**2024.11.28日觉察作业**
【1】静坐觉察30+分钟\\
【2】吃饭中觉察\\
【3】我看见：1.自己内心的挣扎，我为什么会陷入这个游戏中，甚至还认真了，看见自己掉进脑中编故事的念头中。2.楼梯间的灯昨天我忘记关了，今天晚上去静坐的时候才发现，看见自己内心的悔意。
**2024.11.27日觉察作业**
【1】静坐觉察25分钟\\
【2】吃饭中觉察\\
【3】发愿\\
【4】走路中觉察\\
**2024.11.26日觉察作业**
【1】静坐觉察25分钟\\
【2】吃饭中觉察\\
【3】发愿\\
【4】走路中觉察\\
【5】我看见：我烧好水泡脚，每次刚好用一壶水，今晚我用了一半的时候，舍友突然和我说要用，我顺口就拒绝了，让他等几分钟，我在烧给他。看见自己的这个模式。立马让他把热水拿走。（我连热水都不愿意给，何况其他东西）
**2024.11.25日觉察作业**
【1】静坐觉察10分钟\\
【2】静坐觉察5分钟\\
【3】吃饭中觉察\\
**2024.11.24日觉察作业**
【1】静坐觉察19分钟\\
【2】吃饭中觉察\\
【3】静坐觉察20分钟\\
【4】慈悲发愿\\
**2024.11.23日觉察作业**
【1】早起静坐觉察8分钟\\
【2】睡前静坐3分钟\\
【3】吃饭中觉察1次\\
【4】走路中觉察1次\\
看见自己这两天静坐的时间太少，我自己陷入一种不好的状态。因为违背了自己的原则。七哥的一句话瞬间在我脑中出现：你上辈子的时候也说下辈子要好好修行。生活好像都挺忙的，但是好像这些忙的事情也不是很重要，有点像看着自己在一个游戏里面认真的感觉。可是当下就是我修行最好的机会，只是我不停地做过这个机会，又在轮回中乱舞。
**2024.11.22日觉察作业**
【1】情绪觉察
背景：从教学楼回宿舍，自行车在宿舍那边，半路才找到共享单车。回宿舍晚了20分钟，舍友已经关灯。进门，一个舍友连续说了3句‘＊＊，你好烦啊’。我听见，没应话。\\
看：胸部紧张，脑中思他人过的念头。\\
盯：看着自己身体的僵硬，脑中的念头，渐渐褪去\\
挖：我执著他人的言语，害怕被别人指责。喜欢听别人表扬。\\
改：尽量让自己不出声音，上床睡觉。\\
自评：好久没情绪了，一下子落入其中，他说第二遍的时候，我看见脑中念头：你以前……。停止，看着自己身体。回应了另外一个舍友的话（这个舍友正常的打招呼～我就正常的回应他了）。看见的不及时，但好在看见了。确实是我的问题，没有按时回来。\\
自己还是觉察不够，没有智慧，换种诙谐幽默的方式回应他的话。不说话也不好，满足一下他的自我，把我放的更低，陪着他演戏就好。（这样也不对，让他自我增强也不合适。）\\
【2】静坐觉察15分钟
【3】发愿
因为回家了3天，换了一种自己习惯的生活方式。我以前的经历会告诉自己在家会有各种无常的事情发生。比如那天晚上我都不知道会聊天到凌晨4点；然后在一个自己熟悉的环境中，有时候自己身上的执着和习气又开始出现，比如刷视频，有天中午想睡觉休息一会，竟然看了快一个小时的短视频，确实自己好久没看了，但是自己是没有觉察吗，是自己身上的习气在推着自己走，然后自己又看不见。但是这样也好，换种环境后，自己对于当下的生活有一种警觉和珍惜。
**2024.11.21日觉察作业**
【1】起床静坐觉察30分钟。\\
【2】慈悲发愿\\
【3】我看见：1.妈妈抱怨说哥哥这么大了还要帮他交一些费用。我开玩笑说，有一个你心甘情愿付出的人挺好的。\\
2.看见哥哥的爱，因为我长时间不回家，主动叫我去买菜，做饭给我吃。\\
3.看见爸爸妈妈每天辛苦的劳作。\\
4.看见妈妈的包容。她和我说叔叔有天打电话说，还她之前欠的3000块钱，妈妈没要。（因为脑出血，他的家庭处于很大的困境中）\\
**2024.11.20日觉察作业**
【1】睡前静坐1会\\
下午回家，做了饭和爸爸妈妈一起吃。吃完饭，发小找我聊天，一直到凌晨4点，因为他结婚，各种问题，什么事情都是他要扛着，我不担心他负债，我担心他想法上把自己弄的难受。听他说着他的故事，我给他一些我自己的理解。期间看见念头：自己静坐的事情我今天没做。看见后陪着他继续聊。睡前静坐一会，发愿，希望所有经历困扰的人都能过相信自己走出困扰。\\
我看见自己的念头：我今天是不是说话太多了，我不应该这样子。该做的修行功课也没做。希望自己能给他一点思路去解决这些问题，我发心没问题，安心睡觉。\\
**2024.11.19日觉察作业**
【1】静坐觉察15分钟\\
【2】吃饭中觉察\\
【3】读觉察之道至1.1节结束\\
【4】静坐觉察12分钟\\
【5】我看见：1.在学校系统提交的文件需要在导师系统审核；但是导师系统并没有显示我们提交的信息。找相关的老师说明情况；看见老师回的信息，我看见自己有厌烦的情绪。让自己停下来，看见身体胸口紧张；抄经去了；抄完经，主动给老师道歉，说自己的沟通方式有问题。\\
2.脑中念头：很多人都在生命中自己以为自由的人生画卷，可是，我内心总觉得不对劲，但是又说不上来哪里不对。\\
3.吃饭过程中，旁边的两个女生一直在吐槽另外的2个女生，她们吃好饭了，其中一个还说：我们坐着休息会在走。看见自己被声音带走了，回来自己吃饭。（可是她们声音真的太大了）。后面觉得挺好玩的，我也是被自己的习气带着走。不过，看见挺好玩的\\
**2024.11.18日觉察作业**
【1】静坐觉察10分钟\\
