[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]] ======静坐觉察 ====== 作者：[[csz:fangying|方楹]] \\ 版本：V0.1.0\\ 时间：2025.4.25 =====概述 ===== * 座上修就是静坐觉察\\ * 静坐觉察是我们修行中必不可少的练习\\ * 静坐觉察是我们在生活中修行运用觉察的基础。\\ * 静坐觉察就是观念头\\ =====练习 ===== === 环境 === * 安静不被打扰的环境\\ * 不听音乐\\ * 可以是黑暗的，不要有强烈的光线\\ * 不要点香或者有刺鼻的气味\\ * 静坐前不吃刺激性的食物\\ * 穿着宽松的衣物\\ === 姿势 === * 微闭双目，脊背自然挺直，舌抵上鄂，下颌微收，肩膀稍微张开，双手结禅定印，双脚交叉。\\ * 如上姿势，只是推荐，而非必需。必需的是脊背自然挺直。\\ * 双腿可以单盘可以双盘，可以不用交叉，双脚平放地面即可。\\ * 双手自然放在膝盖上\\ === 方法 === * 坐定后，尽量看见自己的每一个念头\\ * 看见每一个念头，告诉自己“知道”\\ * 听见的声音，身体的感觉，出现的想法，都是念头，知道就好\\ * 被念头带走，看见，知道就好，继续观念头\\ === 口诀 === **知道有念，知道无念，知道就好** 例如： 女儿的声音，知道\\ 脚痒，知道\\ 深吸一口气，知道\\ 这是念头还是感受，知道 手放在腿上，知道\\ 头皮在抖动，知道\\ 念头快来吧，知道\\ * 当我们知道一个念头，知道，就让我们断了这个念头的跟随\\ * 如果我们跟随被带走，也没有关系，看见，知道，就回来了\\ * 这就是知道有念，知道无念，知道就好((来自泰山禅院丁愚仁老师))\\ ===== 作用 ===== - 长期的静坐练习，会让我们看见念头成为习惯，当情绪来了，我们及时看见，就不会被带跑，被情绪控制。\\ - 长期的静坐练习，会让我们有看见即止的能力，不被念头带走，看见不跟随。\\ - 长期的静坐练习，还会有机会体验到空性\\ - 长期的静坐练习，会体验到觉察中的第四个层次，发生的发生。\\ ===== 原则 ===== * 静坐觉察不是练习身体，也不是练习腿的，我们静坐觉察练习觉察是为了降服自心的。\\ * 静坐觉察不是为了时间的长短，而是静下心来看见念头，如果散乱一小时，还不如观两分钟。\\ * 静坐觉察观念头时，不要组合其他的方法，比如念佛号，观呼吸，数息之类的\\ ===== 最后 ===== * 不要小看静坐觉察练习，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务\\ * 而要当成一种美好,当成一种回归,当成生命的一部分\\ * 它是一个连接和存在，它是一座桥梁，通向真理的桥梁\\ * 静坐是把修行当成一种生活方式，而练习觉察就是这种方式的表现形式\\ * 不只是静坐觉察，还有把觉察融入生活中\\ * 当你带着觉察生活，你会发现生活开始变得精彩，世界开始变得不同\\ ===== 更新记录 ===== 1. **V0.1.0** 2025.4.25 开始撰写