[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]]
======情绪觉察 ======
作者：[[csz:fangying|方楹]] \\
版本：V0.1.0\\
时间：2025.4.26
=====概述 =====
**情绪是我们的朋友，因为情绪是信息，是了解自己的桥梁；**\\
**情绪是我们可以利用的信息，帮助我们选择最好的回应方式；**\\
**情绪是资本，而如何经验到就是情绪觉察了。**\\
**所有的情绪本质就是一个念头接着一个念头，而且它们更容易被带走、跟随。**
===== 练习 =====
===场景 ===
*当我们有情绪，情绪反应大的时候用情绪觉察
===方法 ===
*看·盯·挖·改\\
*看：看见情绪和念头 主要是指负面情绪\\
*盯：反复的看见，看见念头；\\
*情绪强的时候盯身体感觉，不强不用硬盯；\\
* 盯住因情绪引发的身体反应，某一个或者多个身体部位。\\
* 盯住，情绪就会消失。\\
* 有时候情绪一直在，没有关系，盯到不会跟随情绪就可以\\
*挖：挖是挖情绪背后的执着点；\\
*挖自己不是挖别人；\\
*不做甩锅的事\\
* 挖”自己，但不要自责，不要自我否定，自我否定也是跟随。\\
*改：改是行动 不是改想法 或者说送个祝福也可以\\
*用“反者道之动”来对治习气和执着点，就是用和我们以往习惯的做法，反着来做，才能削弱我们的执著。
===== 作用 =====
▶看盯挖改，是专门对治情绪的。
===== 原则 =====
-看盯挖改最重要的是第一步，看要及时，是情绪还是念头，第一步越精准，后面才能对。\\
-等到念头都开始下崽了才看见，往往挖不准，改的也别扭\\
-确定是负面情绪再觉察 别拿着锤子就满世界找钉子；\\
-作业别写太多 300字以内就行了，事情交代清楚，简洁；\\
-作业写的倍儿好 但却不是真的，那也不行 一定要真，说真话；\\
-一旦看见，全力以赴，无所畏惧，降服自心；不要说这次算了，下次我再改。这样只会加重“执著”和“习气”。\\
-“改”也是加深印象，下次再有同样对境出现，你就会形成这个新的方式。\\
-挖是挖情绪背后的我有一个什么样的价值观，信念，标准，也是我们的执着；\\
-改是当下改变行为和念头，没有其他；不知道如何改或者不彻底，是没有真正看见和挖到\\
===== 最后 =====
**基本上，一公斤的水就是一公斤的湿，一公斤的金矿就是一公斤的黄金，一公斤的情绪就是一公斤的智慧，密续行者就是这样想的。**
—宗萨仁波切
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===== 更新记录 =====
3. **V0.1.2**2025.5.2增加了一点来自花姐
2. **V0.1.1**2025.5.1增加了一条来自自慧敏船长，增加了宗萨老师的教言
1. **V0.1.0** 2025.4.26开始撰写