【2】晨起发愿\\
【3】我看见：1.群里有同学临时有事找今晚主持人，我看见消息，想着如果没人去我再去；后面志华同学参加了；我想起来七哥讲的一句话：总有人要做一点什么，为什么不是我呢？\\
2.导师让10点在公司开会，等到11点多还没来，同学们有着急，我在看自己的书，看见他们抱怨，叫着他们一起去吃饭，自己主动打电话问老师要安排的相关事宜。\\
3.刚和妈妈开完视频，和她说来起来生活中遇见的一些问题，聊完后看见自己很开心，看见自己脑中念头有点多，选择抄经。\\
【4】静坐觉察15分钟\\
**2024.11.17日觉察作业**
【1】静坐觉察15分钟\\
【2】晨起发愿\\
【3】吃饭中觉察\\
【4】静坐觉察15分钟\\
【5】我看见：1.看见舍友让我打印材料，发了好多文件。看见自己有烦恼心，立马打印。\\
2.打印好我问他要不要装订，他说要，我刚订好，他说不要。看见自己想发消息怼他，默默把键盘上的手拿走。\\
3.和家里视频，妈妈正在家里干活，看见妈妈祥和的在做事情。\\
4.在整理数据过程中，看见一些问题，看见自己被习气带走了。找相关的同学确认。（写作业过程中，发现有问题才是正常的）\\
5.我看见脑中念头：为什么七哥和绿荷老师的分享，我感觉自己内心就比较有信心，自然的就状态好很多。但是自己在生活中就容易被带走。觉察不及时，自己还是狂心造作。\\
**2024.11.16日觉察作业**
【1】静坐觉察13分钟\\
【2】晨起发愿\\
【3】走路觉察\\
【4】吃饭中觉察1次\\
【5】静坐觉察13分钟\\
【6】静坐觉察8分钟\\
【7】随机觉察：带着觉察刷牙，骑自行车，和人聊天。\\
**2024.11.15日觉察作业**
【1】晨起发愿\\
【2】静坐觉察15分钟\\
【3】静坐觉察15分钟\\
**2024.11.14日觉察作业**
【1】晨起发愿\\
【2】静坐觉察15分钟\\
【3】走路中觉察1次\\
【4】吃饭中觉察1次\\
【5】静坐觉察15分钟\\
【6】观心同学给我发消息感触：收到观心同学发给我关于修行的分享，一个人站在楼梯间抽烟的过程中，突然就哭。我不清楚为什么哭；不清楚为什么自己还是要抽烟；不清楚为什么自己内在还是很大的对抗性，对于生活中发生的种种，自己还是有很大的分别心和撕裂感。抽烟的习惯自己该放下，但是没有。自己还是对生活这个游戏认真，对修行这件事情，对自己没信心，对老师、对方法我有信心。长期以来自己对于自我的怀疑，来到修行这件事情上，还是在怀疑自己。每天都能够接收到老师们、同学们毫无保留的爱意，但是自己还是处于一种比较紧绷的状态中，然后充斥着自己内在的怀疑。黑糯米同学告诉我都是游戏，不必那么认真，但是自己还是依然没能够走出来。
天空营毕业以来，我的情绪问题，个人状态问题是相较之前变化很大，情绪基本不会困扰我，自我的内耗基本消失，偶尔看见自己在内耗的时候，相较之前也好太多了。我已经变化这么大，但是自己内心好像总是觉得自己做的不够，因为我总是往外。我看见、感受到很多人身上的光芒，以前这些光我认为是会灼伤我的，但是现在自己至少能够享受到这份光的温暖。
总是想要更多，总是用别人的标准来判断自己，这也是自己一个模式。越是想活出自己的来，就越是在自我的牢笼里面。目光向外，就不能看见自己的光。习惯性的想要一个让自己满意的过程和答案，可是，我不存在，那么自己满意的过程和答案也不存在，我执着于这些相，这个过程和结果；可是七哥告诉我们：要一辈子修行。只是修行。有些话，只是自己的以为知道，其实并不知道。
慧敏同学的作业点评
小树同学，看到你的感触抱抱你，其实我们的习气模式，是几十年甚至几辈子几百年积攒的。
并不是我们学习几个月或者几年就能快速消除的，不过没有关系，我们已经掌握了这个方法。
当你每一次对抗时，看见，知道我又对抗了，不跟随不评判自己，当下该做啥就继续做。
一会儿这种感觉出来了，就继续看见，如此而已。
不期待自己有特别大的变化，不期待走出来，就只是做，就行。
**2024.11.13日觉察作业**
【1】晨起发愿\\
【2】静坐觉察15分钟\\
【3】走路中觉察1次\\
【4】吃饭中觉察1次\\
【5】下午静坐觉察15分钟\\
【6】晚上静坐15分钟\\
【7】我看见：师弟来找我打印，打完他说也买一个打印机；我说你过来打印就好了；他说：主要是你不收钱；我没接话。脑中念头纷飞：唉，人与人之间都是用利益来衡量的；信任呢；被念头带走。\\
其实好像也没关系，也不是什么大事。审视一下自己的心；确认自己没有伤害，没关系的\\
**2024.11.12日觉察作业**
【1】晨起静坐20分钟\\
【2】晨起发愿\\
【3】吃饭中觉察1次\\
【4】走路中觉察1次\\
【5】静坐16分钟\\
【6】静坐8分钟\\
【7】慈悲发愿\\
【8】我看见：脑中出现那天探栈的故事，有位50多的阿姨在劝我好好学佛。我当时是有分别心的，心有不悦。今天看见这个念头，蓝狮子劝我好好修行，我听，别人劝我就有反抗，看见自己的分别心。感恩哪位阿姨。感恩感恩，无比感恩。\\
**2024.11.11日觉察作业**
【1】静坐觉察18分钟\\
【2】发愿\\
【3】我看见：1.我看见自己脑中想起来昨天静坐作业没完成，看见自己的低落，自己今天也抗拒静坐的念头；2.看见阳台的上脏了，扫完地后，自己静下来去完成静坐觉察。\\
