[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]]

======起床觉察 ======

作者：[[csz:fangying|方楹]] \\
版本：V0.1.0\\
时间：2025.4.26

=====概述  =====
   *起床觉察是动作觉察的其中一个实操性强的练习。\\
   *我们每天都要睡觉，所以这是我们每天的必做项，而学会起床觉察就是生活中修行的再好不过了。\\

===== 练习 =====

===环境 ===
  *每一次的起床前，提起觉察。

===方法 ===
  *要起床了，提起觉察，看见自己的念头，此时身体的动作。\\
  *揉搓双眼，侧过身体，左/右手臂撑住上半身微倾，左腿移向床边，带动右腿，整个人坐在床边
  *右手伸出拿起床边的裤子，双手扶着裤腰套进双腿，噔的一下站起来，提起裤子
  *看见念头，有点凉，拿起外套套上，趿上拖鞋，边穿边走向洗手间，脚有点凉，去衣帽间穿袜子。
  *这就是起床觉察


===== 作用 =====

  *在我们醒来的那一刻，就开始了觉察\\
  *起床觉察，把修行在每时每刻落到了实处\\
  *动作觉察是觉察力提升的基础\\
  *动作觉察是在有情绪，情绪比较大的时候的良方\\
  *动作觉察让我们的生活不再无聊\\

===== 原则 =====
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===== 最后 =====
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===== 更新记录 =====

1. **V0.1.0** 2025.4.26开始撰写