[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]] ======闹铃觉察 ====== 作者：[[csz:fangying|方楹]] \\ 版本：V0.1.0\\ 时间：2025.4.26 =====概述 ===== 闹铃觉察就是闹铃响，就是提醒我们开始觉察\\ 每天设定一定数量的闹铃，让我们保持在觉察中\\ ===== 练习 ===== ===环境 === *任何时候，只要闹铃响起，就可以做\\ ===方法 === *给自己设定闹铃，次数可以由少到多，最初开始三个为宜\\ *闹铃响，挺直脊背，三个深呼吸，开始觉察。\\ *闹铃响起的定格，不断扫描身语意\\ *看见自己的念头，身体的姿势，情绪，周围的环境\\ *听到的看到的感受到的都是一个念头\\ *看见，不跟随\\ *尽可能保持长一点时间\\ ===== 作用===== * 让大家练习回到当下，练习感受当下的身体，身体反应比情绪更容易感知\\ * 练习看见当下的念头\\ * 就是练习知道一切的正在发生：自己在做什么、说什么、想什么。\\ * 对于初期练习觉察的同学非常友好，像蓝狮子在提醒我们要觉察一样\\ ===== 原则===== * 养成时刻觉察的习惯，像呼吸一样\\ * 刻意多扫描几遍，或者1分钟以上。这是对自我的有意识的锻炼：能停留在这一刻。\\ * 记录是为了让我们有能看见念头，感知动作的习惯\\ * 当下记录提交，不要事后回忆\\ * 熟练了就不用记录和提交作业了，只需记录次数\\ * 尽量时间延长，提升我们的觉察力\\ ===== 最后 ===== **闹铃的定格扫描对情绪觉察中的盯，有很大的帮助。**很多时候我们看见情绪，如果盯不住，还是会被带走。盯就是不断的反复看见的练习，看见情绪，又能借由身体反应，不被带走，从而减弱情绪，以及更加了解自己在情绪下的反应。 如果闹铃练习不扎实，只是匆匆一扫，在情绪觉察中的盯，很难做好。 看见盯不住，往往挖改以后还是有情绪的。 —慧敏船长 ===== 更新记录 ===== 2. **v0.1.1** 2025.4.29添加了几行 1. **V0.1.0** 2025.4.26开始撰写