【4】吃饭中觉察2次\\
【5】走路觉察2次\\
【6】静坐觉察25分钟\\
小芳同学的作业点评
别把“静坐觉察”当作业的时候，静坐便是一件很美好的事儿
一天中那么多念头在轻舞飞扬
只有静坐的时候
如流淌着一股清澈的泉水
带着清新的氧气
缓缓渗透进灵魂的深处
让整个人都沐浴在平和之中。
不倒水，怕吃亏、希望公平，可以试试为同学服务60天，每次倒水的时候，练习“动作觉察”。感谢同学给我们机会服务。
**2024.11.10日觉察作业**
【1】静坐觉察7分钟\\
【2】随机静坐觉察2次\\
【3】我看见：1）在线下智慧栈抄写心经的背诵环节中；我看见自己的不正常的心（骄傲），2）中午吃饭的时候我在给其他人添饭，掉了几颗在桌上，当时我的念头是‘我添完自己的饭就捡在我的碗里’。我念头都还没消失，阿莉姐立马把饭捡起来放在自己碗里。3）我看见自己因为没能完成静坐作业，自己不想静坐的念头。\\
【4】线下探栈的体悟：受到阿莉同学的邀请，参加了了凡智慧栈和清月智慧栈的探栈抄经活动。第一次参加线下的抄经活动；最后离开的时候阿莉姐抱抱我，转身我还是没忍住哭了。就是我也不知道为什么要哭。\\
1.必经之路的每个人都是我的老师。中午吃饭的时候我在添饭，掉了几颗在桌上，当时我的念头是我添完自己的饭就捡在我的碗里。阿莉姐立马把饭捡起来放在自己碗里。\\
2.在生活中修行的不易。有第一次参加抄经活动的同学，自己可能对于修行有一些功课。有个姐姐，因为感冒，抄经过程汇中趴在抄经纸上睡着了，经书抄了一半。昨天发生的时候自己没多大的感受，今天来写体悟的时候，嗯，生活中修行真的挺不容易的，也理解宗翎老师说的在家人多恶因缘缠绕这个问题。\\
3.生活中的每个人，可能在线上看见的同学状态挺好的，但是线下接触的时候，不同人身上给我的感受不一样。但是其实自己也能够接受，毕竟生活已经让我们手忙脚乱了。\\
4.栈长的发心。金波姐姐工作很忙、小茜姐姐也有工作的事情，但是还是选择举办这次的抄经活动。我感受着她们的工作状态，赞叹她们的发心。\\
5.每个人都会陷入到不同的苦中，因为我们总是在抓取什么，获得什么。‘所有的快乐都是希望别人快乐，所有的痛苦都是希望自己快乐’。修行的功课，是自己很长时间要去准备的工作；自己现在刚开始，就认真的完成自己每天的功课。这条路上，会看见丑陋不堪的自己，看见负面和正面的自己。走下去，需要莫大的勇气。
**2024.11.9日觉察作业**
【1】晨练40分钟\\
【2】静坐觉察19分钟\\
【3】发愿\\
【4】吃饭中觉察\\
【5】静坐5分钟\\
【6】静坐觉察20分钟\\
**2024.11.8日觉察作业**
进入摩鱼班预备营
【1】晨起锻炼30分钟\\
【2】静坐15分钟\\
【3】我看见：1.做题过程中看见茜茜整理的题目有问题，拿起手机来想和她说，看见自己行为，立马停下来；告诉自己这只是一道题，错了也没关系的。2.我烧水的壶同学们一起用，看见自己的念头：有的人就只会倒水，不接水。看见自己这颗造作的心。3.看见放在门口的伞不见了，自己想去吃饭，在下雨。转念一想，谁拿错了吧，正好今天可以过午不食。\\
【4】静坐觉察24分钟\\
【5】慈悲发愿\\
小树感恩练习体悟
1.感恩练习让我看见自己身上分别心。发现自己对一些人天然的就戴上了一层滤镜，然后自然的带着过往的评判去看待正在发生在他身上的事情。\\
2.发现自己对物品的分别心。整理衣服的时候才发现别人买给我的衣服就放着，一直没穿。就是因为自己不喜欢。放下自己对这件事情的挂碍。\\
3.关于感恩。有几天我总是有个念头，我感恩什么，是不是背后对应着我讨厌什么、厌恶什么。没找到答案，最后是不纠结这个答案了。答案是：这就是一个自己大脑的游戏。\\
4.更好的接受自己正在经历的。自己在工作、生活中对有些事情太认真了，目光习惯性的看着不好的地方，自己的注意力被‘不好’吸引，自然丢失了美好。感恩练习后，开始接受这些事情的混乱，看见自己对于圆满的执着。\\
5.对于无常的事情出现没有那么慌张。在面对一些和自己相关突发的事情的时候，自己还是会慌乱，但是至少开始看见自己的慌乱，对这些事情的出现感恩。让我更直接的看见自己的习气和模式。\\
关于感恩带给我修行上的一点体会：\\
不要问为什么，只是去做这些功课。看过听过这句话，自己总在用大脑思考。但是修行，只是去做，现在自己才开始理解。\\
**2024.11.7日觉察作业**
【1】早晨静坐20分钟\\
【2】发愿\\
【3】走路觉察练习\\
【4】吃饭中觉察\\
【5】睡前静坐25分钟\\
**2024.11.6日觉察作业**
【1】起床静坐10分钟\\
【2】晨起发愿\\
【3】吃饭中觉察\\
【4】静坐觉察30分钟\\
**2024.11.5日觉察作业**
【1】静坐觉察14分钟\\
【2】吃饭觉察\\
今天自己不正常状态太多了。当往常的生活习惯被事情打乱，自己好像又回到混乱的状态。甚至抄经的时候都被念头带走了。\\
我又被生活中的这些游戏带走了，只是自己看着自己的混乱。挺糟的。但是这也是一个过程，我也不能说每天按照既定的方式去生活。肯定会有其他事情发生，这也是无常。\\
生活就是修行的最大道场。这个戏，是看，还是演。只是一念。看不见，永远都是瞎子。\\
**2024.11.4日觉察作业**
【1】晨练40分钟\\
【2】静坐15分钟\\
【3】晨起发愿\\
