反馈[抱拳][抱拳][抱拳] 本来这个点评完我还挺得意的，但过了几分钟，我却打起了鼓，觉得不对劲 我看见我觉得跟无尘挺熟的，所以毫不客气点评了（问题是我经常觉得跟谁都熟，自来熟）[捂脸] 这对于一个船长的专业度来说就有待提高 因为我发现这个点评太刚，不柔软 而且只按自己思路没有顾及到无尘的感受 想起了读天空营时对我同船同学的点评也是这个味道[害羞] ###皮蛋 [太阳]方楹同学好～ 刚刚仔细看了聊天记录，对3条“我看见”的点评很细致，对点评的自我点评也很到位。[玫瑰] 点评想柔软，考虑到同学感受，点评先整体再具体，先鼓励再建议，先优点再问题。 通过看同学描述，如果遇到任何感觉不清晰的点，把握不了对方是不是按正确要领做的，可以先沟通了解确认清楚再评。 比如点评开头“当你这样写我看见时，你只有吐嘈和怨妇（对不起，我说得有点狠）这不是觉察，也不是在生活中修行。” 确实无尘同学“我看见”的前两条记录，看见念头的时间点不清晰，也没有明确是否用行动对治了，并且这种完整复述过程的方式，容易导致她再次陷入负面情绪念头。而第3条是很到位的，所以在开头这么说就有些武断了。 如果愿意，可以仔细按照昨天蓝狮子发的步骤，尝试重新再点评一次。另外，情绪觉察作业也可以试着点评哟[愉快] 供参考。 ###参考资料 蓝狮子总结了点评的步骤，一般的作业按照这几个步骤进行即可:\\ 1.了解同学背景。可以通过同学的自我介绍，wiki链接，了解同学。\\ 2.检查作业格式。看同学提交作业的格式是否合适。不同的作业，有不同的格式要求。不用太严格，但如果很不符合条件，需要提出。\\ 3.判断是否掌握方法。通过同学的作业，判断同学是否掌握了作业练习的窍诀。\\ 4.找到同学优点。找到同学的优点、亮点，根据情况给予鼓励和表扬。(非必须)\\ 5.发现作业问题。看到作业中的问题，一次找出主要的问题即可，不超过三个。(非必须)\\ 6.给予指导建议。根据问题，给出指导建议。这一步需要谨慎，不能指导偏了。若无问题，则可鼓励同学，继续保持就好。\\ 7.检查点评内容。检查写的点评内容，看格式是否清晰，语气是否合适，文字是否够简洁，点评是否有信息量。\\ ###方楹 谢谢你，皮蛋[抱拳][抱拳][抱拳] 真是万幸，我转发了过来[害羞]转发的当下在犹豫，会不会小题大作，同时抱着侥幸的心理，估计同学们会觉得我挺好的，自作多情了[捂脸] 看到皮蛋的反馈内心还冒出一念，有这么严重吗？这是我吗？自我不想承认 同理，皮蛋如此中正我都有这样的念头，何况我这样评判无尘呢？ 其实自己说得多漂亮都没用，对方能接收到的才是最有用的啊。那个刚刚好，功夫[调皮] ###皮蛋 分享下我学习当船长的一点经验体会，希望能对大家的船长之路有所帮助，仅供参考： 对很多同学来说，初期学习当船长一个很大的难点，在于突破自己原有习惯性的思维模式和表达方式。我以前也是感觉自己说话很生硬、不太会沟通等等，所以点评时最后写完后，斟字酌句N次，每句话换位感受过，才发，就是上图老师说的第7点，慢慢改善了些。 有这样的过程： 开始要完全放下以前的模式，慢慢通过不断的日常觉察练习、学习和模仿（积累相关的技巧经验）、大量点评（学了多用），成为一位合格的船长。再结合自己的风格，逐渐找到自己船的特色，通过表达看见同学的心的状态，知道对什么样的人在什么情况下讲什么样的话 。 学无止境，我们可以做的，放下期待，用心练习，真诚沟通，每天进步一点点。☺️ 大家不用怕任何错，现在机会难得，每天练得多才可能进步得快，现在在学院学习当船长，和新同学在天空营学习，本质其实是一样的，而且还是蓝狮子老师亲自带，加上3个助教。大家可以多练多发多问，大不了被老师批几句，学到位了成长了最重要，怕老师批的可以多找助教[笑脸] ###刘伟 [愉快]知道的，这次学习 是我的福报。又被我赶上了 我喜欢被批评[笑脸] 周六周日 准备闭关学习，并点评作业 会请皮蛋营长 慧敏姐 帮我仔细看 ###方楹 好的，皮蛋 你指导的很仔细。[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 我们要放下自己的模式，照着模板，提起觉察，写完多看几遍，设身处地，先做成这样吧[调皮]多了忙不过来 ##蓝狮子 方楹同学， 你对作业的理解，挺到位的。指出的问题和给出的肯定都是对的， 但点评，不能这样！！！ 这个作业，一看，无尘内心是很脆弱的，是需要帮助的。 或许，她的心思根本不在交作业，是希望大家知道她的现状。能获得一点安慰和出出主意。 你要是看不到这点，你跟她再熟悉，又如何？ 蓝狮子和方楹熟悉吗？他说了一句“哈哈，人就是喜欢折腾”，你也会起烦恼。对吗？ 她在心情低落时，看到你的点评，会如何想？ 我猜：她会更伤心，而且应该短期不会再交作业了。