[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]]

======即刻觉察 ======

作者：[[csz:fangying|方楹]] \\
版本：V0.1.0\\
时间：2025.4.26

=====概述  =====
即刻觉察是[[csz:lanshizi|蓝狮子]]的神来之笔，这个名字是[[csz:xiaofang|小芳营长]]的主意，蓝狮子觉得特别好。\\
即刻觉察就如它的名字一样，就是想起我要觉察就开始。\\

===== 练习 =====

=== 环境 ===
  *没有要求，任何时候任何地方只要我们要觉察，即刻就开始。

===方法 ===
  * 一旦想起“我要觉察”的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正\\
  * 继续做当下的事情，**接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察**\\
  * 感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。\\


===== 作用 =====

  *闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，是被动的。即刻觉察，则是记录自己想起来我要提起觉察的次数，是主动的。\\
  *

===== 原则 =====

  *记录此刻时间，这算一次。\\
  *如果五分钟之内想起第二、或多次，只记录一次。\\
  *统计一天主动提起觉察的次数，大概评估标准是：

^觉察等级^记录次数^
|入门|<10次|
|小成|10-30次|
|大成|30-60次|
|圆满|60-100次|
|完美|>100次|


===== 最后 =====


===== 更新记录 =====

1. **V0.1.0** 2025.4.26开始撰写