【4】睡前静坐15分钟\\
**2024.11.3日觉察作业**
【1】晨练20分钟\\
【2】静坐觉察30分钟\\
【3】晨起发愿\\
【4】吃饭中觉察\\
【5】身体拉伸练习30分钟\\
【6】静坐觉察10分钟\\
**2024.11.2日觉察作业**
【1】静坐觉察15分钟\\
【2】早起发愿\\
【3】走路中觉察\\
【4】吃饭中觉察\\
【5】我看见：1.我看见自己脑中想起来昨晚的对话，自己说妄语了。忏悔。2.我看见有个车停在教学楼前的主要道路上，看见自己抱怨的念头。\\
【6】静坐觉察7分钟\\
**2024.11.1日觉察作业**
【1】晨起发愿\\
【2】晨练25分钟\\
【3】静坐觉察20分钟\\
【4】我看见\\
1.背景：舍友跟随导师参开学术会议，在群里发住的酒店和一些日常。\\
我的念头：这有什么好分享的？看见这个念头，自己笑了，祝福他能够安住当下的生活。哈哈，写作业的时候才发现自己的习气，过去就存在对他的评判。所以才会思他人过，别人发我可能就觉得热爱生活，他发会觉得他炫耀。\\
2.背景：舍友因为没能及时确认考试地点，导致没能在学校所在地考试。发消息给我抱怨。\\
我的念头：这有什么好抱怨的，看见自己的烦。\\
看见自己念头后，回消息告诉他没关系，那个考点也不远，要是找不到 住的地方我来给你想办法。\\
3.背景：开会中，师弟让我一会儿帮他看论文。我第一句话：昨天我和你说的那个逻辑上的问题你想清楚怎么改？\\
我的念头：最主要的问题不能解决，看了也没什么用。\\
看见自己念头后：会议结束回到工位，主动帮他看论文，针对他修改过的地方，给他具体修改，并对逻辑问题提出我的想法。\\
【5】静坐觉察13分钟\\
**2024.10.31日觉察作业**
【1】晨练20分钟\\
【2】静坐觉察20分钟\\
【3】晨起发愿\\
【4】吃饭觉察\\
【5】静坐觉察15分钟\\
**2024.10.30日觉察作业**
【1】晨练20分钟\\
【2】静坐觉察10分钟\\
【3】晨起发愿\\
【4】静坐觉察8分钟\\
**2024.10.29日觉察作业**
【1】晨起发愿\\
【2】晨练40分钟\\
【3】静坐15分钟\\
【4】走路觉察\\
【5】吃饭觉察\\
【6】静坐觉察10分钟\\
【7】静坐觉察5分钟\\
**2024.10.28日觉察作业**
【1】早起发愿\\
【2】走路觉察\\
【3】晨练25分钟\\
【4】静坐18分钟\\
【5】我看见：自己脑中有晚上主持的念头\\
【6】小树静坐10分钟\\
**2024.10.27日觉察作业**
【1】早期发愿\\
【2】走路觉察\\
【3】晨练25分钟\\
【4】静坐觉察18分钟\\
【5】我看见：1.脑中有晚上要主持的念头；2.看见自己被通知主持暂时不用我了，自己身体的紧张，盯着自己身体的紧张消失。3.我看见自己脑中的邪念。4.我看见自己状态低，开始向外求。5.我看见自己脑中开始反问自己为什么修行。6.我看见：听着自己服务过的新同学在天空营的分享，我看见自己痛苦；看见同学分享想慢一点，我被镇住，因为我也是觉得快的人；7.我看见自己肤浅的认识，容易逃避和放弃的问题。\\
【6】小树静坐10分钟。\\
**做得不好的地方**
本来今天噗噗同学让我主持今天的天空营分享晚会；下午2点多告诉我先暂时不用了，看见自己身体的紧张；闹钟想的是噗噗同学肯定是事情太多没忙过来给我写稿子。事情发生的时候自己保持觉察，其实没有挂碍，还和噗噗同学在群里开玩笑。吃晚饭的时候看见自己情绪低落，想要多吃一点东西的习惯；看见后还是选择跟随，自己这颗愚昧的心，又被自己的习气控制。
晚上听同学们的分享。行者同学们的智慧；日进斗经同学的内在力量；星星同学的改变；山顶冻人的故事；卷卷的故事；还有我记不清楚名字的同学。听完分享我在反思自己：修行的目的是什么？想起中午观心同学给我发的“勿忘世上苦人多”。当时自己立马眼泪就在眼睛里面。其实挺有趣的，我这几天总是想着和关心同学说感谢，但是一直觉得不到机会。今天就受到他的消息。感恩。修行的目的是什么？我一直来都是为了自己。现在受到苦的影响，我不知道。我太重了，怎么做到无我。提醒自己每日的功课中下功夫！
**2024.10.27日觉察作业**
【1】早起发愿\\
【2】晨练15分钟\\
【3】静坐10分钟\\
【4】静坐觉察15分钟\\
【5】吃饭中觉察2次\\
**2024.10.26日觉察作业**
【1】晨起发愿\\
【2】静坐觉察19分钟\\
【3】我看见：看见抄经分享炸锅，自己慌乱的念头。\\
看见分享不能按序来，自己慌乱。\\
看见主持人不回消息：看见自己思他人过。\\
看见自己又掉入自己喜欢表扬，不喜欢批评的习气。\\
看见聊天区的一句话，自己想编故事的念头\\
【4】蓝狮子引导静坐7分钟\\
**2024.10.25日觉察作业**
【1】晨练10+分钟\\
【2】静坐觉察16分钟\\
【3】早起发愿\\
【4】静坐觉察18分钟\\
【5】黑糯米船长作业\\
黑糯米船长作业：读《禅定与智慧》
体会：我在读的过程中，后面发现‘我’不是‘宗萨老师’了；
有个念头出现：这个论述好有智慧， ‘我’在羡慕宗萨老师的智慧。而并非我是宗萨，讲给我听。
但是通过换一个视角去阅读；我心里收获挺多的。我们的目的是回到一个正常的状态，而不是内心造作，透过自我以为的正常。修行的方式是对治我现在造作的心，让我脱离出来，知道自己在梦中-本来没有什么可以脱离。
