[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]]

======情绪觉察 ======

作者：[[csz:fangying|方楹]] \\
版本：V0.1.0\\
时间：2025.4.26

=====概述  =====
**情绪是我们的朋友，因为情绪是信息，是了解自己的桥梁；**\\
**情绪是我们可以利用的信息，帮助我们选择最好的回应方式；**\\
**情绪是资本，而如何经验到就是情绪觉察了。**\\


===== 练习 =====

===场景 ===
  *当我们有情绪，情绪反应大的时候用情绪觉察


===方法 ===
  *看·盯·挖·改\\
  *看：看见情绪和念头 主要是指负面情绪\\
  *盯：情绪强的时候盯身体感觉，不强不用硬盯；\\
     * 盯住因情绪引发的身体反应，某一个或者多个身体部位。\\
     * 盯住，情绪就会消失。\\
     * 有时候情绪一直在，没有关系，盯到不会跟随情绪就可以\\
  *挖：挖自己不是挖别人；不做甩锅的事\\
  *改：改是行动 不是改想法 或者说送个祝福也可以\\


===== 作用 =====


===== 原则 =====

  -看盯挖改最重要的是第一步，看要及时，是情绪还是念头，第一步越精准，后面才能对。
  -确定是负面情绪再觉察 别拿着锤子就满世界找钉子；
  -作业别写太多 300字以内就行了，事情交代清楚，简洁；
  -作业写的倍儿好 但却不是真的，那也不行 一定要真，说真话；
  -一旦看见，全力以赴，无所畏惧，降服自心；
  -挖是挖情绪背后的我有一个什么样的价值观，信念，标准，也是我们的执着；
  -改是当下改变行为和念头，没有其他；不知道如何改或者不彻底，是没有真正看见和挖到


===== 最后 =====



===== 更新记录 =====

1. **V0.1.0** 2025.4.26开始撰写