停止搅动满是淤泥的自己，通过修行的这些方法；回到正常-智慧升起，是知道淤泥不存在，知道那是自我的诡计。
禅定是让我们回到正常的状态，让自己内心变得清明。但是我们参与社会中的很多事情，看似出于自我的自由意志，但是透过自我去体验的就是不正常。
当没有期待和希望，事情的发生就是惊喜，是乐趣。
我们喜欢混乱、复杂；内心造作，让我们不停地早追逐什么，就是不正常的状态。静下来禅定什么都不做，离正常的状态进一步。暂时的摆脱外界种种，回到自己的本性。
忽视过程中的觉受，只是看着（知道）；
不被象征性的教授变成真正的教授，戒律是为了斩除一些妄想执着。
态度：经历一段长途旅行，却不设定任何的目标。
相对菩提心、修道、仪轨都是诡计，因为我们正在经历的错觉和幻相；所以我们需要这样一条路。
自我的的主体和客体相互损耗，损耗殆尽的时候智慧就出现了。
**2024.10.24日觉察作业**
【1】晨练10分钟\\
【2】静坐觉察15分钟\\
【3】慈悲发愿\\
【4】吃饭中觉察\\
【5】静坐觉察7分钟\\
**天空营黑糯米船长考核**
黑糯米船长给我的建议
1.阅读《禅定与智慧》；我是宗萨老师，讲给小树听；而不是我是小树，我在听宗萨老师讲。
2.了解《游戏改变世界》。
我太认真、‘我觉得、我认为’。就算是玩，我也不想和太笨的人玩（打乒乓球就是一个很好的例子，我不想和不会玩的同学打）。
黑糯米船长：我的身上是有一种焦虑的底色在的。
太认真是我身上的一个很大的模式。
我总是从我的角度去思考问题，而不是从对方的角度去思考问题。（黑糯米船长在分享给我的两个建议的时候，我打断他问了一个我自己想要的问题。这就是一个很大的模式）
觉察：看见就好。只是看见。
我从黑糯米船长身上的感受。游戏放松、初下，为对方考虑。
**2024.10.23日觉察作业**
【1】晨练10分钟\\
【2】静坐觉察20分钟\\
【3】发愿\\
【4】静坐觉察19分钟\\
**2024.10.22日觉察作业**
【1】晨练13分钟\\
【2】静坐15分钟\\
【3】早起发愿\\
【4】静坐觉察20分钟\\
**2024.10.21日觉察作业**
【1】晨练15分钟\\
【2】静坐觉察15分钟\\
【3】早起发愿，慈悲发愿\\
【4】静坐觉察20分钟\\
【5】静坐觉察14分钟；慈悲发愿\\
**2024.10.20日觉察作业**
【1】晨练10分钟\\
【2】静坐觉察9分钟\\
【3】慈悲发愿\\
【4】静坐觉察8分钟\\
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**关于一个故事的感悟**
{{ :csz:一个小故事-患癌症的博士.pdf |}}
自己昨天晚上看完这个故事（是一个视频）；两个人之间的一个对话。哭。然后想着抄写心经回向给这个博士。第一次抄写心经的时候流泪，控制不住，后面转念，难道我要让这个人感受到悲伤吗？于是安静的抄完心经，并在手机上写下了这段话。
1.珍惜这瑕满人生\\
2.向死而生！不迟疑，不伤害\\
3.善良24小时\\
4.认真生活\\
5.修行修行修行\\
今早起来，还是有一种悲伤的的情绪在里面。于是我想着把这个故事整理出来吧，就当做自己修行的一个小故事。今早就有了上面的PDF。中午吃完饭回来的时候，想起来这个故事，心里又陷入一种复杂的情绪，莫名的事情，我感到悲伤，一个人坐在阳台上面哭。
现在我想着不要哭了，其实还是自己执着，觉得苦。只是这个故事在当下的生活中出现，让我内心久久不能平复，我也知道回到当下，可以去做自己该做的工作、静坐、抄经、看书都比自己坐在阳台上哭有用。可是我还是没有办法做到像我想的那样。我依然会陷入在这种情绪中。苦。其实我悲伤我，我还像挺难过的，但是我真的难过吗？好像没有。
1.关于生死。在死亡没来之前，好像我们都认为自己的生命是永恒的，但是其实真相是无常的，生死无常。然后世界上的一切都是姻缘和合的结果。所谓的对错、善恶、美丑等等一切的分别心，都不过是一种更大的无常，然后被很多人认为是真理，我想这就是所谓末法时代。在死亡来临之前，我总要做点什么，我应该做点什么。向死而生，而不是因为有死亡，自己就对生活中遇见的问题和困难停留，不停地让自己迟疑。我可以做点什么的，我也可以做些什么。不想让自己就认为死亡永远不会来临，然后依然用一种颠倒梦想的生活方式。我不知道什么样的生活方式是对的，但是我确定的是，有些生活方式是不对的，比如对金钱、物质、美色的执著，对自己遇见的一切事物的分别心是不对的。能够看见自己一天中会出现很多的分别心，以前不自知，现在有时候能够看见，有时候看不见。
2.关于善良。我看完这个博士的故事。最大的感触是，为什么他已经比大多数人善良，但是其实他现在变成这个样子。很大的一个原因就是，他在做善事的时候，自己可能内心有一道坎没过。所以他现在很多的怨言。尽管他救治了这么多的人，就是那个修行的喇嘛说的那样：你能救的只是那些本该活在世界上的人。在这些善良的方式背后，有更深的意义，就是一个人的信仰和生活信念。他挺可怜的，一直都按照父母、老师、社会要求的方式在走，而唯一自己心甘情愿做的事情是：希望自己的病人能够健康。他的善良还不够吗？但是依然在面临生死的时候，好像真的有些不够。甚至自己内心生出了很大的怨恨，那些本不该属于自己的怨恨，最后也慢慢的在自己的脑中浮现。导致死亡真的要来临的时候，真的不能用一个平静的方式去应对这个关键的时刻。我只能在自己心里默默的祝福、发愿。
3.关于生命的意义。我一下子陷入一种意义的虚无当中。我看这一个如此优秀的人在生死面前的态度，我难免陷入一种不好的情绪中。我在这个世界上的折腾，真的有意义吗？是自己内心的造作？还是自己的无知更多。但是自己好像又真的不知道怎么让自己安定下来此刻。其实我知道：静坐、觉察、认证生活。好好演戏、好好看戏。就算我练好一个觉察，我也不会因为这件事情影响自己的情绪这么久，还是因为自己的功课不到。只能在生活中不停地去做自己的功课。生活处处是修行，我现在开始明白。我也开始理解，为何在家人修行会恶因缘缠绕。做好自己每天修行的功课，然后去演好自己想要成为的一个生活中的角色。自己努力认真的去演，真诚的演，在这个过程中也要调整自己的心，不断的修正自己的这颗心。生活中更是自己修行的好机会。
好了，我能做的就是自己在生活中做好自己这些事情，慢慢的改掉自己身上不好的一些习气和模式。每日在自己的心上下功夫。保持善良，尽量保持正念，不伤害，护真心。
**关于在必经之路做小七**
3天前，我承担了一个小记者的工作。因为我知道自己这段时间可能会和忙，然后没有太多的时间来处理这些事情。但是我昨天晚上发现。不是因为自己很忙，而是因为自己把很多时间花在了没有用的事情上，然后还一直在给自己找借口说没有时间。而且我觉得自己当一个小记者也不是很称职。今天第四天，我会把负责的同学相应的作业整理好，找出金句。服务一个生命是一个很严肃的问题。我看见自己对自己的不满。其实看见就好，把自己手头上这些事情一件一件的梳理清楚，不着急。只是个游戏，自己也不要太认真。
**2024.10.19日觉察作业**
【1】早起发愿，静坐觉察4分钟\\
【2】静坐觉察20分钟\\
【3】抄经中觉察\\
【4】睡前静坐10分钟左右\\
【5】慈悲发愿\\
**2024.10.18日觉察作业**
【1】早起发愿\\
【2】静坐觉察20分钟\\
【3】慈悲发愿\\
**2024.10.17日觉察作业**
【1】晨练10分钟\\
【2】静坐9分钟\\
【3】发愿\\
【4】我看见：我去接水，发现抽水的设备快没电了。“反正我只接一点点”。转身去自己桌上拿充电器给它充电。\\
**2024.10.16日觉察作业**
【1】静坐觉察14分钟。\\
【2】晨练和感恩\\
【3】看《在病痛中修行》\\
昨天夜里发烧、呼吸系统像是着火一样。一夜没怎么睡觉。中午回宿舍吃药休息回来，想起来七哥的这篇文章。于是就读了。读完第一反应是：我要去静坐。
昨天夜里睡不着的时候尝试静坐，但是发现头痛难忍，坐不住。下午读完书去静坐，反而没有往日那么多的念头。静坐完发完愿，自己好像轻松了很多。觉察、发愿、不执着。
【4】静坐觉察13分钟\\
【5】吃饭中觉察\\
**2024.10.15日觉察作业**
【1】晨起锻炼\\
【2】吃饭中觉察\\
【3】我看见：自己脑中又不好的念头；看见自己在向外求\\
【4】静坐30分钟。\\
过程中有只蚊子在吸血-知道；这么冷的天，让它吃吧，说不定能够活下去，被带走-知道。\\
【5】观看《不要最好、不求完美、不为自己》\\
自己觉察到这两天自己状态有点燥，尽管也在做每天的功课，但是还是明显感受到自己浮躁的气息。脑中有个念头：我好长时间没看七哥了。今天下午打完篮球回来就开始看。
七哥说：心不定是很难有智慧的。
因为最近在找工作，总是听到：先找一个保底，后面找打更好的，打不了加一点违约金。我自己也有过这个想法，所以不定。现在看就是自己愚痴-什么是最好？哈哈。
不要最好、不求完美：我想自己要坚定且清晰，在自己的一生中，最大的敌人只有自己。
我要做的就是把自己身上的这些习气、模式改变。一直在外面抓取。最后给自己搞得像一个怪物一样。
守住自己的心神。
不为自己：有时候只管做就好了。做一件事情目的就是错的，那肯定会有很多的烦恼。但是做事情，目的就是做事情本身。
**2024.10.14日觉察作业**
【1】早起静坐\\
【2】晨练\\
【3】晨起发愿\\
【4】吃饭中觉察\\
【5】晚上静坐18分钟\\
**2024.10.13日觉察作业**
【1】晨练10分钟\\
【2】静坐13分钟\\
【3】晨起发愿\\
【4】静坐觉察19分钟\\
【5】慈悲发愿；忏悔\\
**2024.10.12日觉察作业**
【1】晨练15分钟\\
【2】静坐13分钟\\
【3】早起发愿\\
【4】静坐觉察20分钟\\
【5】走路觉察\\
【6】吃饭觉察\\
【7】慈悲发愿\\
**2024.10.11日觉察作业**
【1】晨练15分钟\\
【2】静坐觉察9分钟\\
【3】早起发愿、慈悲发愿\\
【4】晚上静坐13分钟、慈悲发愿\\
【5】走路中觉察、吃饭觉察1次\\
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**2024.10.10日觉察作业**
【1】平甩10分钟\\
【2】静坐觉察10分钟\\
【3】晨起发愿\\
【4】我看见自己内心升起两次不好的念头；我看见自己因为找不到‘感恩石’，自己的念头；我看见自己进入一种状态，看着自己，但是又不是我自己，感觉到不真实，有陷入虚无。我看着自己渐渐地回到当下的安宁。\\
【5】吃饭中觉察1次，走路中觉察一次；\\
【6】静坐觉察10分钟。\\
晚上21.12分。想记录一下自己现在的状态。不是现在，已经过去。
下午接到编辑的电话，问我为什么都是我在投稿，我写的论文，你反而还是最后一个作者呢？和我沟通一下关于文章中的两个细节。昨天晚上看见感恩练习群里面需要一个感恩石。今天我出现了几个可以去得到的念头：‘要是在家就好了，很容易就能够得到一个；我可以骑车去滇池边上，哪里有好多石头，今天下雨，很冷，不去了吧；坐地铁去斗南买一个小葫芦，昨天我看有人也用这个；学校附近的山，我去过的地方都没有找到有小石头的地方。’。现在回忆起今天这些念头，一块石头或者是木头，就让我的思绪走远。
哦，回来继续写和编辑沟通的事情，因为有两个小的地方要修改，挂完电话我就开始改，想起‘编辑问我的文章是不是翻译过来的？’我说没有，确实没有，不过形式上参考了其中的一篇文章。过程中，我看见过往自己做这件事情的碎片不停地出现在我的脑中、加上最近找工作等事情。我看着自己慢慢的陷入一种虚无的状态中。
晚上6点多了，本来想去学校外面卖鱼的地方看看有没有石头，去了发现都是人工的东西。于是自己吃了个面就回来了。感受到自己低沉。我打开之前誉婵同学推荐的电影《十字路口的猪》。之前看了一半，今天想看完。当死亡来临，好像更多的人是不相信自己已经死亡，如同电影中的年轻男人一样，可是，相信亦或者是不相信，好像也不是这么重要。修行是不是也变成自己生活中的另外一种执着呢？我不知道，脑中任何关于过去的碎片，一切都是自己亲身经历过的，可是却好像不是自己。‘我们像是玻璃瓶中的苍蝇，不停地在过去、未来、现在转圈。’
坐在阳台上抽烟，我打开自己发过的那些动态，像是一个陌生的自己，可是那时候的自己，好像感受到了道无情，所有的折腾都是如梦幻一般。回到自己正在经历的一切，过5年看，自己是不是也觉得是一场梦境呢？我想大概是吧。
脑中陷入一种虚无当中。我所经历的所有，像是在一个自己以为空白的圆盘上作画，可是我看不见得是，这个自己以为的圆盘下面，其实是一个无边无际的圆盘在托举着它。我以为的真相是自己以为的圆盘，但是真相可能是下面那个无边无际的白色圆盘。我看到自己的状态好像不太对劲，于是回来写下这些文字，在这个过程中，让我回到当下，知道自己当下在做什么。
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**2024.10.9日觉察作业**
【1】平甩10分钟\\
【2】静坐觉察13分钟\\
【3】晨起发愿\\
【4】小树静坐12分钟➕慈悲发愿\\
【5】小树静坐11分钟+慈悲发愿\\
【6】骑自行车觉察一次。
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**2024.10.8日觉察作业**
【1】晨练25分钟➕静坐12分钟➕早起发愿\\
【2】小树静坐15分钟\\
今天晚上继续看绿荷老师的分享，看见自己后悔没有去参加直播。出现了好几次，直到有一个念头接着出现。没能参加，是我自己修行不够，不得闻法。现在可以看着回放，何尝不是一种感恩。反而在提醒我在生活中要努力去修行，让自己多去练习觉察。不纠结，我可以很慢，但是我不想迟疑，不想停留，我想坚定的走下去。
【3】情绪觉察\\
背景：洗完澡出来，舍友说：我们去投乡村振兴岗的养殖员吧！\\
我：工作地点，待遇，未来规划是什么。\\
舍友：待遇很低，没有规划！\\
我：我没那么高尚，你要去了…。这时候看见自己脑中开始编故事！（你每天投这么多简历，拿这个来取笑我？）\\
看：看见觉察晚了的懊悔，看见自己烦\\
盯：身体很快的深呼吸，情绪慢慢下来\\
挖：在意自我，对语言刺痛的敏感的习气！\\
改：发愿他找到一个好工作，身边的同学也都找到好工作！\\
自评：看见的太迟，导致自己头脑开始编故事的时候才想起来觉察！\\
挖让我看见自己身上的一个习气：我不怕别人恶语，但真心指出我的问题，我怕明里暗里的话！\\
刚在写作业，他又给我说了一个公司让我去投简历！感恩！\\
不怕念起，就怕觉迟。\\
愿我抓紧修行，尽量安住觉中\\
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**2024.10.7日觉察作业**
【1】小树静坐12分钟。\\
【2】睡前静坐12分钟。\\
上午发生一个有意思的事情，昨天绿荷老师的觉察面对面，我没能参加。老师说今天上午还会有。我以为还是9.30开始。6点的时候自己已经醒了，然后最后选择继续睡，想给自己放一个假。这段时间来自己好像也没有睡一个好觉。哈哈哈，看着自己睡去，醒来的时候已经错过这个礼物。看见了自己的懊恼。
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**2024.10.6日觉察作业**
【1】小树早起晨练后静坐9分钟。\\
【2】开车觉察2次\\
因为自己身体和心理都有点疲倦，就没有静坐。早上6点起床、送人去高铁站，回家后去处理妈妈的‘大蒜’，回家已经是中午12点。洗完澡买了点水果去看叔叔，聊天差不多到5点；去茜茜姨妈家吃饭，吃完饭回来已经是晚上10点，在床上躺了一会我就睡了。
一天的生活中还是比较平静的，相较于之前的我，现在面对这些事情的时候，内心没有很大的冲击，反正好坏好像也不是很重要，我也不想去分一个对错，过程中还是尽量让自己保持平静。
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**2024.10.5日觉察作业**
【1】小树早起晨练后静坐10分钟。\\
【2】煮饭觉察1次\\
【3】开车觉察1次\\
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**2024.10.4日觉察作业**
【1】小树早起晨练后静坐12分钟。\\
【2】观看《七师父的七个修行忠告》\\
【3】小树静坐13分钟\\
【4】动作练习：吃饭中觉察一次，走路中觉察一次\\
【5】日行一善，同学让我帮他处理一个期刊的稿件，看见自己想拒绝的念头，答应他并帮他处理\\
【6】小树静坐17分钟
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**2024.10.3日觉察作业**
【1】小树静坐11分钟
【2】小树静坐18分钟
【3】动作练习：吃饭中觉察1次，走路中觉察1次
【4】小树静坐10分钟
【5】我看见：吃饭的时候我看见在我后面排队的同学点了和我一样的，但是他却先去端走了本来是我的那份，看见自己的抱怨的念头。
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**2024.10.2日觉察作业**
【1】小树静坐15分钟
【2】我看见，醒来后看见自己脑中的念头：昨天因为下午有事，很多事情都没做，看见自己的焦急
【3】动作觉察：吃饭中觉察1次；走路中觉察1次
【4】情绪觉察
背景：女朋友在和我分享已经存在了很久的大家庭矛盾带给她的困扰。打字说那个亲戚‘傻逼’。
我说：你想听听我的真话吗？不好听。
她：说
我：我觉得你也挺傻逼的。
说完我意识到她根本体会不到我想说的意思。回来赶紧道歉。看见她回：‘我感觉我在你眼里像个笑话’
看：自己内疚、后悔，接着是忏悔的情绪
盯：身体胸口堵住了，想要逃避的念头，赶紧让自己写作业，情绪慢慢平静
挖：我也不想再听见这种负面的分享了。我不接受任何人对我重复的分享一件对她造成持续困扰的事情。（我认为，你都不愿意做点什么，我没有办法一直当好人）
改：发消息安慰
自评：自我太强大了，即使是自己很亲近的人，我也升不起慈悲心。把我的价值观强加给别人，我自己是真的蠢！
唯一的安慰是，自己看见了自己的这个模式。
【5】睡前静坐2分钟。太晚了，自己困意太重了，睡觉吧。明天加油。
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**2024.10.1日觉察作业**
【1】小树静坐12分钟
【2】我看见：放在外面阳台的凳子不见了，看见自己的念头，算了，拿走他的人可定需要它，我放在阳台也是让同学们坐的
【3】动作觉察：吃饭觉察1次；走路觉察2次。
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**2024.9.30日觉察作业**
【1】小树早起静坐14分钟
【2】小树-挑战不抱怨失败
舍友在卫生间呆了20多分钟还没出来，我自己也要去卫生间。看见自己的焦急，想抱怨。说：你好了没有，都20多分钟了。看见自己想要抱怨的念头，自己语言上还是有抱怨。
【3】我看见：朱琳同学一大早和我沟通新同学的问题，有名同学在毕业的边缘，但是已经2天没提交任何的作业了。昨天我已经和她沟通，今早和朱琳同学聊天，我又看见自己对于这件事情的挂碍。
【4】我看见：我看见自己脑中的思绪陷入一种虚无主义的陷阱中；进来写日记，从这种状态中出来；回到自己能做的事情上。
【5】我看见：在镜子里面看见自己头发有几根突兀的长着，看见自己内心想抱怨理发店的念头。
【6】晚上静坐17分钟。
【7】动作觉察。吃饭中觉察两次；走路觉察2次。在动作练习中自己的念头经常被带走，要么是一些要处理的事情，要么是当下环境把我带走。继续练习。
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**2024.9.28日觉察作业**
1.早晨起床20分钟静坐\\
2.晚上静坐9分钟\\
3.我看见：\\
1）因为茜茜家里的事情，我看见自己对于人性的厌恶和烦躁，起了分别心；看见世间的苦。\\
2）因为老人用的呼吸机快递一直没送到，看到自己的焦急。\\
3）看见辛苦的老人，我脑中想起来很多人的样子。\\
4）看见有两个同学没交作业，看见自己内心的焦急。\\
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**2024.9.27日觉察作业**
1.早晨起床10分钟静坐\\
2.中午静坐7分钟\\
3.高铁上静坐9分钟\\
4.7.15闹铃觉察：身：坐在椅子上，腰部靠在后背上，嘴里在咀嚼面包；意：刚刚闪过今早静坐的念头。回到自己的事情上。\\
5.中午饭吃饭中觉察;中午吃饭来回路上练习走路觉察。\\
6.我看见：\\
1）8.28突然停电了，听见其他办公室的惊呼声和师弟的抱怨。\\
2）在处理老师分配给的任务我看见自己怕麻烦别人、不想影响别人的念头（在戏里认真了，就是自己蠢。做好自己该做的）\\
3）我看见自己脑中想睡觉的念头。\\